12 естествени начина за облекчаване на болката
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Лекарствата без рецепта като ибупрофен и ацетаминофен са ефективни средства за облекчаване на болката, но продължителната употреба може да предизвика нежелани реакции. Лекарствата, отпускани с рецепта, могат да предизвикат пристрастяване и да имат още по-неблагоприятни ефекти. Кои са най-добрите естествени начини за облекчаване на болката?
Хората са използвали етерични масла, билки и алтернативни терапии като естествени болкоуспокояващи в продължение на стотици години.
Изследователите не са проучили напълно тези възможности, но някои доказателства сочат, че някои средства за защита могат да помогнат и че много хора ги намират за полезни.
В тази статия обсъждаме 12 естествени болкоуспокояващи и науката зад тях. Прочетете, за да научите как да управлявате болката по естествен начин, без да разчитате на лекарства без болка.
1. Етерично масло от лавандула
Етеричното масло от лавандула може да помогне за облекчаване на болката по естествен път. Хората използват лавандулово масло за облекчаване на болката, за подпомагане на съня и за облекчаване на безпокойството.
Малкомащабно проучване от 2012 г. установи, че вдишването на лавандулово масло може да облекчи болката, свързана с мигренозно главоболие, в сравнение с плацебо.
Някои изследвания също така показват, че лавандуловото масло има болкоуспокояващо, противовъзпалително и антиоксидантно действие при животните.
Понастоящем Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира съставките и дозировките на етеричните масла, така че ги използвайте внимателно. Винаги говорете с лекар, преди да използвате нови етерични масла.
Не поглъщайте етерични масла, тъй като те могат да бъдат токсични. Ако нанасяте масло локално, винаги го разреждайте в носител. Научете повече за носещите масла тук.
Хората могат да избират от редица етерични масла от лавандула онлайн.
2. Етерично масло от розмарин
Розмаринът е друго етерично масло, което може да облекчи болката.
Някои изследователи твърдят, че растението розмарин, Rosmarinus officinalis L., може да помогне за лечение на главоболие, мускулни и костни болки и гърчове. Розмаринът също може да намали възпалението, да отпусне гладките мускули и да засили паметта.
Разредете етеричните масла в носещо масло като зехтин. Използвайте три до пет капки етерично масло за всяка унция носещо масло.
Изследователите предполагат, че билката действа върху рецепторите в мозъка, наречени опиоидни рецептори, които участват в усещането за болка. Клинично проучване от 2013 г. установи, че маслото от розмарин намалява болката при хора, които изпитват отнемане на опиум.
Хората могат да избират от редица етерични масла от розмарин онлайн.
3. Етерично масло от мента
Ментовото масло идва от Mentha piperita L. растение.
Някои изследвания показват, че ментовото растение има противовъзпалително, антимикробно и болкоуспокояващо действие. Активните съединения в ментовото масло включват карвакрол, ментол и лимонен.
Хората често използват разредено етерично масло от мента като локално лечение, което означава, че втриват разредено масло в областта, която се чувства болна или болезнена.
Един преглед от 2015 г. отбелязва, че хората традиционно използват мента за облекчаване на болезнени спазми и проблеми, свързани с артрит.
Изследователите също съобщават, че прилагането на ментово масло върху слепоочията и челото може да облекчи напрежението при главоболие.
Избягвайте да слагате ментово масло върху счупена кожа. Това може да причини алергични реакции, затова направете точен тест, преди да използвате ментово масло върху болезнена област. Не използвайте ментово масло около деца.
Хората могат да избират измежду гама от ментови масла онлайн.
4. Етерично масло от евкалипт
Последното етерично масло в този списък с естествени начини за облекчаване на болката е евкалиптовото масло. Това билково лекарство от Евкалипт растение може да помогне за намаляване на болката, подуването и възпалението в тялото.
Едно проучване от 2013 г. установи, че вдишването на евкалиптово масло облекчава болката в сравнение с бадемовото масло. Участниците вдишват евкалиптово масло за 30 минути на ден в продължение на 3 дни. Всички те се възстановяваха след операция за смяна на коляното.
Не използвайте евкалиптово масло около деца или домашни любимци. Евкалиптът може да предизвика астма. Важно е да се разрежда в носител, преди да се приложи локално.
Също така, така че не дифузирайте евкалипта публично. Етеричното масло от евкалипт е токсично, ако човек го погълне. Направете проверка на място, за да сте сигурни, че кожата няма да реагира на локално нанесен евкалипт.
