Наддаване на тегло през периода: Какво да знаете

Нивата на хормона варират през целия 28-дневен менструален цикъл. Тези промени могат да повлияят на апетита на човек и могат също да доведат до задържане на течности. И двата фактора могат да доведат до предполагаемо или действително наддаване на тегло по време на даден период.

Тази статия описва защо човек може да напълнее по време на даден период и как да го предотврати. Ние също така очертаваме начини да помогнем да избегнем наддаване на тегло през даден период.

Повишаване на теглото през периода

Медицински изследвания са идентифицирали около 150 симптома, които хората могат да получат през дните, водещи до период. Гладът за храна, повишен глад, задържане на вода и подуване са предменструални симптоми, които могат да накарат човек да се чувства като напълнява.

Промени в апетита

Менструалният цикъл може да причини промени в апетита.

Хората могат да забележат промени в апетита си през целия си менструален цикъл. За някои тези промени могат да доведат до опасения относно наддаването на тегло.

Промените в апетита са склонни да се появяват в отделни етапи от менструалния цикъл, наречени фоликуларна фаза и лутеална фаза.

• Фоликуларната фаза. Тази фаза започва, когато човек кърви и завършва, преди да овулира. Естрогенът е доминиращият хормон през тази фаза. Тъй като естрогенът потиска апетита, човек може да установи, че яде по-малко през тази фаза.
• Лутеалната фаза. Тази фаза започва след овулацията и продължава до първия ден от следващия период. По време на лутеалната фаза прогестеронът е доминиращият хормон. Тъй като прогестеронът стимулира апетита, човек може да установи, че яде повече през тази фаза.

Предишни проучвания показват, че жените ядат повече калории по време на лутеалната фаза в сравнение с фоликуларната фаза на менструалния цикъл.

Проучване от 2016 г. установи, че жените са склонни да ядат повече протеини по време на лутеалната фаза на менструацията.Жените също съобщават за повишен глад за храна, особено за сладкиши, шоколад и солени храни.

Не всички проучвания показват, че гладът за храна води до увеличен брой консумирани калории и увеличаване на теглото. Въпреки това, хората, които консумират повече калории в резултат на желанието си, могат да получат някакво наддаване на тегло.

Задържане на вода и подуване

Хората могат да получат повишено задържане на вода и сол по време на периода си. Това се дължи на повишаване на хормона прогестерон. Прогестеронът активира хормона алдостерон, който кара бъбреците да задържат вода и сол.

Задържането на вода може да доведе до подуване и подуване, особено в областта на корема, ръцете и краката. Това може да даде вид на наддаване на тегло. Може също така да накара дрехите на човек да се чувстват по-стегнати.

Задържането на вода обаче не винаги означава наддаване на тегло. Проучване от 2014 г. изследва задържането на вода при жени, които се оплакват от подуване през периода.

Измерванията на обиколката, направени по време на проучването, показват, че участниците са имали значително подуване в следните области:

• лице
• гърди
• корема
• горни и долни крайници
• срамните зони

Въпреки това, няма значителни промени в теглото през циклите на участника.

Какви симптоми са нормални?

Много хора изпитват както физически, така и психологически симптоми през даден период. Симптомите могат да включват:

• депресия
• безпокойство
• раздразнителност
• гневни изблици
• плачещи магии
• объркване
• социално оттегляне
• лоша концентрация
• безсъние
• поемане на повече дрямки
• промени в сексуалното желание
• главоболие
• болки
• умора
• кожни проблеми
• стомашно-чревни симптоми
• болка в корема

Хората могат да почувстват допълнителни симптоми в дните, водещи до период. Симптомите могат да включват:

• жажда и промени в апетита
• чувствителност на гърдите
• подуване на корема
• главоболие
• подуване на ръцете или краката

Видът, тежестта и продължителността на симптомите варират от човек на човек. Освен това, някои хора могат да получат комбинация от симптоми, докато други може да не получат никакви.

Колко трае?

Предменструалните симптоми обикновено започват няколко дни преди кървене или менструация и спират, когато настъпи менструация.

Доставчиците на медицински услуги могат да диагностицират хора с предменструален синдром (ПМС), ако:

• лицето има модел на симптомите 5 дни преди менструацията си поне три цикъла подред
• симптомите приключват в рамките на 4 дни след началото на периода им
• симптомите пречат на нормалните им дейности

Как да избегнем наддаване на тегло

По-долу са дадени някои примери за това как да се предотврати наддаване на тегло през даден период.

Диета

Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва следните хранителни навици, за да помогне за намаляване на ефектите от ПМС:

• яденето на сложни въглехидрати за намаляване на симптомите на настроение и глад за храна
• ядене на храни, богати на калций, включително кисело мляко и листни зелени зеленчуци
• намаляване на приема на мазнини, сол и захар
• избягване или ограничаване на кофеина и алкохолните напитки
• поддържане на нивата на кръвната захар стабилни чрез по-често ядене на по-малки ястия

Добавки

Лекарят може също да препоръча прием на магнезиева добавка. Това може да помогне за облекчаване на следните симптоми на ПМС:

• подуване на корема
• чувствителност на гърдите
• смущения в настроението

Лекарства

Понякога лекарите могат да предписват диуретици на хора, които се оплакват от задържане на вода през периода. Диуретиците помагат да се намали количеството вода, което тялото съхранява.

Изследователите са установили, че някои орални контрацептиви също могат да помогнат за намаляване на задържането на вода. В проучване от 2007 г., жени, които са приемали 3 милиграма (mg) дроспиренон и 30 микрограма (mcg) етинил естрадиол, са намалили задържането на вода. Въпреки това телесното им тегло остава непроменено.

Лекарите често използват комбинирани орални контрацептиви за лечение на симптомите на предменструален синдром.

Обобщение

Хормоналните колебания, които се случват през целия менструален цикъл, могат да повлияят на апетита на човек. По-специално, хората могат да изпитват глад за храна в дните, предхождащи период.

Жените също могат да получат задържане на вода и подуване на корема, което може да даде вид на наддаване на тегло.

Има няколко стъпки, които хората могат да предприемат, за да предотвратят увеличаване на теглото през даден период. Човек може да практикува здравословни хранителни навици през целия си цикъл. Това включва ядене на по-малко сол, захар и мазнини, както и запасяване с нискокалорични закуски, за да задоволи желанието за храна. В допълнение, магнезиевите добавки могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема и други симптоми на ПМС.

Хората, които са загрижени за задържането на течности, трябва да говорят със своя лекар. Лекарят може да предпише диуретици или орални контрацептиви, за да помогне за облекчаване на този симптом.

В:

Какво е средното количество наддаване на тегло за период?

A:

Симптомите, които хората изпитват по време на менструалния си цикъл, варират значително в зависимост от индивида. Симптомите могат дори да се различават между циклите, в зависимост от храненето на човек, нивото на стрес, количеството упражнения, приема на кофеин, захар и алкохол и други фактори на начина на живот. Тъй като всички са толкова различни, всъщност няма „средно” наддаване на тегло по време на менструалния цикъл. Докато много хора изобщо не забелязват подуване на корема или наддаване на тегло, други може да наддадат до 5 килограма. Обикновено тази печалба се случва по време на предменструалната или лутеалната фаза и човек отново губи теглото си, след като започне следващият период.

Мередит Уолис, М. С., CNM, ANP Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.