Дълбокият сън може да помогне за лечение на тревожност
Изследователите от известно време знаят за връзката между недостатъчния сън и безпокойството. Ново проучване засилва и определя количествено тази причинно-следствена връзка и показва, че безсънната нощ може да повиши безпокойството с до 30%.
Освен това, новото проучване предполага, че дълбоката фаза на съня е естествено средство за облекчаване на безпокойството.
Това са основните изводи на хартия, която се появява в списанието Природа Човешко поведение.
Матю Уокър, професор по неврология и психология в Калифорнийския университет (Бъркли), е старши автор на новото изследване.
Проф. Уокър и колеги се заеха да изследват ефектите на различните етапи на съня върху безпокойството при 18 участници.
Учените рутинно разделят съня на две широки категории - бързо движение на очите (REM) и не-REM сън - и четири подетапа.
Първите два етапа на не-REM сън са периоди на лек сън, в които тялото се приспособява от будност към почивка.
Според Националния институт по здравеопазване (NIH), третият етап на не-REM съня е дълбокият възстановителен сън, който трябва да почувстваме презареден сутрин. Не-REM сън обикновено е последван от REM сън, който е изпълнен с мечти, по-лек етап преди събуждане.
Тези различни етапи на сън се отразяват по различен начин в мозъчната дейност. Измервайки мозъчната активност, проф. Уокър и екипът определят ефектите от различните етапи на съня върху тревожността.
Дълбокият сън предпазва от безпокойство
За да измерват нивата на тревожност, изследователите помолиха група от 18 млади възрастни да гледат емоционално смущаващи видеоклипове след цяла нощ на сън и след безсънна нощ.
След всяко гледане участниците попълниха стандартен въпросник за тревожност, наречен инвентар за тревожност на състоянието.
Учените са използвали функционална ЯМР и полисомнография за сканиране на мозъка на спящите участници, за да идентифицират етапите на съня.
Сканирането на мозъка показа, че мозъчна област, наречена медиална префронтална кора, е деактивирана след безсънна нощ. Предишни проучвания предполагат, че тази мозъчна област отслабва тревожността и стреса.
Сканирането също така разкрива прекомерна мозъчна активност в други региони, свързани с преработване на емоции. Безсънна нощ повишава нивата на тревожност с до 30%, съобщават авторите.
„Без сън“, обяснява проф. Уокър, „почти като че ли мозъкът е твърде тежък върху педала на емоционалния газ, без достатъчно спирачка.“
Освен това, изследването установи, че нивата на тревожност спаднаха след цяла нощ на сън и че това намаление е още по-значително при хора, които прекарват повече време в дълбокия, бавен вълнен, не-REM етап на съня.
„Дълбокият сън беше възстановил префронталния механизъм на мозъка, който регулира нашите емоции, намалявайки емоционалната и физиологичната реактивност и предотвратявайки ескалацията на безпокойството“, съобщава Ети Бен Саймън, постдокторант в Центъра за наука за човешкия сън в UC Berkeley и водещ автор на изследването .
Сънят като клинична препоръка
Изследователите се опитаха да възпроизведат своите открития, така че те проведоха друг набор от експерименти в по-голяма извадка от 30 участници, както и онлайн проучване от 280 души.
Лабораторните експерименти потвърдиха, че хората, които изпитват по-дълбок сън през нощта, имат най-малко тревожност на следващия ден. Онлайн проучването потвърди, че количеството и качеството на съня, които хората са получили, надеждно прогнозират нивата на тревожност на следващия ден.
Водещият автор на изследването също така предполага, че добрият сън трябва да бъде клинична препоръка за лечение на тревожност.
„Хората с тревожни разстройства рутинно съобщават за нарушен сън, но рядко подобряването на съня се счита за клинична препоръка за намаляване на тревожността“, казва тя.
„Нашето проучване не само установява причинно-следствена връзка между съня и безпокойството, но идентифицира вида на дълбокия [не] REM сън, който ни е необходим, за да успокои прекомерния мозък.“
Д-р Ети Бен Саймън
Старшият автор на изследването също коментира констатациите, казвайки: „Идентифицирахме нова функция на дълбокия сън, която намалява безпокойството за една нощ чрез реорганизиране на връзките в мозъка.“
„Дълбокият сън изглежда е естествен анксиолитик (инхибитор на безпокойството), стига да го приемаме всяка вечер“, заключава проф. Уокър.
