Периодичното гладуване може да помогне за облекчаване на метаболитния синдром
За тези с метаболитен синдром необходимите промени в начина на живот и теглото могат да бъдат предизвикателни. Сега проучване показа, че яденето в рамките на определен период от време може да помогне за справяне с това.
Метаболитният синдром е общ термин за редица рискови фактори за сериозни състояния, като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Тези рискови фактори включват затлъстяване и високо кръвно налягане, наред с други.
Това не е малък проблем в САЩ, където една трета от възрастните имат метаболитен синдром. Всъщност състоянието засяга около 50% от хората на възраст над 60 години.
Затлъстяването също е преобладаващо, засягайки около 39,8% от възрастните в САЩ Затлъстяването е тясно свързано с метаболитния синдром.
Получаването на диагноза метаболитен синдром предлага критична възможност за извършване на ангажирани промени в начина на живот, преди да се появят състояния като диабет.
Извършването на необходимите дългосрочни промени в начина на живот за подобряване на перспективите за здравето не винаги е лесно. Такива промени включват отслабване, управление на стреса, максимална активност и отказване от тютюнопушенето.
За първи път ново проучване разглежда ограниченото във времето хранене или периодичното гладуване като средство за отслабване и управление на кръвната захар и кръвното налягане за хора с метаболитен синдром.
Това ново проучване, което се появява в списанието Клетъчен метаболизъм, се отличава от предишни проучвания, които разглеждат ползите за здравето и загубата на тегло от ограниченото във времето хранене при мишки и здрави хора.
„На [хората], които имат метаболитен синдром / преддиабет, често се казва да правят интервенции в начина на живот, за да предотвратят прогресирането на рисковите си фактори до […] болест“, каза авторът на съответното изследване д-р Пам Тауб от Калифорнийския университет в Сан Диего на медицината.
„Тези [хора] са в критичен момент, когато процесът на заболяването им може да бъде обърнат.“
„Въпреки това, много от тези промени в начина на живот са трудни за извършване. Видяхме, че у [хората] с метаболитен синдром има неудовлетворена нужда да измислят стратегии за начин на живот, които могат лесно да бъдат приложени. “
Клинично тестване на ограничено във времето хранене
Въоръжени със знанието, че ограниченото във времето хранене и периодичното гладуване са били ефективни при лечението и обръщането на метаболитния синдром при мишки, изследователите се заеха да тестват тези открития в клинична обстановка.
„В непрофесионалната преса има много твърдения за обещаващи стратегии за начин на живот, които нямат данни, които да подкрепят твърденията. Искахме да проучим [ограничено във времето хранене] в строго, добре проектирано клинично изпитване “, каза д-р Тауб.
Участниците могат да ядат това, което искат, когато искат, в рамките на 10-часови прозорци.
Добрата новина за 19-те участници с метаболитен синдром беше, че те могат да решат колко да ядат и кога да ядат, стига да ограничат храненето си до прозорец от 10 часа или по-малко.
10-часовият прозорец беше ефективен при мишки и предлагаше на хората достатъчно свобода на действие, която би била лесна за спазване в дългосрочен план.
„Участниците в проучването имаха контрол върху прозореца за хранене“, каза д-р Тауб. „Те биха могли да определят кой 10-часов период искат да консумират калории. Те също така имаха гъвкавост при регулирането на прозореца за хранене с няколко [от] часа според техния график. "
„Като цяло участниците почувстваха, че могат да се придържат към този прозорец за хранене. Не ограничихме колко калории са консумирали по време на прозореца за хранене “, каза д-р Тауб Медицински новини днес.
Повечето от участниците са имали затлъстяване и 84% са приемали поне едно лекарство, като антихипертензивно лекарство или статин.
Метаболитният синдром е свързан с поне три от следните: високо кръвно налягане, висока кръвна захар на гладно, високи нива на триглицеридите (телесни мазнини), липопротеин с ниска плътност или „добър“ холестерол и коремно затлъстяване.
Отслабване и по-добър сън
„Тъй като започнаха да се придържат към този прозорец за хранене, те започнаха да се чувстват по-добре с повече енергия и по-добър сън и това беше положително подсилване за тях да продължат с този 10-часов прозорец за хранене“, каза д-р Тауб.
Почти всички участници закусваха по-късно (около 2 часа след събуждане) и вечеряха по-рано (около 3 часа преди лягане).
Изследването продължи 3 месеца, като през това време участниците показаха средно 3% намаление на теглото и индекса на телесна маса (ИТМ) и 3% загуба на коремна или висцерална мазнина.
„Всички тези подобрения намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания“, каза д-р Тауб.
Също така много участници показаха намаляване на кръвното налягане и холестерола, както и подобрения в глюкозата на гладно. Те също така съобщават, че имат повече енергия и 70% съобщават за увеличаване на времето, през което са спали или са изпитвали удовлетворение от съня.
Участниците казаха, че планът е по-лесен за изпълнение, отколкото преброяването на калории или упражненията и повече от две трети го поддържат около една година след края на проучването.
Д-р Тауб препоръчва на всеки, който се интересува от опити с ограничено във времето хранене, да говори първо със своя доставчик на здравни грижи, особено ако има метаболитен синдром и приема лекарства, тъй като загубата на тегло може да означава, че лекарствата се нуждаят от корекция.
