Как са свързани диабетът и стресът?
Изглежда, че диабетът и стресът са свързани по няколко важни начина. А именно, стресът може както да допринесе, така и да бъде последица от диабета.
Например, човек може да почувства, че нивата на стрес се повишават, когато трябва да планират хранене и да измерват кръвната си захар, особено в ранните етапи на диагнозата диабет. Стресът обаче може също да увеличи нивата на кръвната захар и гликирания хемоглобин на човек.
Изследванията също така свързват високите нива на стрес през целия живот с повишен риск от развитие на диабет тип 2.
В тази статия обсъждаме как стресът влияе върху кръвната захар. Също така разглеждаме какво казва изследването за най-добрите начини хората с диабет да намалят стреса.
Как стресът влияе на диабета и кръвната захар?
Изследванията показват, че човек има по-висок риск от развитие на диабет тип 2, ако изпитва депресия или тревожност.
Изследователите обсъждат потенциалната връзка между диабета и стреса от 17-ти век.
По-нови изследвания показват, че хората с депресия и тревожност имат по-висок риск от развитие на диабет тип 2.
Преглед на статия от 2010 г. съобщава, че хората, които изпитват депресия, тревожност, стрес или комбинация от тези състояния, са изложени на по-висок риск от развитие на диабет.
Учените са открили, че различни стресови фактори могат да увеличат риска от развитие на диабет на човек, включително:
- стресови житейски събития или травматични преживявания
- общ емоционален стрес
- гняв и враждебност
- стрес в работата
- затруднен сън
Изследователи от университета в Амстердам в Холандия предложиха възможни обяснения за това как различните видове стрес могат да доведат до диабет. Те включват фактори за начина на живот, ефекти върху нивата на хормоните и ефекти върху имунната система.
Тези обяснения как стресът влияе на диабета са само теории. Някои изследователи дори са открили противоречиви доказателства, че диабетът и стресът са свързани. Поради тези причини изследователите трябва да продължат да изучават тези две условия, за да определят дали и как са свързани.
Ние предоставяме повече подробности за тези три фактора в секциите по-долу:
Стресът влияе върху факторите на начина на живот
Високите нива на стрес могат да накарат човек да се занимава с нездравословни навици на живот. Тези навици в начина на живот могат да увеличат риска от развитие на диабет. Те включват:
- ядене на некачествена диета
- ниски нива на упражнения
- пушене
- прекомерна консумация на алкохол
Стресът засяга хормоните
Друго обяснение е, че емоционалният стрес може да повлияе на хормоналните нива на човек, потенциално да наруши колко добре работи инсулинът.
Стресът може да активира надбъбречната ос на хипоталамусната хипофиза и симпатиковата нервна система. Това може да причини хормонални промени, като по-високи нива на кортизол и по-ниски нива на половите хормони. Нивата на тези хормони влияят върху нивата на инсулина.
Кортизолът е известен като хормон на стреса. Той може също така да стимулира производството на глюкоза в тялото и да повиши кръвната захар на човек.
Хората с необичайни хормонални нива може да забележат, че съотношението им между талията и ханша се увеличава. Увеличеното съотношение между талията и ханша означава, че размерът на талията става по-голям от ханша. Това е важен рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Стресът засяга имунната система
Хроничният стрес може също да повлияе на имунната система.
В едно проучване изследователите забелязват, че определен отговор на имунната система на хроничен стрес е подобен отговор на този, който участва в развитието на диабет тип 2.
Как мога да разбера дали стресът влияе върху нивата на кръвната ми захар?
За да се определи дали стресовите събития причиняват повишаване на кръвната захар, хората могат да измерват кръвната си глюкоза през целия ден. Те трябва да отбележат как се чувстват и кога са яли за последно.
След това хората могат да показват показанията си на своя лекар за анализ.
Ако лекарят забележи, че стресът може да повлияе на кръвната захар, той може да изследва различни техники, за да помогне на човек да контролира нивата на стрес.
