Изследването разкрива 6 най-добри упражнения за компенсиране на „гените за затлъстяване“
Ново изследване изследва ефекта от 18 различни вида упражнения върху хора с висок генетичен риск от развитие на затлъстяване. Констатациите идентифицират шест упражнения, които могат да компенсират генетичните ефекти върху пет мерки за затлъстяване.
Според Световната здравна организация (СЗО) около 13% от възрастните по света имат затлъстяване. В Съединените щати ситуацията е още по-обезпокоителна, като почти 40% от възрастното население живее със затлъстяване.
Въпреки че затлъстяването е резултат от сложно взаимодействие между начина на живот и гените, генетичната предразположеност на човек към състоянието играе централна роля и изследователите едва сега започват да разбират влиянието, което гените оказват върху прекомерното телесно тегло.
Например, проучване, което се появи по-рано тази година, сравнява над 14 000 участници с измервания с нисък, нормален и висок индекс на телесна маса (ИТМ), само за да заключи, че „генетичните зарове са натоварени“ срещу тези със затлъстяване.
Друго скорошно проучване установи, че мутациите с единични гени са отговорни за приблизително 30% от тежките случаи на затлъстяване при деца, а по-старите оценки предполагат, че до 81% от теглото на човек може да бъде наследствено.
Въпреки че тези проучвания имат положителни последици - като дестигматизацията на затлъстяването - обратното е, че хората със затлъстяване могат да се почувстват победени в усилията си да се освободят от излишните килограми.
В това отношение новите изследвания носят така необходимата надежда. Wan-Yu Lin от Националния тайвански университет в град Тайпе наскоро ръководи проучване, преразглеждащо видовете физически упражнения, които са особено ефективни за компенсиране на генетичната предразположеност към затлъстяване.
Лин и колеги публикуваха своите констатации в списанието PLOS Генетика.
Джогинг най-добре за затлъстяване
Изследователите проучиха данни от 18 424 „несвързани възрастни китайци от Хан“, които са били на възраст между 30 и 70 години и са участвали в проучването на тайванската Biobank.
Лин и колеги разгледаха пет измервания на затлъстяването: ИТМ, процент на телесни мазнини, обиколка на талията, обиколка на тазобедрената става и съотношение между талията и ханша. Екипът също така използва вътрешни тегла от проучването на Тайванската Biobank, за да изготви генетични оценки на риска за всяко от петте измервания на затлъстяването.
Проучването на Taiwan Biobank също включва данни за самоотчитане от участниците за формите на упражнения, които те са правили редовно. Изследователите са изследвали 18 такива вида тренировки.
Изследването на взаимодействията между оценката на генетичния риск на човек и неговата рутинна тренировка разкри, че джогингът е най-добрата тренировка за намаляване на затлъстяването.
По-конкретно, редовният джогинг компенсира генетичния риск по три показателя: ИТМ, процент на телесни мазнини и обиколка на тазобедрената става. „Във всичките пет мерки за затлъстяване редовният джогинг последователно представя най-значимите взаимодействия с [резултатите от генетичния риск]“, добавят изследователите.
Освен това, „Катерене по планина, ходене, разходки с упражнения, международни стандартни танци и по-продължителна практика на йога също намаляват генетичните ефекти върху ИТМ“, съобщават авторите.
За разлика от това, други популярни дейности, като „колоездене, упражнения за разтягане, плуване, танцова танцова революция и чигонг“, не оказват влияние върху генетичното предразположение към затлъстяване.
Резултатите също така показаха, че тренировките с тежести, бадминтон, тенис на маса, баскетбол, тенис, тай чи и други упражнения са неефективни за намаляване на предразположението на човек към затлъстяване. Екипът обаче отбелязва, че има ограничени данни за някои от тези дейности, тъй като те са по-малко популярни сред участниците.
Лин и колеги заключават:
„Нашите открития показват, че генетичните ефекти върху мерките за затлъстяване могат да бъдат намалени в различна степен чрез извършване на различни видове упражнения. Ползите от редовните физически упражнения са по-въздействащи при субекти, които са по-предразположени към затлъстяване. "
