Какво причинява ниска енергия при мъжете?
Много начина на живот и медицински фактори могат да причинят ниска енергия. Някои от тях са уникални за мъжете или са по-чести при мъжете, отколкото при жените.
Много мъже се чувстват уморени и претоварени всеки ден, особено с натоварения живот, който много хора водят. Факторите на начина на живот могат да причинят ниски енергийни нива, като режима на сън, упражнения и диета.
Медицински състояния, като нисък тестостерон и сънна апнея, също могат да причинят ниски нива на енергия при мъжете.
В тази статия разглеждаме възможните причини за ниските нива на енергия при мъжете и как те могат да увеличат своите енергийни нива.
Симптоми на ниска енергия
Човек, изпитващ ниска енергия, може да се чувства уморен през цялото време и може да не е в състояние да изпълнява основни задачи, без да се чувства изтощен или изтощен.
Други симптоми, свързани с ниска енергия или умора включват:
- чувство на сънливост през деня
- мозъчна мъгла или затруднена концентрация
- липса на мотивация
За повече подкрепена с изследвания информация и ресурси за здравето на мъжете, моля, посетете нашия специализиран център.
Причини за ниска енергия при мъжете
Има няколко причини, поради които мъжът може да има ниска енергия или хронична умора.
По-долу обсъждаме възможните причини, поради които мъжът може да изпитва ниски нива на енергия.
1. Диета
Лошата диета или хранителните дефицити могат да доведат до ниски нива на енергия на хората.
Здравословната диета, съдържаща много зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, може да повиши енергийните нива на мъжа.
Яденето на диета, в която липсват основни хранителни вещества, или такава, която не съдържа достатъчно калории, може да причини умора или ниска енергия.
Наличието на този недостиг е особено често при по-млади мъже, които може да упражняват много или вдигане на тежести, или при по-възрастни мъже, които не се хранят достатъчно или имат проблеми с недохранването.
2. Схеми за упражнения
Хората могат да забележат, че енергийните им нива намаляват, след като прекарат дълго време, без да тренират. Упражненията повишават адреналина и нивата на енергия.
С течение на времето липсата на упражнения може да доведе до отслабване на мускулите, което може да причини умора след извършване на основни дейности.
Твърде много упражнения също могат да доведат до умора. Намирането на правилния баланс за оптимални енергийни нива е важно.
3. Нисък тестостерон
Тестостеронът е основният мъжки полови хормон. Играе съществена роля в нивата на умствена и физическа енергия.
С напредване на възрастта, количеството тестостерон, което тялото им произвежда, естествено намалява.
Ниските нива на тестостерон, наричани още мъжки хипогонадизъм, могат да причинят ниски нива на енергия, умора и депресия при мъжете. Мъжкият хипогонадизъм става все по-често с напредването на възрастта на мъжа.
Други симптоми на нисък тестостерон включват
- намалена енергия и издръжливост
- депресия
- раздразнителност
- затруднена концентрация
- анемия
- горещи вълни
- еректилна дисфункция
- безплодие
- намаляване на растежа на окосмяването по брадата и тялото
- намаляване на мускулната маса
- развитие на гръдната тъкан, наречена гинекомастия
- загуба на костна маса, наречена остеопороза
4. Сънна апнея
Сънната апнея е нарушение на съня, при което дишането на човек се прекъсва по време на сън. Те могат да спрат да дишат за около 10 секунди наведнъж и няколко пъти всяка вечер.
Сънната апнея е по-често при мъжете, отколкото при жените, и при хората с наднормено тегло.
Основният симптом на сънната апнея е прекомерната сънливост през деня. Други симптоми включват:
- неспокоен сън
- силно хъркане
- сутрешно главоболие
- проблеми с концентрацията
- раздразнителност
- тревожност или депресия
Тези симптоми не винаги сигнализират за сънна апнея. Ако човек подозира, че има сънна апнея, трябва да говори с лекар, тъй като не се лекува, това състояние може да бъде животозастрашаващо
5. Безсъние
Безсънието и други проблеми със съня могат да причинят ниска енергия при мъжете. Въпреки че е по-често при възрастни хора, безсънието може да засегне мъже на всяка възраст.
Има много различни причини за безсъние, включително физически, емоционални и психологически причини.
