Съвети как да спим по време на бременност

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Много жени се чудят как най-добре да спят, когато са бременни. Проблемите със съня са често срещани по време на бременност, особено през третия триместър, когато намирането на удобна поза за сън може да бъде предизвикателство. Някои бременни жени също могат да се притесняват, че определени позиции на тялото могат да повлияят на тяхното здраве или на плода.

Проучване на Националната фондация за сън установи, че 78% от жените имат повече проблеми със съня, когато са бременни, като 15% изпитват синдром на неспокойни крака през третия триместър.

Много жени съобщават за умора по време на бременност, особено през първия и третия триместър. Повишаването на нивата на прогестерон и усилията за пренасяне на допълнително тегло могат да засилят тази умора, която лишаването от сън може да се влоши.

Някои стратегии могат да помогнат на бременните жени да получат по-добър сън. В тази статия разглеждаме пози за сън, за да се опитаме или да избегнем и обсъдим помощните средства за сън, които са безопасни за използване по време на бременност.

Най-добри позиции за сън

Поставянето на възглавница между краката по време на сън може да помогне при болки в гърба.

През първия триместър за жената е безопасно да спи в каквото и положение да се чувства комфортно, независимо дали това е на гърба, отстрани или стомаха. Всяка комбинация от горните позиции също е добре.

Матката не е станала достатъчно голяма, за да пречи на съня. Въпреки това, хормоналните промени, нощният глад, гаденето и други симптоми на бременност могат да затруднят съня.

Тъй като жената достига втория и третия триместър, е идеално да спите от лявата страна. Престоят в това положение увеличава притока на кръв към матката, без да оказва натиск върху черния дроб. Жените, които изпитват болки в бедрото или гърба по време на бременност, могат да открият, че поставянето на възглавница или две между коленете или огъването на коленете по време на сън може да помогне за облекчение.

Жена, която предпочита да спи на дясната си страна, може вместо това да заеме тази позиция. Няма изследвания, които да показват, че това е опасно.

Някои други позиции за сън, които могат да помогнат за решаването на често срещани проблеми, включват:

• повдигане на горната част на тялото с няколко възглавници за намаляване на киселини
• повдигане на краката с възглавници, за да помогне при подуване и болка в краката
• използване на възглавница за тяло или възглавница за бременност, за да люлеете тялото и да осигурите допълнителна опора за гърба

Има ли пози за спане, които да избягвате?

Експертите смятат, че някои пози за сън са по-малко препоръчителни от спането отстрани. Те включват:

Спящ стомах

Много бременни жени се притесняват, че спането по корем ще навреди на развиващия се плод. Въпреки това, матката защитава плода добре и няма причина да се избягва спането на стомаха през първия триместър.

С напредването на бременността повечето жени установяват, че сънят на стомаха става невъзможен или труден.

За жените, които все още предпочитат спане в стомаха или които от време на време се събуждат отпред, няма нужда да се притеснявате. Спането по корем няма да навреди на бебето.

Някои бременни жени могат да открият, че използването на няколко възглавници за сън им позволява да спят по корем. Добре е да използвате тези устройства и напълно безопасно да се събудите легнали по корем.

Спи обратно

През третия триместър - от 28-та седмица на бременността нататък - сънят на гърба оказва натиск върху основните кръвоносни съдове, които доставят кръв към матката. Това налягане може да намали подаването на кислород към плода. Той може също да увеличи неприятните симптоми, като замайване и киселини, при жената.

Проучване от 2019 г. свързва продължаващото заспиване по време на бременност с повишен риск от мъртво раждане. Други изследвания са стигнали до подобни заключения.

Това проучване обаче разглежда позата, в която жената е заспала, а не позицията, в която се е преместила по време на сън. Малко са доказателствата, че случайното преобръщане на гърба по време на бременност ще причини трайна вреда. В резултат на това не всички експерти се съгласяват със съвета да избягвате да спите по гръб.

Интервю от Университета в Юта през 2018 г. с трима специалисти по високорискова бременност подчертава, че едно проучване, свързващо обратно съня с мъртво раждането, не контролира други фактори. Специалистите отбелязват още, че дори при жени, които спят по гръб, рискът от мъртво раждане остава нисък.

Жена, която се тревожи, че често се събужда по гръб, може да опита да използва възглавници, за да поддържа тялото си и да й помага да остане на страната си.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.

Помощ за съня

Различните стратегии могат да помогнат на бременната жена да спи по-добре. Жените, които се затрудняват да спят, могат да опитат:

• Помолване на лекар за изследване за недостиг на витамини. Фолиевата киселина или желязото понякога могат да лекуват синдрома на неспокойните крака (RLS). Важно е да се консултирате със здравен специалист, преди да приемате добавки за лечение на някакво състояние.
• Издигане на торса и главата за намаляване на киселини. Някои жени намират облекчение, като спят в полуседнало положение, като например лежат отстрани в полегнал стол.
• Опит за възглавници за бременност. Много различни видове възглавници са достъпни за онлайн покупка.
• Ядене на малко хранене преди лягане. По-специално през първия триместър, някои жени се събуждат много гладни. Богатата на протеини храна може да намали апетита, така че яденето на храни като ядки, риба, фъстъчено масло и месо преди заспиване може да помогне на жената да се почувства сита.
• Яденето на по-малки и по-малко мазни ястия за намаляване на киселини.
• Прием на антиацид. Антиацидите, които се продават без рецепта (OTC), са безопасни по време на бременност, но е важно да се консултирате с лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства, включително извънборсови лекарства.
• Говорене с лекар за хъркане. Силното хъркане може да затрудни дишането по време на бременност.

Научете други съвети как да подобрите качеството на съня тук.

Рискове

Жената може да говори с лекаря си, ако има постоянни затруднения със съня.

Жените, които не получават качествен сън по време на бременност, могат да изпитат физическа и емоционална умора. Тази умора може да затрудни работата, ходенето на училище или изпълнението на ежедневни задачи.

Някои изследвания показват, че липсата на сън може също да доведе до разстройства на настроението, като депресия, и потенциално да доведе до отрицателни резултати от бременността, като ограничаване на растежа на плода и прееклампсия. Това може да причини и вторични проблеми, като например злополуки, свързани с умората.

Ако жената изпитва непрекъснати затруднения със съня по време на бременност, тя трябва да говори с лекар за това как да подобри съня си.

Обобщение

Сънят може да се окаже предизвикателен на всеки етап от бременността. Въпреки че няма перфектни решения, различни стратегии могат да помогнат при проблеми със съня, свързани с бременността.

Жените могат да изпробват редица техники, за да подобрят качеството на съня си и да гарантират, че спят в положение, което е безопасно за здравето на развиващото се бебе и за тяхното собствено.

Лекарят може да предложи съвет, ако бременна жена се бори да спи достатъчно или спи в излишък.