Хората могат да избират измежду гама етерични масла от евкалипт онлайн.
5. Карамфил
Хората традиционно използват карамфил от Eugenia caryophyllata растение, като домашно лекарство за облекчаване на болката от зъбобол.
Проучване от 2006 г. установи, че карамфиловият гел е толкова ефективен, колкото бензокаиновия гел, който е локален гел, който зъболекарите често използват за намаляване на болката в иглата.
Изследователите прилагат карамфил, бензокаинов гел или плацебо върху вътрешността на устата на участниците. Те съобщават за по-ниски нива на болка както с гелове от карамфил, така и с бензокаин, но не и с плацебо.
Необходими са повече изследвания, за да се види колко ефективно карамфилът може да облекчи други видове болка.
Изследователите също вярват, че карамфилът може да има антиоксидантна, противовъзпалителна, противогъбична и антивирусна активност.
Хората могат да избират измежду гама от карамфилови масла онлайн.
6. Капсаицин
Хората също използват капсаицин, присъстващ в люти чушки, за естествено облекчаване на болката. Това вещество може да предизвика леко усещане за парене или изтръпване, когато човек го прилага локално.
Проучване от 2011 г. отбелязва важната роля, която кремовете и пластирите за локално приложение на капсаицин играят при управлението на болката. Много болкоуспокояващи продукти съдържат капсаицин.
Изследователите все още не са сигурни защо той облекчава болката, но някои вярват, че намалява чувствителността на кожата към болка, като работи върху ноцицепторните влакна. Това са нерви, които носят сигнали за болка.
Хората могат да намерят набор от кремове за капсаицин онлайн.
7. Джинджифил
Джинджифил, или Zingiber officinale, е корен, който показва обещание като естествено средство за облекчаване на болката.
Систематичен преглед от 2015 г. установи, че поглъщането на 2 грама джинджифил на ден умерено намалява мускулната болка при упражнения за съпротива и бягане, когато хората го приемат поне 5 дни.
Изследователите също така предполагат, че джинджифилът може да ускори възстановяването и да намали възпалението, свързано с упражненията.
Опитайте да включите джинджифил в диетата, като добавите суров джинджифил към смутита или чайове. Хората могат да използват и добавки с джинджифил, които се предлагат в здравните магазини и онлайн. Въпреки това, естествената, прясна съставка може да бъде по-здравословна.
Винаги говорете с лекар, преди да вземете някаква нова добавка. Диетичните добавки могат да имат странични ефекти и да взаимодействат със съществуващите лекарства.
8. Feverfew
Feverfew, наричан още featherfew или ергенски копчета, е лечебно растение. Традиционните приложения включват лечение на треска, мигренозно главоболие, ревматоиден артрит, зъбобол и стомашни болки, както и увеличаване на кърмата.
Feverfew съдържа съединения, които могат да намалят възпалението и мускулните спазми. Някои изследователи смятат, че ключовите активни съединения включват сесквитерпенови лактони и флавоноиди.
Американската фондация за мигрена твърди, че има смесени резултати относно ефективността на пищяла, но вероятно тя е полезна за предотвратяване на мигренозно главоболие.
Преглед на изследването от 2011 г. заключава, че цветята и листата на треска имат аналгетични или болкоуспокояващи свойства.
Feverfew може да причини странични ефекти като коремна болка, гадене, повръщане и повишен риск от кървене. Така че, важно е да говорите с лекар, преди да опитате лихорадка.
9. Куркума
Куркума, активната съставка в подправката куркума, има болкоуспокояващи качества.
Малкомащабно проучване от 2014 г. установи, че екстрактът от куркума е толкова ефективен, колкото ибупрофен за управление на болката при лечението на остеоартрит на коляното, когато човек го приема в продължение на 4 седмици.
Куркумата също е често срещано билково лекарство за намаляване на възпалението. За да включите куркумата в естествената й форма в диетата, опитайте да я добавите към къри, смутита или сокове.
Хората могат да купуват и добавки с куркума онлайн.
10. Акупунктура
Акупунктурата е алтернативна терапия, която защитниците смятат, че може да помогне за намаляване на болката. Последните изследвания подкрепят тези вярвания.
Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) заявява, че акупунктурата може да помогне при някои видове болка, включително:
- болки в кръста
- болка във врата
- остеоартрит или болка в коляното
Това може също да намали колко често хората получават главоболие от напрежение и може да помогне за предотвратяване на мигренозно главоболие.
