10 НАПИТКИ, КОИТО ВИ ПОМАГАТ ДА ЗАСПИТЕ И КАКВО ДА ИЗБЯГВАТЕ - ХРАНЕНЕ - ДИЕТА

Напитки, които ви помагат да заспите: 10 варианта

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Някои напитки могат да помогнат на хората да заспят. Билковите чайове, някои видове мляко и черешов сок могат да помогнат на хората да заспят по-лесно.

В тази статия обсъждаме 10 напитки и напитки, които помагат на хората да спят.

1. Чай от лайка

Пиенето на билков чай, някои видове мляко или черешов сок преди лягане може да помогне на хората да заспят.

Хората пият чай от лайка за лечение на безсъние поради неговите успокояващи ефекти.

Изследователите вярват, че ефектът му върху съня идва от съдържанието на флавоноиди. Апигенинът е флавоноид, който се свързва с бензодиазепиновите рецептори в мозъка, което има седативен ефект.

Няколко души могат да получат алергични реакции към лайка. Независимо от това, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) постави лайка в общопризнатия като безопасен списък.

Научете повече за ползите от чая от лайка тук.

2. Чай от валериана

Валериана е билка, която хората могат да намерят в магазините за здравословни храни. Средствата за сън и успокоителните могат да съдържат валериана. Хората могат да ги закупят на гише (OTC) под формата на таблетки или като чай.

Изследователите не са потвърдили дали валерианата е ефективна и безопасна за лечение на безсъние, а някои изследвания показват противоречиви резултати.

Едно проучване демонстрира, че валерианата намалява времето за заспиване или латентността на съня, подобрява качеството на съня и намалява нощното събуждане.

Други проучвания не показват клинично значими резултати. Изследователите също не са изследвали ефекта на чая от валериана в тези проучвания.

Научете повече за използването на валериана за лечение на безсъние тук.

3. Чай от маточина

Някои хора пият чай от маточина, за да им помогнат да спят. Хората могат да намерят маточина в магазините за естествени храни като помощно средство за сън. Подобно на валериана, тя може да не е ефективна всеки път.

Едно проучване демонстрира, че 80 участници с хронична стабилна ангина, допълнена с лимонов лист, са намалили общото нарушение на съня, когато изследователите ги сравняват с плацебо.

И все пак са необходими още доказателства, които да потвърдят, че чаят от маточина помага на хората да спят.

Научете повече за маточина тук.

4. Лавандулов чай

Някои хора пият чай от лавандула, защото е успокояващ и успокояващ.

Проучване от Тайван тества теорията, че лавандуловият чай може да подобри качеството на съня. Изследователите показаха, че участниците, които пият чай от лавандула, усещат по-малко умора. Механизмите, обясняващи този ефект, са неясни.

Научете повече за лавандулата тук.

5. Чай от пасифлора

Хората съобщават, че използват чай от пасифлора, за да им помогнат да спят, но изследванията върху този билков чай са ограничени.

Изследователи в Мексико са създали проучване, за да тестват ефекта на пасифлората върху съня. Техните резултати показват, че плъховете, които са инжектирали с екстракт от пасифлора, са имали статистически значимо увеличение на общото време на сън.

Отново са необходими по-нататъшни изследвания при хора, за да се потвърди безопасността и ефикасността на чая от пасифлора за подобряване на съня.

Научете за използването на пасифлора за лечение на безсъние тук.

6. Чай от кора от магнолия

Изследователите са тествали чай от кора от магнолия по време на сън при жени в менопауза. Екстрактът от кора на магнолия съдържа вещества, които взаимодействат със системата GABA в мозъка, която помага на хората да спят.

В рандомизирано проучване 89 жени в менопауза са приемали екстракт от кора на магнолия и магнезий или плацебо. Сред тези, които са приемали екстракт от кора на магнолия, безсънието е значително намалено.