6. Депресия
Депресията е медицинско състояние, което засяга голям брой мъже. Симптомите на депресия могат да бъдат различни при мъжете и жените.
Мъжете с депресия може да се чувстват така, сякаш имат много ниска енергия. Те могат да загубят интерес към области от живота си, като работа, семейство или хоби.
Депресията при мъжете може да причини следните симптоми:
- тъга и раздразнителност
- гняв или агресия
- проблеми със съня
- затруднена концентрация
- затруднено изпълнение на ежедневните задачи
- проблеми със сексуалното желание и производителност
- оттегляне от приятели и семейство
Мъжете по-рядко от жените признават, говорят и търсят лечение за депресия. Необходимо е обаче да се справите с тези емоции, като говорите с любим човек или лекар и потърсите лечение.
7. Анемия
Желязодефицитната анемия е често срещан хранителен дефицит, причинен от липса на желязо.
Въпреки че се среща и при жените, кървенето в стомашно-чревния тракт при мъжете, като например от язва или гастрит, е най-честата причина за този тип анемия.
8. Нарушения на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза произвежда хормони, които контролират метаболизма на тялото и други основни функции. Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно определени хормони, това причинява състояние, известно като хипотиреоидизъм.
Жените са много по-склонни да имат хипотиреоидизъм, но мъжете от всички възрасти също могат да развият това състояние.
Симптомите на нарушения на щитовидната жлеза включват:
- умора
- мозъчна мъгла
- промени в апетита
- непоносимост към студа
9. Медицински състояния
Има няколко медицински състояния и свързани фактори, които също могат да причинят умора.
Сред най-често срещаните са:
- диабет
- сърдечно заболяване
- някои лекарства
Как мъжете могат да повишат нивата на енергия
Ниска енергия може да възникне, когато някой е подложен на силен стрес, упражнява твърде много или твърде малко или има лоша диета. Когато това са причините, хората трябва да открият, че простите промени в начина на живот водят до значително повишаване на енергийните им нива.
Всеки мъж, който постоянно изпитва тези симптоми, трябва да се обърне към своя лекар, за да изключи всички основни здравословни състояния.
В много случаи хората могат да използват следните методи за повишаване на ежедневните си енергийни нива:
Диета
Яденето на твърде много преработени храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар може да доведе до хранителни дефицити и умора. Хората трябва винаги да се опитват да се уверят, че отговарят на ежедневните си хранителни нужди.
Храненето на здравословни, богати на енергия храни може да помогне за повишаване на енергийните нива. Диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, ще осигури много здравословна енергия.
Упражнение
Физическата активност увеличава нивата на хормоните, включително тестостерон и адреналин, което ще даде на човека тласък на енергия.
Може да бъде по-предизвикателно да се намери мотивацията за упражнения, когато нивата на енергия са ниски, но ползите за здравето от упражненията са големи.
Опитайте да започнете с нежни упражнения, като разходка и изграждане от там.
С течение на времето редовният режим на упражнения може да увеличи нивата на енергия и да намали умората. Редовните упражнения също могат да подобрят качеството на съня и да помогнат на човек да си почива повече.
Спете
Много хора не получават достатъчно сън или достатъчно качествен сън. Отделянето на повече време и енергия за достатъчно сън и добра хигиена на съня, като поддържането на редовно време за лягане, може значително да подобри енергийните нива на човек.
Хората трябва да се стремят към 7–8 часа добър сън всяка вечер.
Вода
Тялото се нуждае от много вода, за да остане подхранвано. Дехидратацията може да намали нивата на енергия и да причини умора. За мъжете е лесно да се дехидратират, особено ако са възрастни или много активни възрастни.
Опитайте да носите бутилка с вода и да пиете често, за да останете хидратирани, особено в топло време или когато правите упражнения.
Обобщение
Нормално е мъжете понякога да се чувстват уморени или да имат ниски нива на енергия, въпреки че ниската енергия може да попречи на ежедневието на човека. Някои причини за ниска енергия са специфични за мъжете или са по-склонни да се появят при мъжете.
В много случаи мъжете могат да подобрят енергийните си нива, като направят прости промени в начина на живот, като например промяна на упражненията, съня или хранителните навици. Ако тези промени не помогнат, мъжете трябва да говорят с лекар, за да се изключат по-сериозни причини.
