Причини и лечение на крампи на краката
Спазмите в краката или конете Чарли са често срещан проблем, който засяга краката, прасците и мускулите на бедрата. Те включват внезапни, болезнени и неволни контракции на мускула на крака.
Те често се появяват, докато човек спи или си почива. Те могат да изчезнат за няколко секунди, но средната продължителност е 9 минути. Те могат да оставят нежност в мускула до 24 часа след това.
В повечето случаи няма идентифицируема причина, поради която се случват, и те са безвредни. Понякога обаче те могат да показват основно заболяване, като диабет или заболяване на периферните артерии.
Причини
В повечето случаи хората не знаят защо се случват крампи на краката, въпреки че има редица теории.
Някои изследвания показват, че мускулната умора и нервната дисфункция могат да играят роля.
Сънят с изпънат крак и съкратени мускули на прасеца може да предизвика нощни крампи.
Друга теория е, че в днешно време са по-вероятни спазми, тъй като повечето хора вече не клякат, позиция, която разтяга мускулите на прасеца.
Упражнението е фактор. Стресирането или използването на мускул за дълго време може да предизвика спазъм на крака по време или след натоварването. Спазмите често засягат спортистите, особено в началото на сезона, ако тялото им не е в състояние. Увреждането на нервите може да играе роля.
Някои експерти смятат, че дехидратацията и електролитният дисбаланс могат да допринесат. Спортистите, които тренират усилено в горещо време, често изпитват спазми. Научните доказателства обаче не потвърждават тази връзка. В крайна сметка спортистите, които играят в прохладен климат, също получават крампи.
Понякога спазмите в краката са причинени от основно състояние, свързано с нервната система, кръвообращението, метаболизма или хормоните. Някои лекарства също могат да увеличат риска.
Условия, които могат да причинят спазми, включват:
- злоупотреба с алкохол
- цироза
- хронична бъбречна недостатъчност
- хемодиализа
- лечение на рак
- мускулна умора
- съдови заболявания
- Болестта на Паркинсон
- заболяване на периферните артерии (PAD)
- синдром на неспокойните крака
- бременност, особено в по-късните етапи
- болест на двигателния неврон
- Болест на Лу Гериг (амиотрофична латерална склероза или ALS)
- дразнене или компресия на гръбначния нерв
- втвърдяване на артериите
- гръбначна стеноза
- заболявания на щитовидната жлеза и хормонални проблеми
- хронични инфекции
- хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
- хронично бъбречно заболяване и бъбречна недостатъчност
- диабет, особено диабет тип 2
- фибромиалагия
Лекарствата, които могат да предизвикат спазми, включват:
- желязна захароза (Venofer)
- конюгирани естрогени
- ралоксифен (Evista)
- напроксен (Aleve)
- терипаратид (Forteo)
Възрастните хора са по-склонни да изпитват крампи на краката. Загубата на мускули започва от средата на 40-те години и се увеличава, ако човек не е активен. Това може да повиши риска от спазми.
Изследванията показват, че 50–60% от възрастните и 7% от децата изпитват спазми и вероятността се увеличава с възрастта.
Домашни средства
Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS) предлага следното за облекчаване на спазмите:
- Спрете дейността, която е причинила спазмите.
- Разтегнете и масажирайте мускула.
- Задръжте крака в опънато положение, докато спазът спре.
- Нанесете топлина върху мускулите, които са стегнати или напрегнати.
- Използвайте студени пакети върху нежни мускули.
Някои хора използват добавки, като магнезий, за да намалят мускулните крампи. Преглед от 2020 г., който разглежда възрастните хора, стига до заключението, че е малко вероятно те да се възползват от това лечение. За други контексти, като бременността, няма достатъчно доказателства, които да покажат дали добавките помагат.
Разтягането преди лягане може да помогне, но доказателствата са ограничени.
Лечение
Няма лекарства, които да предотвратят крампи на краката.
Ако силен спазъм остави мускулите да се чувстват нежни, може да помогне безрецептурното обезболяващо лекарство.
В миналото хората са използвали хинин. Въпреки това, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) призовава хората да не използват това, тъй като това може да има опасни взаимодействия и странични ефекти.
Има ограничени доказателства, че упражненията и разтягането, блокерите на калциевите канали, каризопродолът и витамин В-12 могат да помогнат. Мултивитамините могат да бъдат от полза по време на бременност.
Няма доказателства, че нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), калций или калий са от полза.
Тук научете повече за лечение на крампи на мускулите на краката.
Упражнения и разтягания
Ако няма основна причина, спазмите в краката вероятно ще се подобрят без лечение.
Разходката на пръсти може да помогне за разтягане на мускулите и облекчаване на спазми.
Упражненията за разтягане може да помогнат. Ако схващането е в мускула на прасеца, опитайте следните участъци:
Разтягане на мускулите на подбедрицата
- Седнете на пода с изправени крака отпред.
- Издърпайте пръстите нагоре към коляното, за да разтегнете мускула на прасеца.
- Задръжте за 30 секунди.
Разтягане на мускулите на прасеца
- Застанете на около метър от стена, като двата крака са плоски на земята.
- Наведете се напред към стената с изпънати ръце и плоски ръце на стената. Дръжте петите на земята.
- Задръжте за 10 секунди, след това внимателно се върнете в изправено положение.
- Повторете 5-10 пъти.
Разтягане на четириглавия мускул
- Застанете изправени, като държите стена или стол за опора, ако е необходимо.
- Издърпайте единия крак нагоре към седалището, хванете и глезена и дръжте крака възможно най-близо до тялото.
- Задръжте 30 секунди, след това повторете с другия крак.
Правейки тези упражнения може да помогне за облекчаване или предотвратяване на спазми. Те могат да служат и като загряване преди тренировка.
Предотвратяване
Следните мерки също могат да помогнат за предотвратяване на крампи на краката.
- Подкрепете пръстите на краката, когато лежите или спите, като подпирате стъпалата с възглавница.
- Дръжте постелките свободни, за да предотвратите соченето на краката и пръстите надолу по време на сън.
- Носете подходящи обувки през деня, особено ако човек има плоски крака или други проблеми с краката.
Поддържането на форма чрез достатъчно упражнения може да помогне. Ако човек се упражнява, трябва да се увери, че програмата му е подходяща и че напредъкът му е постепенен. Избягвайте пренапрежение и тренировки за продължителни периоди и винаги не забравяйте да загрявате, преди да започнете.
Кога да посетите лекар
Спазмите в краката обикновено не са причина за безпокойство, но понякога те могат да показват основен проблем. Ако спазмите са тежки или се случват често, може би е добра идея да потърсите медицинска помощ.
Лекарят може да проведе тестове, за да се опита да идентифицира основната причина. Ако лицето приема лекарства, които могат да предизвикат спазми, лекарят може да коригира дозата или да промени лекарството.
За вкъщи
Спазмите в краката са често срещан проблем, който обикновено се случва без идентифицируема причина. Разтягането и масажирането на мускула често може да донесе облекчение.
В някои случаи обаче може да има основна причина, която се нуждае от медицинска помощ. Ако спазмите са тежки или чести, помислете за консултация с лекар.
