ТЕЗИ ПЕТ НАВИКА ЩЕ УДЪЛЖАТ ЖИВОТА ВИ

Редовните упражнения, приемането на здравословна диета, непушенето, наднорменото тегло и пиенето само на умерени количества алкохол биха могли да удължат живота на 50-годишна възраст за жените с 14 години и за мъжете с 12 години.

Редовното упражнение е едно от петте неща, които можете да направите, за да удължите живота си.

Това беше заключението на първото проучване, което задълбочено анализира връзката между „нискорисковите фактори на начина на живот“ и продължителността на живота в Съединените щати.

Доклад за изследването, ръководено от Харвард Т.Х. Скоро училището за обществено здраве в Бостън, Масачузетс, скоро ще бъде публикувано в списанието Тираж.

Въпреки че са една от най-богатите нации в света, САЩ са далеч в списъка, когато става въпрос за продължителността на живота - през 2015 г. се класира на 31-во място.

Това може да изглежда потресаващо за държава, която харчи повече за здраве от която и да е друга - тоест, докато стане ясно, предполагат авторите на новото изследване, че по-голямата част от парите отиват за разработване на лекарства и лечение на болести, вместо да ги предотвратяват.

И все пак, много от най-често срещаните и скъпи за лечение заболявания - като рак, сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания - „могат да бъдат предотвратени до голяма степен“, отбелязват те.

До каква степен фокусът върху превенцията би могъл да помогне за увеличаване на продължителността на живота в САЩ, които са средно 79,3 години, в сравнение с японските 83,7?

Начин на живот „зад 60 процента от ранните смъртни случаи“

Старши автор на изследването Франк Б. Ху - който е професор по хранене и епидемиология в Харвард T.H. Училището Чан - и колегите му се стремят да намерят някои отговори, като изследват ефекта на модифицируемите здравни фактори.

Това са поведения в начина на живот, които оказват влияние върху здравето, с което хората могат да направят нещо.

Те избраха да се съсредоточат върху „тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, физическото бездействие, лошата диета и затлъстяването“, тъй като анализ на 15 проучвания, обхващащи повече от половин милион души в 17 държави, стигна до заключението, че тези „нездравословни фактори на начина на живот“ могат да обяснят около 60 процента от преждевременните смъртни случаи.

Данните за новото изследване са получени от здравното проучване на медицинските сестри и последващото проучване на здравните специалисти. И двете текущи проучвания проследяват хиляди мъже и жени и събират информация за тяхната диета, начин на живот, медицински състояния и смъртни случаи.

В новото проучване са използвани данни от 78 865 жени над 34 години и от 44 354 мъже над 27 години.

Пет нискорискови фактора

Първо, изследователите изчисляват степента, до която ранната смърт в тези две кохорти е свързана със следните пет „свързани с начина на живот нискорискови фактори“:

непушене
умерен прием на алкохол - тоест в района до една чаша вино на 5 унции на ден за жени или две за мъже
редовно упражнение или половин час или повече на ден с умерена до енергична активност
здравословна диета или да бъдете в топ 40 процента от признатия индекс за здравословно хранене
нормално тегло или с индекс на телесна маса (ИТМ) под 25

След това, от резултатите от Националните изследвания за здравни и хранителни изследвания за периода 2013–2014 г., екипът оцени разпределението на петте фактора на начина на живот сред населението на САЩ и го ожени за смъртността от САЩ от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Продължителността на живота се увеличава с всеки допълнителен фактор

Обединявайки всички резултати, изследователите изготвиха национално представителни оценки за по-дълга продължителност на живота, свързани с всеки фактор на нискорисков начин на живот и с всички тях, взети заедно.

Те установиха, че жените, които не следват нито един от петте нискорискови фактора, имат продължителност на живота 29 години на 50-годишна възраст, в сравнение с 43,1 години за тези, които са приели и петте.

Имаше подобен модел при мъжете, като тези, които не възприеха нито един от петте фактора, имаха продължителност на живота 25,5 години на 50-годишна възраст, в сравнение с 37,6 години за тези, които приеха всички тях.

И така, жените, които се придържат към всичките пет нискорискови здравословни навика, живеят средно с 14 години по-дълго от жените, които не следват нито един от тях, а при мъжете тази печалба е 12 години.

Екипът също така установи пряка връзка между броя на последваните нискорискови фактори и намаления риск от ранна смърт, като най-високата защита идва от придържането към петте.

Продължителността на живота по време на раждането в САЩ се е увеличила от 63 години през 1940 г. до 79 години през 2014 г. Изследователите предполагат, че без широко затлъстяване това увеличение може да е било много по-голямо.

Проф. Ху казва, че в САЩ „придържането към навиците за здравословен начин на живот е много ниско“ и че публичната политика трябва да направи повече за създаването на „здравословна храна, изградена и социална среда, която да подкрепя и популяризира здравословното хранене и начин на живот“.