Какво да знаете за хиперлордозата

Хиперлордозата е състояние, при което има прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в долната част на гърба.

Хиперлордозата създава характерна С-образна извивка в долната част на гърба или лумбалната област, където гръбначният стълб се извива навътре точно над задните части. Често се случва в резултат на лоша стойка или липса на упражнения.

В тази статия разглеждаме хиперлордозата и обясняваме нейните симптоми и лечение. Ние също така предоставяме списък с упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Симптоми

Симптомите на хиперлордоза включват болка в долната част на гърба и извит гръбначен стълб.

Хиперлордозата може да причини стягане на мускулите и скованост в долната част на гърба. Също така може да увреди гръбначния стълб и меките тъкани в лумбалната област.

Човек с хиперлордоза може да изпита следните симптоми:

• Извит гръбначен стълб. Хиперлордозата води до прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в долната част на гърба, в резултат на което коремът и седалището изглеждат по-видими в профилния изглед.
• Болки в кръста. Хората с хиперлордоза могат да получат лека до силна болка в долната част на гърба, която може да се влоши при движение.

Причини за хиперлордоза

Много фактори могат да причинят или допринесат за хиперлордоза, включително:

Лоша стойка

Лошата стойка е една от най-честите причини за хиперлордоза.

Когато тялото е в седнало положение, мускулите в лумбалната област могат да се стегнат твърде много, тъй като се опитват да стабилизират и поддържат гръбначния стълб. Това постепенно издърпва гръбначния стълб от подравняването, причинявайки повишено изкривяване на гръбначния стълб.

Хората с работни места, които изискват от тях да седят продължително време, могат да имат по-висок риск да получат хиперлордоза.

Затлъстяване

Затлъстяването води до наличие на излишни мазнини в корема и задните части. Това допълнително натоварва долната част на гърба, което може да доведе до огъване на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Липса на упражнения

В допълнение към увеличаването на риска от затлъстяване, липсата на упражнения може да отслаби основните мускули, които седят около багажника и таза. Слабите мускули са по-малко способни да поддържат гръбначния стълб, което позволява на гръбначния стълб да се извива прекомерно.

Гръбначни състояния

В някои случаи хиперлордозата може да е резултат от други основни проблеми на гръбначния стълб, като кифоза, спондилолистеза и дискит.

Диагноза

Може да бъде трудно да се диагностицира хиперлордоза, тъй като има огромни вариации в естествената кривина на долната част на гръбначния стълб (лумбална лордоза) в цялото население.

Рентгеновото изследване може да помогне за измерване на кривината на гръбначния стълб, но лекарят ще поиска магнитно-резонансно изображение (MRI) или компютърна томография (CT), ако смята, че аномалия в меките тъкани е отговорна за хиперлордозата.

Лечение

Хиперлордозата може първоначално да се лекува с противовъзпалително лекарство.

Лекарят може да започне, като предпише облекчаване на болката и противовъзпалително лекарство за облекчаване на болезнените симптоми на хиперлордоза.

По-продължителното лечение ще зависи от причината за състоянието. Ако хиперлордозата е свързана със структурен проблем с гръбначния стълб, може да е необходимо насочване към физиотерапевт или специалист по гръб.

Когато затлъстяването може да бъде фактор, който допринася, лекарят вероятно ще изготви план за отслабване. Това може да включва упражнения за физическа терапия, които разтягат и укрепват основните мускули за подобряване на стойката.

Упражнения

Проучване от 2018 г. изследва ефекта на някои упражнения върху изкривяването на долната част на гръбначния стълб, силата на мускулите на гърба и хроничната болка в кръста.

Хората, участващи в проучването, правиха редовна 60-минутна тренировка, състояща се от осем лумбални упражнения за стабилизиране, които имаха за цел да укрепят мускулите на гърба и да увеличат гъвкавостта на гръбначния стълб. Те правеха тази тренировка 3 дни в седмицата в продължение на 12 седмици.

След 12 седмици се наблюдава намаляване на болката в долната част на гърба, както и повишена сила и гъвкавост на лумбалните мускули. Въпреки това, няма значителна промяна в кривината на гръбначния стълб.

Тренировката включваше следните упражнения за стабилизиране на кръста:

Коремни преси

• Легнете по гръб и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса, с крака, прилепени към пода.
• Скръстете ръце на гърдите си и повдигнете торса нагоре, за да срещнете бедрата.
• Спускайте стабилно торса си обратно на пода.

