Какво да правите, ако чувствате, че не можете да станете от леглото
Има много психологически причини, поради които човек може да не се чувства така, сякаш има енергия или мотивация да стане от леглото сутрин. Има обаче няколко прости трика, с които хората могат да се опитат да тръгнат, след като се събудят.
Депресията, стресът, безпокойството или липсата на сън могат да направят престоя в леглото примамлив вариант. Престоят в леглото обаче може да влоши някои симптоми на депресия и безсъние. Където е възможно, най-добре е да се опитате да ставате по едно и също време всеки ден.
Когато човек намира стрес, безпокойство или депресия за преобладаващо, той може да опита да използва следните десет съвета.
1. Разбийте целите на стъпки
Понякога перспективата за всичко, което трябва да се направи за един ден, може да се почувства неуправляема.
Ако се очертава краен срок или безпокойството за определена задача или дейност причинява на човека проблеми с ставането от леглото, те трябва да се опитат да разделят сутринта и деня си на управляеми стъпки.
Вместо да се фокусира върху всички задачи или задължения за целия ден, човек може да се съсредоточи само върху следващите няколко стъпки.
Хората първо трябва да се концентрират върху ставането, след това да използват банята, след това да се обличат и така нататък, без да мислят за деня като цяло. Разбиването на деня на управляеми цели може да го направи по-малко поразителен.
За да насърчи чувството за постигнато, човек може да записва задачи и да ги зачеркне, докато ги изпълнява. Чувството за постижение може да помогне на човек да се почувства по-мотивиран преди да започне следващия набор от задачи.
2. Вземете домашен любимец
Преглед на проучванията изследва ефекта от взаимодействията човек-животно върху общото настроение на човека.
Прегледът установи, че общуването с домашни любимци, особено с кучета, има положителен ефект върху нивата на стрес, чувството за самота и безпокойството.
Наличието на куче може също да насърчи упражненията, което може да доведе до намален стрес и като цяло по-добро здраве.
Важно е обаче да се отбележи, че наличието на домашен любимец няма да облекчи всички симптоми на човек и те трябва да обмислят да получат такъв, само ако могат да се ангажират да се грижат за животно.
3. Бъдете отговорни пред някого
Приятели и членове на семейството могат да помогнат на човек да намери причина да стане от леглото сутрин. Човек, който се бори да стане от леглото, може да опита да прави планове с член на семейството или приятел. Да бъдеш отговорен пред някой друг може да бъде добър мотиватор.
Например, човек може да се уговори с приятел или член на семейството да:
- ходете, бягайте или тренирайте първо нещо сутрин
- ще се срещнем в кафене на път за работа
- летище на работа
- разговаряйте помежду си по пътя за работа или училище всяка сутрин
Обръщането към доверен приятел или член на семейството може да помогне на човек, който живее с депресия, да се чувства по-малко изолиран.
4. Фокусирайте се върху добро събитие
Фокусирането върху събитие или действие, които вдъхновяват положителни чувства, може да бъде много мотивиращо. Вместо да мисли за някакви негативни събития за деня, човек може да се съсредоточи върху простите неща, които му носят удоволствие.
Някои примери включват:
- чувството след тренировка
- първата глътка сутрешен чай или кафе
- вкусна закуска
- приятелски поздрав
5. Визуализирайте успешни моменти и дни
Повечето хора могат да си спомнят примери за успешни моменти от живота си. Може би това е получаване на A на тест, получаване на базиран на изпълнението бонус или вкарване на печелившата точка в игра.
Без значение какво е било, човек може да се съсредоточи върху събитието и да се опита да насочи положителното усещане от него. Канализирането на това чувство може да помогне на някой да стане от леглото, ако има проблеми с това.
6. Освети стаята
Затъмнените стаи са полезни за сън. Хората, които имат проблеми със заспиването, могат да открият, че намаляването на околната светлина може да им помогне да заспят и да заспят.
