Как да се отървем от болки в коляното при сън
Болките в ставите и подуването стават все по-чести с напредване на възрастта. Болката в коляното може да направи неудобно ходенето, бягането и други дейности. Също така може да затрудни падането или заспиването през нощта.
Различни проблеми, като нараняване или артрит, могат да причинят болка в коляното. Човек с артрит може да изпита твърди, подути и болезнени стави почти навсякъде, но коленете са често срещано място.
Болката и подуването от артрит могат да бъдат просто неприятности или толкова тежки, че да станат инвалидизиращи.
Прочетете няколко съвета как да облекчите болката в коляното по време на сън.
Вземете топла вана преди лягане
Топлата баня може да бъде релаксираща. Също така може да облекчи болката в ставите и да помогне на човек да заспи с по-малко или никаква болка.
Според Фондация за артрит, накисване в топла баня:
- намалява гравитацията, което иначе увеличава натиска върху коленете
- увеличава циркулацията
- намалява отока и възпалението
- предлага пълна опора на краката
Също така положителните, продължителни ефекти на накисването в топла вода продължават и след банята.
Намерете добра позиция за сън
Удобната позиция на сън и опората в леглото могат да направят голяма разлика, като облекчават и предотвратяват болката в коляното, когато човек спи.
Важно е, когато спите, да осигурите допълнителна опора на коленете. За да направите това, човек може да опита да използва възглавница, за да подпре коленете си и да осигури допълнителна подкрепа.
Хората, които спят по гръб, могат да поставят възглавницата под коленете си, докато хората, които спят на страни, могат да я поставят между коленете си.
Възглавницата ще осигури удобна опора и ще помогне да се премахне част от натиска от коленете.
Използвайте топлинен или студен пакет
Хората могат да намерят облекчение от болките в коляното, като използват пакети с лед, топлина или нагревателни подложки.
Преди да заспи или да си легне, човек може да се опита да заледява или да загрява коленете си. Те трябва да се стремят да загряват или да заледяват коленете си точно преди лягане за около 20 минути.
И двата метода могат да помогнат за намаляване на отока и могат да премахнат част от болката в коленете.
Когато използвате лед, човек трябва да е сигурен да увие пакета с лед в кърпа или кърпа, за да не го поставя директно върху тялото си, тъй като директният контакт може да увреди кожата и да причини болка.
Коригирайте времето за приемане на лекарства
Понякога времето, когато човек приема лекарствата си по рецепта, може да доведе до износване през нощта. Ако това се случи, човек трябва да работи със своя лекар, за да намери по-подходящо време за приемане на лекарствата си.
Отслабнете или поддържайте здравословно тегло
Пренасянето на допълнително тегло може да постави допълнителен стрес върху коленете и други стави.
Поддържането или постигането на здравословно телесно тегло може да помогне за намаляване на това налягане. За да постигне това, човек може да подобри диетата си и да прави повече упражнения.
Редовното, леко упражнение може да подобри притока на кръв и да помогне на ставите да се чувстват по-добре. Човек с болка в коляното трябва да опита да упражнява по начин, който не оказва допълнителен натиск или стрес върху колянните стави.
Машините за плуване, колоездене, леко ходене и елиптични машини могат да осигурят упражнения с ниско въздействие в подкрепа на цялостното благосъстояние. Тези нежни упражнения могат също да помогнат за поддържане на здравословно тегло или да отслабнете.
Променете ежедневните режими и навици
Някои дейности могат да влошат коленете и да причинят болка, която трае и през нощта. Има и някои неща, които човек може да прави през деня, за да предотврати допълнителни болки в коляното.
Съветите за превенция включват:
- избягване на носене на прекомерно тегло
- разтягане редовно, особено преди и след тренировка
- носенето на подходящи обувки
- използване на правилна форма при повдигане или упражнения
- почивка на коленете при необходимост през целия ден
- носенето на компресионни обвивки
- използване на патерици или други опори за ходене, ако е необходимо
- избягване на прекомерно използване на коляното
- повдигане в рамките на вашите граници, тъй като упражненията не трябва да увеличават болката
Кога да посетите лекар
Човек трябва да говори с лекаря си, ако болката в коленете се влошава или не се подобрява.
В някои случаи лекарят може да предложи да промени времето, когато някой приема лекарствата си, за да помогне облекчението да продължи по-дълго през нощта. В други случаи лекарят може да препоръча по-високи дози или промени в лекарствата.
Доставчикът на здравни грижи може също да предложи допълнителни терапии. Физическата терапия може да помогне за намаляване на болката в коляното и подобряване на качеството на съня.
В по-тежки случаи лекарят може да предложи хирургически възможности. Хирургията може да поправи повредени стави или да замести ставата. И в двата случая целта е да се възстанови загубеното движение в ставата и да се облекчи болката.
За вкъщи
Болката в коляното по време на сън може да бъде лечима с някои техники и стратегии за превенция, които човек може да опита у дома. Домашните терапии често се фокусират върху временно облекчаване или предотвратяване на появата на симптоми.
Въпреки това, човек все още трябва да работи с доставчик на здравни услуги, ако симптомите му не се подобрят. Лекарят може да предпише по-силни лекарства за лечение на възпаление и болка или да препоръча допълнителни терапии за болка.
