Физически и психически ползи от плуването

Плуването е упражнение за хора от всички възрасти. Това може да бъде лесно и евтино и човек може да върви със свое собствено темпо. Плуването помага на човек да се поддържа или поддържа във форма, но ползите се разпростират и върху психичното здраве.

Хората на възраст от 19 до 64 години трябва да получават 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица. По-малките деца също трябва да бъдат физически активни.

Важно е да включите упражненията за силова тренировка във всяка рутина, за да поддържате мускулите силни и гъвкави. Тъй като здравето позволява, това трябва да продължи възможно най-дълго през целия живот.

Човек може да избере плуване пред друга форма на упражнение поради редица причини. Тя дава на тялото задълбочена тренировка и има много предимства за хора от всички възрасти и нива на фитнес.

15 предимства на плуването

Плуването предлага разнообразни ползи за психическото и физическото здраве. Петнадесет са изброени по-долу.

1. Тренировка за цяло тяло

Плуването може да увеличи сърдечната честота, тонизира мускулите и да управлява теглото.

Плуването ангажира почти всяка основна мускулна група, което изисква човек да използва ръцете, краката, торса и стомаха си.

Плуване също:

  • увеличава сърдечната честота, без да натоварва тялото
  • подобрява здравината
  • тонизира мускулите
  • подобрява фитнеса
  • помага за управление на теглото

2. Изграждане на сърдечно-съдова сила

Сърдечно-съдовите упражнения, често наричани кардио, включват сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Цялостната тренировъчна рутина, като тази, която включва плуване, ще включва този вид упражнения.

Изследванията показват, че плувците имат половината от смъртността на неактивните хора. Проучване от 2016 г. показва, че плуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на нивата на кръвната захар.

3. Подходящ за всички възрасти и нива на фитнес

Някои видове упражнения може да са предизвикателни за хора, които са нови или се чувстват много негодни.

Плуването обаче позволява на човек да върви със собствено темпо и може да бъде привлекателно за новодошлите.

Човек може да се научи да плува в много млада възраст и повечето басейни имат обособена зона за начинаещи и хора, които предпочитат да плуват бавно.

4. Страхотно умение да притежавате

Ползите от това да се научиш да плуваш безопасно и уверено можеш да надхвърлиш психическата и физическата годност. В някои случаи може дори да спаси живота.

5. Добър за хора с наранявания

Нараняването или състояния като артрит може да затрудни извършването на упражнения с голямо въздействие.

Тъй като водата нежно поддържа мускулите, плуването е предпочитано от мнозина, които не са в състояние да участват в упражнения с голямо въздействие и висока устойчивост.

6. Добър за хора с увреждания

Физическо увреждане, като параплегия, може да ограничи възможностите за тренировка.

Тъй като водата осигурява съпротива и подкрепа, много хора смятат, че плуването е идеален вариант.

Тъй като плуването може да повиши увереността и да подобри социалните умения, то може да е от полза за хората с умствени увреждания.

7. Помощ при астма

В допълнение към изграждането на сърдечно-съдова сила, плуването може да увеличи капацитета на белите дробове и да подобри контрола върху дишането.

Докато влажният въздух на закритите басейни може също да помогне за подобряване на симптомите на астма, някои проучвания показват, че дезинфектантите, използвани в басейните, могат да влошат симптомите.

Те могат също така да увеличат вероятността плувец да развие състоянието.

8. Подобряване на симптомите на множествена склероза (МС)

Водата поддържа плавността на крайниците, така че хората с МС могат да се възползват от подкрепата и нежната устойчивост, които водата осигурява.

Едно проучване отбелязва значително намаляване на болката, когато хората с МС са участвали в 20-седмична програма за плуване.

Участниците също съобщават за подобрения в свързаната с МС умора и депресия.

За да откриете повече информация и ресурси, основани на доказателства, за здравословно стареене, посетете нашия специализиран център.

9. Безопасен по време на бременност

Плуването се препоръчва на бременни хора.

Плуването е препоръчителна форма на упражнения за бременни хора.

Добавеното тегло може да причини болки в ставите и мускулите по време на бременност.

Плуването е особено популярно сред бременните хора, защото водата може да поддържа това тегло.

Това помага да се чувствате по-комфортно, докато поддържате форма.

Винаги е добра идея да се консултирате с лекар, когато предприемате нова форма на дейност по време на бременност.

10. Изгаряне на калории

Плуването е отличен начин за изгаряне на калории. Изгореното количество зависи от теглото на човек и колко енергично плува.

Използвайте този калкулатор на калории, за да определите колко калории са изгорени по време на тренировка.

11. Разнообразие и забавление

Хората са склонни да се отегчават от повтарящи се упражнения, но има много начини да запазите интересно плуването.

Има няколко удара за овладяване и флотационни помощни средства, които да опитате. Също така класовете по водна аеробика и поло, както и състезания и гмуркане, могат да помогнат за добавяне на разнообразие.

12. Помага за подобряване на съня

Проучване с възрастни възрастни с безсъние съобщава за подобрен сън при тези, които редовно спортуват.

Преглед от 2010 г. установи, че около половината от по-възрастното население съобщава за трудности със съня. Ако е достъпно, плуването може да е от полза за тези, които търсят по-добър сън.

13. Повишаване на настроенията

Упражнението освобождава ендорфини, които подобряват настроението. Плуването може също да повиши увереността и социалните умения, които могат да повлияят на самочувствието на човека.

Пилотно проучване от 2014 г., включващо хора с деменция, показа, че тези, които редовно плуват в период от 12 седмици, показват подобрение в настроението.

14. Управление на стреса

Упражненията са чудесен начин за облекчаване на стреса и безпокойството. Той може също да пренасочи ума далеч от обезпокоителни мисли.

Въпреки че са необходими повече изследвания, дори 20 минути физическа активност на седмица могат да помогнат на човек да се чувства по-спокоен.

15. Достъпен и достъпен

Много градове предлагат обществени басейни с намалени цени. Някои предлагат безплатен достъп в определени часове или безплатни уроци по плуване.

Плуването в езеро или океан може да бъде привлекателна възможност. Винаги вземайте мерки за безопасност, като например осигуряване на надзор, когато плувате в открити води.

За вкъщи

Плуването изгаря калории и може да помогне на човек да отслабне, както и да тонизира мускулите и да подобри цялостното здраве и фитнес.

Чрез ангажиране на няколко различни мускулни групи и сърдечно-съдовата система, плуването може да осигури отлична тренировка за голямо разнообразие от хора.

none:  слух - глухота комплементарна медицина - алтернативна медицина it - интернет - имейл