Хората, които имат проблеми със ставането сутрин, имат обратния проблем. Те искат да тръгнат, но могат да се борят да го направят. В този случай, когато алармата звучи, човек трябва да включи ярка светлина или да отвори сенки или завеси.
Някои хора може дори да помислят да използват таймери за техните светлини, така че да се включат в определен час и да им помогнат да се събудят.
7. Включете малко музика
Изследванията през годините показват, че музиката често може да промени настроението на човек.
Според преглед на тези проучвания как човек слуша музика в ежедневието може да повлияе на чувствата, които свързва с него.
Например, човек, който използва музика предимно за медитация, може да открие, че музиката му помага да се отпусне или да заспи. Човек, който използва музика, когато тренира или се опитва да повдигне духа си през целия ден, вероятно ще открие, че включването на музика при първото ставане сутрин може да го мотивира да тръгне.
8. Напълнете календара с неща, които трябва да направите
Излизането и прекарването на време с приятели или семейство може да има положителен ефект върху настроението на хората, особено на страдащите от депресия. Събитието може да бъде толкова просто, колкото да се срещнете за хранене или да отидете на концерт или филм през уикенда.
Не е необходимо всеки ден да се запълва със събития и събирания. Всъщност изграждането през известно време за почивка през целия ден може да помогне на човек да се чувства по-малко претоварен и по-енергичен.
Събитията могат да дадат на човек нещо, което да очаква с нетърпение, което може да го тласне през ежедневните му чувства на негативизъм.
9. Не стресирайте ежедневните задачи
Откъсването от мъглата от нежеланието да станете от леглото може да отнеме известно време.
Списъците със задачи понякога могат да бъдат огромни, особено първото нещо сутрин. Вместо да оставите стреса от много задачи да стане непреодолим, човек, който се бори да стане от леглото, трябва да се опита да не се тревожи, че ще свърши всичко.
Вместо това човек трябва да прави каквото може и да помни, че утре е нов ден за постигане на нещата. За тях може да е полезно да приоритизират няколко задачи от списъка, за които знаят, че са възможни за изпълнение. Отмяната на тези задачи от списъка може да мотивира човек да направи повече.
10. Планирайте да прекарате време навън
Да бъдеш навън може да помогне на човек да се чувства по-енергичен. Свежият въздух и слънчевите лъчи често могат да подобрят настроението на човека. Човек трябва да планира да прекарва поне малко от всеки ден в разходки, четене на книга или извършване на друга дейност навън.
Според един преглед на проучванията, излагането на зелени площи може да помогне на човек да се попълни и да намали умствената умора и стреса. Авторите заключават, че са необходими повече изследвания, за да се определи точно какво причинява това, но доказателствата сочат, че престоя на открито може да помогне на човек да се чувства по-добре като цяло.
Кога да посетите лекар
Почти всеки ще има дни, когато не иска да стане от леглото или да прави много от всичко.
Потенциалните причини включват стрес, безпокойство или чувство на зле. В тези случаи усещането обикновено преминава бързо или продължава около ден, преди човекът да е готов да тръгне както обикновено.
Ако обаче тези чувства продължават или се появяват заедно с други симптоми на депресия, хората трябва да помислят да потърсят помощ от съветник, терапевт или друг медицински специалист. Тези професионалисти може да са в състояние да препоръчат допълнителни стратегии, които да помогнат на човек да започне да се чувства по-добре.
За вкъщи
За много хора фокусирането върху положителните страни в живота може да направи голяма разлика в ставането от леглото сутрин. Човек трябва да изпробва различни стратегии, докато намери тези, които работят за него.
Понякога човек също трябва да осъзнае, че се нуждае от малко почивка, за да може да се върне към нормалното на следващия ден. Ако всичко друго се провали, човек трябва да потърси консултация за допълнителни стратегии, които да му помогнат да се почувства по-добре.