Пиенето на екстракт от кора на магнолия може да е безопасно, но изследователите трябва да продължат да изучават ефекта му при по-големи и по-разнообразни популации.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.

7. Зелен чай без кофеин

Въпреки че зеленият чай има кофеин, някои вещества, намиращи се в зеления чай, могат да помогнат на хората да спят, защото действат върху GABA системата в мозъка

За да проучат тези ефекти, изследователите дават на възрастни хора на средна възраст нисък кофеин зелен чай, който да консумират преди сън. Резултатите от проучването показват, че пиенето на зелен кофеин с ниско съдържание на кофеин може да помогне за подобряване на съня.

Все още не е ясен точният механизъм на това как зеленият чай влияе на съня.

Важно е да изберете зелен чай без кофеин, тъй като стандартният зелен чай има кофеин, който може да потисне съня.

8. Черешов сок

В по-старо проучване от 2010 г. изследователите свързват смес от сок от черешов сок със статистически значимо подобрение на съня.

Участниците в проучването показват намаляване на тежестта на безсънието, когато изследователите изчисляват минутите в будно състояние след настъпване на съня.

Други параметри, като латентност на съня, общо време за сън и ефективност на съня, са непроменени, когато изследователите ги сравняват с плацебо.

Друго малко проучване от 2018 г., в което участват само осем участници, показва, че черешовият сок увеличава времето за сън и ефективността на съня.

Изследователите предполагат, че черешовият сок увеличава наличността на триптофан в организма, което води до по-добър сън.

Черешите съдържат мелатонин и други противовъзпалителни вещества, които могат да обяснят ефекта им върху съня.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези констатации.

Научете повече за потенциалните ползи от сока от череша.

9. Мляко

Млякото съдържа аминокиселина, наречена триптофан. Триптофанът се превръща в вещества, които могат да подпомогнат съня, включително серотонин и мелатонин.

Липсват проучвания, сравняващи ефекта от пиенето на мляко преди лягане за подобряване на съня.

Освен ако човек няма непоносимост към лактоза или има алергия към мляко, може да поиска да пие топло мляко преди лягане.

10. Бадемово мляко

Бадемовото мляко може също да съдържа високо съдържание на триптофан и мелатонин. Също така, бадемите съдържат магнезий.

Някои изследвания показват, че магнезият, заедно с екстракт от кора на магнолия, е полезен за поддържане на нормалния цикъл на сън и събуждане при хората. Магнезият, намиращ се в бадемите, може да осигури по-добро качество на съня.

Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че магнезият, намиращ се в бадемите, може да помогне на хората да заспят.

Научете повече за ползите от бадемовото мляко тук.

Напитки, които трябва да се избягват

Някои напитки могат да помогнат на хората да спят, но други могат да действат като стимуланти и да държат хората будни. Те могат да включват:

кафе
кофеинови чайове (зелен чай, черен чай)
сладки напитки

Изследователите свързват краткия сън с по-голям прием на захарни напитки с кофеин.

Изследователите не са сигурни дали липсата на сън причинява увеличаване на консумацията на захар или дали яденето на повече захар причинява лош сън.

Най-доброто време за пиене преди лягане

Уролозите предлагат на децата да избягват да пият течности 1 или 2 часа преди лягане. Пиенето непосредствено преди лягане може да накара хората да се събудят в средата на съня, за да уринират.

Обобщение

Хората понякога използват напитки, за да им помогнат да заспят. Лайка и валериана са популярни чайове, които хората пият преди лягане, но други вещества също могат да помогнат. Те могат да включват бадемово мляко и черешов сок.

Въпреки че някои напитки съдържат триптофан или мелатонин, за които е известно, че подобряват съня, изследователите не са наясно как други напитки помагат на хората да заспят. Необходими са допълнителни доказателства, за да се потвърди дали тези напитки са ефективни и безопасни за подобряване на съня.

Продуктите, изброени в тази статия, се предлагат в повечето магазини за хранителни стоки или здравословни храни и онлайн: