Стоенето изгаря повече калории от седенето или лъжата
Ново изследване подкрепя идеята, че прекарването на повече време в изправено положение по време на будните часове може да помогне за противодействие на някои от негативните последици от заседналия начин на живот.
В сравнение със седенето или легналото положение за същото време, изправянето използва повече енергия. Това може да помогне за изгарянето на калории, които иначе биха попаднали в съхранение на мазнини.
Това са сред констатациите и заключенията на неотдавнашен PLOS One проучване от университета в Гранада (UGR), Испания.
Много учени вярват, че лъжата, седенето и изправянето изразходват различни количества енергия.
До скорошното проучване обаче никой не беше определил количествено енергийните разлики между трите поведения.
В новото разследване авторът на съответното изследване Франсиско Дж. Амаро-Гахет и колеги изчисляват, че тялото изразходва още 45 килокалории за 6-часов период, когато стои, в сравнение с легнало или седнало положение.
Екипът установи малка съществена разлика в енергийните разходи между лъжата и седенето.
Опасности за здравето при продължително седене
„Ние, испанците, прекарваме между 8 и 10 часа седнали или легнали всеки ден, без да броим часовете, в които спим“, казва Амаро-Гахете, която учи за докторска степен. по биомедицина в UGR.
Продължителното заседание е често срещано и в Съединените щати. Проучване от 2018 г. на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) установи, че около 25% от хората в САЩ прекарват повече от 8 часа на ден седнали.
Новите открития следват многобройни проучвания за опасностите за здравето при продължително седене и ползите от намаляването му.
Изследване, което обхваща 45 години, заключава, че физическата неактивност е на второ място след тютюнопушенето като рисков фактор за ранна смърт.
Дори кратките пристъпи на дейност могат да намалят рисковете за здравето от заседналия начин на живот, според други изследвания, които преглеждат десетки проучвания.
Друго проучване на възрастни на средна възраст и по-големи също установява, че продължителното седене може да навреди на мозъка. Дори високите нива на физическа активност изглежда нямат разлика.
„Следователно, ако предприемем стъпки за борба със заседналия начин на живот, като направим малки промени в начина на живот“, предполага Амаро-Гахет, „като например прекарване на повече време в изправено положение, това може да намали риска от развитие на заболявания като затлъстяване или диабет тип 2“.
Спестяващи срещу харчещи енергия
За новото проучване изследователите измерват енергията, изразходвана през времето, прекарано в седене, лежане и изправяне при 55 здрави възрастни. Средната възраст на доброволците е 21,7 и 69% от тях са жени.
Екипът използва неинвазивен метод, наречен индиректна калориметрия, за да измери енергийните разходи във всяка от трите позиции: седнал, изправен и легнал.
Непряката калориметрия е един от най-точните и чувствителни начини за неинвазивно измерване на енергийната употреба на човек.
Методът измерва разхода на енергия от количеството кислород, което тялото използва, и количеството въглероден диоксид, което отделя.
Освен че демонстрира, че като цяло изправянето използва повече енергия, отколкото седенето и лъжата, проучването установи, че участниците попадат в два вида потребители на енергия: спестители и харчители.
Изглежда, че харчителите използват повече енергия, когато преминават от легнало или седнало към изправено положение.
„Спестителите консумират много малко енергия в своите дейности и следователно разликата между седене [и] легнал или изправен е практически нулева за тях“, обяснява Амаро-Гахет.
Разходите, от друга страна, изгарят около 10% повече енергия, когато преминат към изправяне от легнало или седнало, добавя той.
Мускулната маса може да бъде фактор
Изследователите все още се опитват да разберат защо някои хора спестяват енергия, а други харчат енергия.
Отговорът на този въпрос може да помогне да се обясни защо някои хора отслабват с големи трудности, докато други го правят с лекота.
В заключение изследователите предполагат, че хората със заседнала професия, като офис служители, трябва да прекарват повече време изправени.
Въпреки че констатациите подкрепят използването на бюра, които хората могат да регулират, за да им позволят да работят изправени, има и други начини за противодействие на ефектите от продължителното седене.
Важното е да смените позицията, казва д-р Джонатан Р. Руиз, доцент, доцент във Факултета по спортни науки в UGR.
„Ако човек трябваше да стане, да направи 10 крачки и да седне отново, изглежда, че последиците от заседналия начин на живот биха били значително намалени.“
Джонатан Р. Руиз, д-р.
