Какво причинява умората и как мога да я лекувам?

Умората е нещо повече от умора. Умората може да затрудни ставането от леглото сутрин и да попречи на човек да изпълнява ежедневните си задачи.

Физическата и психическата умора са различни, но често се появяват заедно. Многократното физическо изтощение може да доведе до умствена умора с течение на времето.

Лошият сън, особено когато се появява продължително време, също може да доведе до умора. Длъжностните лица препоръчват възрастните да спят 7–8 часа всяка нощ. Според някои изследвания обаче около 1 на 3 души в САЩ казват, че не получават достатъчно сън.

Храненето на здравословна диета и редовното физическо натоварване може да помогне за намаляване на умората за много хора. Лечението на основната причина за умора, независимо дали това е лош сън или здравословно състояние, също помага.

Когато умората се отразява на безопасността, тя се превръща в проблем за общественото здраве. Хората с тежка умора могат да действат подобно на тези в нетрезво състояние.

Тази статия ще разгледа видовете умора, някои причини и наличните възможности за лечение.

Видове

Редица състояния могат да причинят умора.

Има два основни типа умора: физическа и психическа.

Човек с физическа умора може да се затрудни физически да прави нещата, които обикновено прави, като например да се изкачи по стълбите. Симптомите включват мускулна слабост, а диагностиката може да включва попълване на тест за сила.

При умствена умора човек може да се затрудни по-трудно да се концентрира върху нещата и да остане съсредоточен. Те могат да се чувстват сънливи или да имат затруднения да останат будни по време на работа.

Сънливост ли е или умора?

Сънливост може да възникне, когато човек не получава достатъчно качествен сън или когато има липса на стимулация. Това може да бъде и симптом на здравословно състояние, което пречи на съня, като сънна апнея или синдром на неспокойни крака.

Сънливостта е по-скоро краткосрочна, отколкото умората. Обикновено се лекува с редовен и постоянен сън.

Умората - особено когато е хронична - често е свързана със здравословно състояние или проблем. Това може да бъде и собствено хронично състояние, наречено синдром на хроничната умора или миалгичен енцефаломиелит.

Причини

Умората е свързана с много здравословни състояния и фактори на начина на живот. Разделите по-долу ще ги очертаят по-подробно.

Проблеми с психичното здраве

Умората е често срещан симптом на клиничната депресия, дължаща се или на самата депресия, или на свързани проблеми, като безсъние.

Умората може да бъде резултат и от следните проблеми с психичното здраве:

• стрес
• страдание и скръб
• хранителни разстройства
• безпокойство
• скука
• емоционално изтощение или изгаряне
• житейски събития, като преместване вкъщи или развод

Ендокринни и метаболитни причини

Здравните състояния и други фактори, които влияят на хормоните, могат да причинят умора. Те включват:

• Синдром на Кушинг
• заболяване на бъбреците
• проблеми с електролитите
• диабет
• състояния на щитовидната жлеза
• бременност
• хормонална контрацепция, включително противозачатъчни хапчета и импланта

Лекарства и лекарства

Някои лекарства и лекарства могат да причинят умора. Те включват:

• някои антидепресанти
• лекарства за безпокойство
• антихипертензивни средства
• статини
• стероиди
• антихистамини
• успокоителни

Оттеглянето на лекарства също може да причини умора, докато тялото се адаптира. Промените в дозировката също могат да бъдат причина.

Сърдечни и белодробни състояния

Условията на сърцето и белите дробове могат да повлияят на кръвния поток в тялото или да причинят възпаление и да доведат до умора. Те включват:

• пневмония
• аритмии
• астма
• хронична обструктивна белодробна болест
• клапно сърдечно заболяване
• коронарна болест на сърцето
• застойна сърдечна недостатъчност

Проблеми със съня

Следните фактори на съня също могат да доведат до умора:

• работи до късно
• работни смени
• часовата разлика
• сънна апнея
• нарколепсия
• безсъние
• рефлуксен езофагит

Химикали и вещества

Недостигът на витамини, недостигът на минерали и отравянията могат да повлияят на съня и да причинят умора.