Мета-анализ от 2018 г. установи, че акупунктурата е ефективен начин за справяне с хроничната болка. Изследователите заключават, че акупунктурата може да помогне при мускулно-скелетна болка, главоболие и болка, свързана с остеоартрит.
Сега са необходими повече изследвания на ефектите на акупунктурата за други състояния на болка, но все повече доказателства сочат, че акупунктурата е ефективна при много видове болка.
Всъщност акупунктурата може да помогне при повече от 100 различни състояния.
11. Йога
Йога е физическа медитационна практика, която може да предложи начин за естествено управление на болката.
Управлението на болки в гърба често включва разтягане и физическа терапия. Йога осигурява това.
Той включва дихателни упражнения, методи за самообслужване и релаксация, така че практикуването на йога може също да облекчи болката, свързана със стреса или безпокойството.
Проучване от 2013 г. установи, че йога може да подобри болките в кръста.
NCCIH заявява, че йога може да помогне за облекчаване на болки в кръста и болки във врата, но че няма достатъчно доказателства, че може да помогне за други състояния, като главоболие, артрит или фибромиалгия.
12. Медитация на внимателност
Хората, изпитващи хронична болка, все повече се обръщат към медитацията на вниманието като към естествено лечение. Необходими са повече изследвания, но първоначалните проучвания са обещаващи.
Систематичен преглед и мета-анализ от 2017 г. разглежда 38 проучвания и в крайна сметка стига до заключението, че медитацията на вниманието може да подобри симптомите на болка, депресията и качеството на живот. Авторите обаче казват, че са необходими по-големи проучвания, за да се види колко точно е ефективно.
Ползи от естествените методи
Докато много хора използват лекарства за облекчаване на болката като ацетаминофен или ибупрофен без проблеми, хората, които изпитват странични ефекти, могат да опитат да използват естествени болкоуспокояващи. Те включват билкови лекарства и традиционни практики като йога и акупунктура.
Един преглед от 2016 г. свързва дългосрочната употреба на ацетаминофен с повишен риск от инфаркти, кървене в храносмилателната система и нарушена бъбречна функция.
Междувременно някои изследвания показват, че продължителната употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен увеличава риска от язва на стомаха, бъбречна недостатъчност и инсулт.
Някои традиционни лекарства, като йога, внимателност и акупунктура, също могат да бъдат от полза за психичното здраве на човек.
Билковите лекарства могат да осигурят други ползи за здравето, заедно с облекчаващи болката ефекти, като например антиоксидантни ефекти, които да помогнат за поддържане на тялото здраво.
Кога да посетите лекар
Естествените болкоуспокояващи може да не са толкова ефективни за всички видове болка. Те може да не предлагат облекчение, когато болката е по-силна. Когато случаят е такъв, човек може да ги добави към други подходи за управление на болката, за да засили ефекта.
Всеки, който има силна болка, включително болка, свързана със съществуващо здравословно състояние, трябва да говори със своя лекар. Те могат да посъветват как най-добре да се справите с това.
Също така, ако човек започне да изпитва болка и не знае причината, той трябва да се обърне към своя лекар. Те ще диагностицират и лекуват състоянието, което причинява болката.
Outlook
Когато човек приема традиционни лекарства за облекчаване на болката, както е предписано, под ръководството на лекар, това е безопасен и ефективен начин за управление на болката.
Естествените болкоуспокояващи обаче предлагат алтернатива за хора, които искат да избегнат дългосрочните странични ефекти на лекарствата за облекчаване на болката.
Хората могат да използват етерични масла, като добавят няколко капки в тъкан или парна баня и вдишват парите. Хората могат също да добавят към храната изброените по-горе билки и подправки. Ако обаче човек не е в състояние да направи това, той може вместо това да ги приема като добавки.
Внимателността е лесна за изпробване у дома. Много хора може също да могат да опитат йога у дома, за което има много уводни видеоклипове, достъпни онлайн.
За да опитате акупунктура, най-добре е да посетите професионален, сертифициран специалист.
Не всяко естествено средство за облекчаване на болката ще работи за всички. Някои хора могат да открият, че естественият вариант, който работи добре за тях в дългосрочен план. Други може да не могат да се справят с болката по естествен начин и да предпочетат традиционните лекарства.
