Какво да знаете за инсулина и наддаването на тегло
Инсулиновата терапия, често срещано лечение за диабет, може да накара хората да наддават на тегло. Хората, приемащи инсулин, могат да управляват теглото си с определени стратегии за диета и начин на живот.
Инсулинът е хормон, който регулира нивата на глюкоза в кръвта. Друго име за това е кръвната захар. Хормонът действа, като помага на клетките на тялото да абсорбират глюкозата.
Инсулинът причинява наддаване на тегло, когато клетките абсорбират твърде много глюкоза и тялото ги превръща в мазнини.
В тази статия разглеждаме този ефект и изследваме връзката между диабета и теглото. Също така даваме съвети за избягване на увеличаване на теглото, свързано с инсулин.
Връзката между инсулина и теглото
Инсулинът играе роля в регулирането на нивата на кръвната захар и превръщането на хранителната енергия в мазнини. Също така помага за разграждането на мазнините и протеините.
По време на храносмилането инсулинът стимулира мускулните, мастните и чернодробните клетки да абсорбират глюкозата. Клетките или използват тази глюкоза за енергия, или я превръщат в мазнина за дългосрочно съхранение.
Яденето на повече калории, отколкото тялото се нуждае, ще доведе до излишни нива на глюкоза. Ако клетките не отстраняват глюкозата от кръвта, тялото ще я съхранява в тъканите като мазнина.
Когато човек приема инсулин като терапия за диабет, тялото му може да абсорбира твърде много глюкоза от храната, което води до наддаване на тегло.
Нелекуваният диабет може да причини загуба на тегло, тъй като тялото не превръща храната в енергия правилно. Приемът на инсулин решава този проблем. Ето защо хората могат да забележат увеличаване на теглото, когато започнат да приемат инсулин.
Диабет и наддаване на тегло
Повишаването на теглото е често срещан симптом на диабет и други медицински състояния, свързани с инсулина.
В сравнение с хората, които нямат диабет, младите възрастни с диабет тип 1 имат по-висок риск от развитие на излишно телесно тегло или затлъстяване.
Според изчисленията на Световната здравна организация (СЗО) от 2003 г. 90 процента от хората с диабет тип 2 са или с наднормено тегло, или със затлъстяване.
Хората, които имат диабет, могат да изпитат увеличаване на теглото като страничен ефект от инсулиновата терапия. Въпреки че инсулинът помага за регулирането на нивата на глюкозата, той също така насърчава съхранението на мазнини в тялото.
Намаляването на излишното телесно тегло може да помогне на хората да управляват симптомите на диабет и дори да обърнат преддиабет и инсулинова резистентност.
Съвети за избягване на наддаване на тегло при инсулин
Хората, които приемат инсулин, за да контролират нивата на глюкозата си, могат да получат наддаване на тегло. Хората обаче не трябва да спират да приемат инсулин или да пропускат дози, тъй като това може да причини дългосрочни усложнения.
Ефективните начини за избягване на свързаното с инсулин наддаване включват:
Проследяване на калориите
Хората с диабет често се фокусират върху управлението на приема на въглехидрати. Въпреки това е също толкова важно да се проследи общата консумация на калории.
Яденето на твърде много калории може да доведе до излишни нива на глюкоза в кръвта и увеличено съхранение на мазнини. Това може да е особено вярно, докато приемате инсулин.
Премеряването на порции и воденето на дневник за храна може да попречи на човек да яде повече калории, отколкото се нуждае тялото му. С течение на времето хората научават какви размери на порциите работят най-добре за тях и вече не трябва да измерват и проследяват приема на храна.
Упражнявайте редовно
Редовните упражнения поддържат тялото здраво и силно. Той също така помага за изгарянето на калории, регулира нивата на кръвната захар и насърчава загубата на мазнини.
СЗО препоръчва възрастните на възраст от 18 до 64 години да се стремят към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица.
Констатации от неотдавнашен преглед показват, че структурираните програми за упражнения могат да предложат значителни ползи за хората, които имат инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Работа със здравен екип
Доставчиците на здравни услуги могат да споделят ценни ресурси с хора, които се борят да поддържат здравословно телесно тегло.
Насоките на Американската диабетна асоциация за 2019 г. посочват, че „не съществува универсален начин на хранене за хората с диабет и планирането на храненето трябва да бъде индивидуализирано.“
Регистрираните диетолози (RD) могат да съветват хората какви храни да ядат и да избягват въз основа на текущото им здравословно състояние и цели. RD могат дори да разработят персонализирани планове за хранене.
Доставчиците на здравни услуги също могат да препоръчат начини за подобряване на здравето на хората, като същевременно намаляват риска от развитие на заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Те могат да тестват нивата на глюкоза и инсулин на хората, както и липидните им профили. Тези тестове могат да дадат на хората представа за цялостното им здравословно състояние. Хората могат да използват тази информация, за да проследят напредъка си към постигане на своите здравни цели.
Храни за ядене
Някои храни могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло. Разработването на план за хранене с баланс на хранителни храни може да помогне. Говорете с диетолог за това, ако е възможно.
Висококачествените, непреработени храни съдържат по-малко добавена захар и мазнини. Тези храни увеличават чувството за ситост и помагат да се избегне преяждането.
Храните за ядене включват или съдържат:
- цели зърна
- зеленчуци
- плодове
- кисело мляко
- здравословни мазнини, като авокадо, ядки и растителни масла
Храните, които трябва да се избягват, включват или съдържат:
- рафинирани въглехидрати
- пакетирани или преработени храни
- добавени захари
- транс мазнини
Обобщение
Инсулинът играе няколко основни роли в организма. Той регулира нивата на глюкозата в кръвта, насърчава съхранението на мазнини и дори помага за разграждането на мазнините и протеините.
Въпреки това, излишъкът от инсулин, поради инсулинова резистентност или прием на лекарства за диабет, може да доведе до наддаване на тегло.
Хората могат да използват промени в диетата и начина на живот, за да предотвратят увеличаване на теглото, свързано с инсулина. Редовното упражнение и яденето на непреработени храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за предотвратяване на натрупването на излишни мазнини.
За всеки, който се бори да поддържа здравословно телесно тегло след промени в диетата и начина на живот, може да е добра идея да се консултира с доставчик на здравни грижи. Те могат да предложат ценни насоки за хората, които се опитват да поддържат или отслабват.