Намаляване на нивата на стрес
Американската диабетна асоциация препоръчва на хората с диабет да се грижат за ума си точно толкова, колкото и за тялото си.
Стресът може да допринесе за диабета и да е последица от него. Има обаче много ефективни начини за облекчаване на стреса.
Стратегията, която работи най-добре за един човек, може да е различна за следващия. Проучването на различни варианти може да помогне на човек да намери стратегията, която работи най-добре за него.
Проучване от 2018 г., проведено в клиника в Иран, установи, че участието в социално обучение за управление на стреса може да подобри контрола на кръвната захар при хора с диабет. Техниките за управление на стреса могат да помогнат на хората да управляват нивата си на гликиран хемоглобин.
Лекарите използват нива на гликиран хемоглобин, за да оценят контрола на кръвната захар на човек през последните 3 месеца. Подобряването на гликирания хемоглобин ще намали риска от възникване на усложнения, свързани с диабета.
Хората с диабет и стрес може да имат по-ниски нива на гликиран хемоглобин, ако практикуват техники, които намаляват стреса. Стратегии, които повишават тяхната самостоятелна ефективност и тяхната социална подкрепа, могат да бъдат ефективни. По-долу има няколко примера, които да опитате:
Внимателност
Изследователите са изучавали техники за намаляване на стреса, основани на вниманието, при хора, живеещи с диабет.
В проучване от 2018 г. 29 души с диабет са получили сесии за внимание и обучение, докато 30 души от контролната група не са. Хората, които са преминали обучението, са постигнали значителни подобрения в резултатите от психичното си здраве и мерките за управление на диабета, включително кръвна глюкоза на гладно и гликиран хемоглобин.
Управление на гнева
Хората с диабет, които се чувстват ядосани, трябва да се опитат да разберат защо се чувстват по този начин.
Разбирането на причината за гнева е една стъпка в правилната посока към разрешаването на проблема. Американската диабетна асоциация предоставя следните съвети за контролиране на гневни чувства:
- Поемете въздух или няколко пъти дълбоко, ако е необходимо.
- Пия вода.
- Седни.
- Облегнете назад.
- Разклатете ръцете.
- Опитайте се да заглушите ума.
- Разходи се.
Стратегии за намаляване на стреса
Американската психологическа асоциация препоръчва следните стратегии за намаляване на стреса:
- Опитайте да си вземете кратка почивка от стресора, който може да е голям проект или нарастваща сметка на кредитна карта, например.
- Упражнявайте се възможно най-често, като например като ходите на 20 минути пеша, бягате или плувате.
- Усмихвайте се и се смейте, за да освободите стреса от мускулите на лицето.
- Потърсете социална подкрепа от приятел или член на семейството.
- Опитайте медитация или внимателност.
Обобщение
Изследователите предполагат, че стресът може да допринесе и да доведе до диабет. Хората, които са под стрес, могат да имат по-високи нива на определени хормони, които могат да повлияят на действието на инсулина.
Високите нива на стрес също могат да доведат до нездравословни навици в начина на живот, които от своя страна могат да увеличат риска на човек от развитие на диабет.
Въпреки че изследователите имат много теории за това как диабетът и стресът са свързани, действителните пътища, които свързват двете състояния, остават неизвестни.
Хората с диабет може да пожелаят да потърсят помощ за намаляване на стреса. Изследователите са изучавали различни техники и мнозина са съгласни, че намаляването на стреса има положителни ефекти върху контрола на кръвната захар.
Ако техниките за управление на стреса не са ефективни или ако човек започне да показва признаци на депресия, трябва да отиде на лекар. Психотерапевт или съветник може да помогне на хората да управляват настроението си.
Техниките за намаляване на стреса може да работят за някои хора, но не и за други. Стресът може също да има различни ефекти върху всеки човек. Ако човек живее както с диабет, така и с хроничен стрес, той може да проучи различни стратегии за облекчаване на стреса и да помогне за контрол на кръвната захар.