Консумацията на кофеин или алкохолни напитки също може да наруши нормалния сън, особено близо до лягане. Използването на продукти, съдържащи никотин, също може да наруши съня.

Медицинско състояние

Няколко медицински състояния могат да причинят умора, включително:

• анемия
• диабет
• високо кръвно налягане
• затлъстяване
• сърдечно заболяване
• синдром на хронична умора
• отслабена функция на имунната система
• фибромиалгия
• системен лупус
• ревматоиден артрит
• гастроезофагеална рефлуксна болест
• възпалително заболяване на червата
• рак и лечение на рак, включително химиотерапия и лъчетерапия
• масивна загуба на кръв

Умората също може да бъде симптом на инфекция. Някои инфекции, които причиняват силна умора, включват:

• малария
• туберкулоза
• инфекциозна мононуклеоза
• цитомегаловирус
• ХИВ
• грип
• хепатит

Хронична болка

Хората с хронична болка могат да се събуждат често през цялата нощ. Те също могат да се събудят, чувствайки се уморени и зле отпочинали, след като не са могли да получат качествено сън.

Комбинацията от хронична болка и липса на сън може да причини постоянна умора и умора.

В едно проучване за фибромиалгия и сън, половината от хората с фибромиалгия също са имали сънна апнея, което допринася за умората.

Наднормено или поднормено тегло

Наднорменото тегло увеличава риска от умора, като увеличава риска от състояния, които имат умора като често срещан симптом, като диабет или сънна апнея.

Носенето на повече тегло и изпитването на болки в ставите или мускулите може да доведе или да влоши умората.

По същия начин хората с поднормено тегло могат лесно да се уморяват, в зависимост от причината за тяхното състояние. Хранителни разстройства, рак, хронични заболявания и свръхактивна щитовидна жлеза могат да причинят загуба на тегло, както и прекомерна умора и умора.

Твърде много или твърде малко активност

Човек с умора може да не се чувства в състояние да тренира и липсата на упражнения може да причини допълнителна умора. Липсата на упражнения в крайна сметка може да доведе до отстраняване на условията, което затруднява и уморява изпълнението на физическа задача.

Умората може да засегне и здрави индивиди след продължителна, интензивна умствена или физическа активност.

Симптоми

Основният симптом на умората е изтощение с физическа или умствена дейност. Човек не се чувства освежен след почивка или сън.

Може да им е трудно да извършват ежедневните си дейности, включително работа, домакински задължения и грижи за другите.

Симптомите на умора могат да бъдат физически, психически или емоционални.

Честите симптоми, свързани с умората, могат да включват:

• болки или болки в мускулите
• апатия и липса на мотивация
• дневна сънливост
• затруднена концентрация или усвояване на нови задачи
• стомашно-чревни проблеми, като подуване на корема, коремна болка, запек или диария
• главоболие
• раздразнителност или настроение
• забавено време за реакция
• проблеми със зрението, като замъгленост

Симптомите обикновено се влошават след натоварване. Те могат да се появят няколко часа след активност или упражнения или евентуално на следващия ден.

Диагноза

Диагнозата може да бъде трудна, тъй като причините и симптомите на умора са различни и неспецифични.

Лекарят може да задава въпроси, свързани с:

• качествата на умората
• моделите на умората, като времената от деня, когато симптомите са по-лоши или по-добри и дали дременето помага или не
• качеството на съня на човека
• емоционалното състояние на човека и нивата на стрес

Човек може да подпомогне диагностицирането си, като води запис на общите часове, през които спи всяка нощ и колко често се събужда всяка вечер.

Лекарят ще извърши физически преглед, за да провери за признаци на заболяване и ще попита лицето, кои лекарства използва, ако има такива.