Упражнение Супермен

• Легнете изправени, с лице надолу, протегнете ръце пред себе си.
• Едновременно вдигнете ръцете, краката и гърдите си от пода.
• Задръжте позата за 2 секунди, докато издишвате.
• Бавно спуснете ръцете, краката и гърдите надолу към земята, докато вдишвате.

Четирикрачно повдигане на ръката и крака

• Коленичете на пода, наведете се напред и поставете ръцете си надолу.
• Поддържайте коленете на една линия с бедрата и ръцете точно под раменете.
• Едновременно повдигнете едната ръка и изпънете противоположния крак, така че да са на една линия с гръбначния стълб.
• Върнете се в изходна позиция.

Клякам

• Застанете с крака на ширината на раменете.
• Изпънете ръцете си отпред, стискайки ръцете.
• Докато гледате напред, спуснете тялото си, сякаш седите на въображаем стол. Продължете да спускате, докато бедрата ви са възможно най-успоредни на пода. Дръжте коленете и глезените си на една линия.
• Натиснете през петите, за да се върнете в изходна позиция.

Долна част на тялото или обратна дъска

• Седнете с изведени крака пред себе си и се облегнете назад. Гърбът ви трябва да е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
• Поставете ръцете си отстрани с длани надолу. Ръцете ви трябва да са на една линия с раменете и леко зад бедрата.
• Погледнете нагоре към тавана и повдигнете бедрата, като същевременно поддържате тежестта си върху ръцете и петите. Затегнете сърцевината и глутеусите, като държите тялото си изправено.
• Задръжте позицията за 10–15 секунди, преди да спуснете тялото си.

Горна част на тялото или дъската на предмишницата

• Поставете предмишниците и коленете си на пода, на ширина на раменете. Уверете се, че лактите и раменете са подравнени, и дръжте предмишниците право навън.
• Повдигнете двете колена от пода, като избутате краката си назад, за да удължите тялото си напълно. Погледнете надолу, за да сте сигурни, че шията ви е на една линия с останалата част на гръбначния стълб.
• Задръжте позицията, като държите бедрата нагоре, докато стегнете сърцевината и дупето.

Странична дъска

Едно препоръчително упражнение за лумбална стабилизация е страничната дъска.

• Легнете на дясната страна със събрани крака. Свийте дясната си ръка в лакътя, така че предмишницата да е на една линия с рамото.
• Свийте основните си мускули и повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от главата до петите.
• Задръжте позицията възможно най-дълго, без да изпускате бедрата.
• Повторете от противоположната страна.

Хип мост

• Легнете по гръб и сгънете коленете, като държите краката на разстояние от ханша и токчета на няколко сантиметра от задните части. Поставете ръце отстрани, с ръце близо до бедрата.
• Стиснете глутеусите и прокарайте петите, за да повдигнете бедрата нагоре. Стремете се да създадете диагонална линия в горната част на тялото си, от раменете до коленете.
• Задръжте позицията 1-2 секунди, преди бавно да се спуснете надолу.

Когато тренирате, е от съществено значение да отделите поне 10 минути за загряване и след това охлаждане.

Рискове от хиперлордоза

Резултатите от проучване от 2017 г. показват връзка между необичайно изкривяване на гръбначния стълб и остеоартрит или дегенеративно заболяване на ставите (DJD). Това е заболяване, при което хрущялът между ставите се разпада.

От изследването не става ясно кое от двете условия причинява другото. Авторите обаче предполагат, че както хиперлордозата, така и хиполордозата (където гръбначният стълб е по-изправен, отколкото би трябвало) натоварват допълнително ставите, което може да причини DJD.

Кога да посетите лекар

Най-добре е да посетите лекар, ако болките в гърба се влошат. Воденето на дневник за проследяване на тежестта на болката в гърба и как тя влияе върху ежедневните дейности може да помогне за диагностицирането.

Хората трябва също да потърсят медицинска помощ, ако получат някое от следните неща, тъй като тези симптоми могат да показват алтернативен или допълнителен основен проблем:

• постоянна крива в долната част на гърба, дори когато се навеждате напред
• изтръпване или изтръпване в гърба, ръцете или краката
• мускулни спазми
• проблеми с пикочния мехур или червата

Outlook

В повечето случаи хиперлордозата се дължи на специфични фактори на начина на живот. Често поддържането на здравословно тегло и редовните упражнения могат да подобрят проблемите с стойката и болките в кръста.

Ако упражненията не облекчават симптомите на хиперлордоза, най-добре е да потърсите медицинска помощ.

Други състояния на гръбначния стълб могат да причинят или влошат хиперлордозата, въпреки че това е по-рядко. Лекарят ще извърши преглед на гръбначния стълб, преди да постави диагноза и да създаде персонализиран план за лечение.