Те също така ще попитат за навиците на начина на живот, включително диетата на човека, употребата на кофеин, употребата на наркотици, консумацията на алкохол и режима на работа и сън.

Диагностични тестове

Диагностичните тестове могат да помогнат за диагностицирането на основната причина за умората. В зависимост от други симптоми може да са необходими тестове на урина, образни сканирания, въпросници за психично здраве и кръвни тестове.

Подобни тестове могат да помогнат за изключване на физически причини като инфекции, хормонални проблеми, анемия, чернодробни проблеми или бъбречни проблеми.

Лекарят може също да поръча проучване на съня, за да изключи нарушение на съня.

Ако диагностицират заболяване, те ще предложат подходящо лечение.

Лечение

За ефективно лечение на умората, лекарят трябва да открие и диагностицира основната причина.

Изборът на подходящо лечение за състоянието може да помогне за облекчаване на умората.

Спете

Постигането на качествен сън е важна част от управлението на умората.

За да практикувате добра хигиена на съня:

• Стремете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и в почивни дни.
• Настройте температурата в спалнята на удобно ниво. Охладителят може да е по-добър.
• Уверете се, че стаята е тъмна и тиха.
• Избягвайте времето на екрана един час преди сън, тъй като светлината и звуците от екрана на телевизор, компютър или телефон могат да стимулират мозъчната дейност и да повлияят на качеството на съня.
• Избягвайте да ядете малко преди лягане.
• С наближаването на лягане, опитайте се да забавите и физически, и психически. Вземането на топла вана или слушането на успокояваща музика може да помогне за изчистване на съзнанието от стресиращи и тревожни мисли, преди да заспите.

Воденето на дневник на съня за откриване на модели също може да помогне.

Хранителни и питейни навици

Диетата може да повлияе на това колко уморен или енергичен се чувства човек. Поддържането на умерена и добре балансирана диета може да доведе до по-добро здраве и по-добър сън.

Ето няколко съвета, които да опитате:

• Яжте малки, чести ястия през целия ден.
• Яжте закуски с ниско съдържание на захар.
• Избягвайте нездравословна храна и следвайте добре балансирана, здравословна диета.
• Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци.
• Избягвайте консумацията на кофеин следобед и вечер.

Физическа дейност

Получаването на редовна физическа активност може да помогне за намаляване на умората и подобряване на съня.

Тези, които не са били физически активни от известно време, трябва да въвеждат упражнения постепенно. Лекар или спортен терапевт може да помогне.

Хората трябва да спортуват през времето на деня, което е най-продуктивно за тях.

Йога и внимателност

В едно проучване хората с множествена склероза, завършили 2-месечна медитация на вниманието, съобщават, че нивата на умора, тревожност и депресия спадат, докато качеството на живот се подобрява.

Изследване на ползите от йога установи известно подобрение на симптомите на умора и качеството на съня при оцелелите от рак. 4-седмичната програма включваше пози, медитация, дишане и някои други техники.

Умора и шофиране

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) призовават хората да се запознаят с предупредителните признаци на сънливост на пътя.

Проведено от тях проучване установи, че около 1 на 25 шофьори на възраст над 18 години е заспал по време на шофиране през предходните 30 дни.

Ако шофьор забележи, че прави нещо от изброеното по-долу, той трябва да спре и да подремне или да смени шофьора:

• прозяване и мигане
• без да си спомнят последните няколко мили, които са изминали
• липсва изход
• плаващи през лентата
• шофиране върху тътен ивица
• имате проблеми да останете съсредоточени

Обобщение

Редица здравословни условия и фактори на начина на живот - като диабет, депресия и хронична болка, наред с други - могат да доведат до умора.

Ако умората и сънливостта засягат ежедневието на човека и никой от съветите в тази статия не работи, те трябва да посетят лекар за съвет.

За да помогне при диагностицирането, човек може да води дневник за своите навици и симптоми на съня. След като постави диагноза, лекарят ще може да предложи някои подходящи симптоми.