Притеснявате се от новините? Нашите най-добри съвети за това как да се справите
Четенето на новините може да предизвика стрес в най-добрите времена. Когато новината е особено тревожна, много от нас изпитват нива на тревожност толкова високи, че можем да се затрудняваме да се справим. И така, как можем да останем (разумно) без безпокойство, когато медиите ни бомбардират със заглавия, които ни плашат?
Може да изглежда, че навлязохме в епоха на лоши новини. Всеки ден през последните няколко години вестниците и уебсайтовете с новини се оказват пълни със стресиращи заглавия.
Има новини за войни и граждански вълнения, предстоящи екологични бедствия, пропадащи икономики и насилствени, тъжни местни събития.
И - защо да не го признаете? - въпреки че ние се стремим да предоставим на нашите читатели конструктивно, действащо съдържание в Медицински новини днес, ние също понякога в крайна сметка открояваме новини, които могат да бъдат стресиращи.
Въпреки че намерението ни е положително, за да предупредим читателите си за възможни опасности за здравето и да дадем възможност на публиката да ги избягва, нашето съдържание понякога може да доведе до безпокойство и безпокойство.
И така, какво можете да направите, ако това, което изглежда като постоянен цикъл от негативни новини във всяка медия, ви кара да пречате и да пречите на вашето благополучие?
В тази специална функция разглеждаме някои съвети за справяне със специалния вид тревожност, който може да дойде от четенето на новините.
‘Главно стресово разстройство’?
Докато тревожността, свързана с новинарския цикъл, вероятно съществува от векове, тя става особено очевидна през 2016 г., година, пълна с глобални събития, които поляризират общностите.
Когато хората започнаха да съобщават за напрежение и безпокойство, произтичащи от чувството, че са бомбардирани от тревожни заглавия в новините, някои терапевти дойдоха да опишат това като свой феномен.
Например, терапевтът, д-р Стивън Стосни, го посочва като „главно стресово разстройство“ в становище за The Washington Post. Той описва личния си опит с клиенти, при които изтощителният новинарски цикъл предизвиква интензивно чувство на безпокойство и безпомощност, и съобщава, че това е засегнало особено клиенти жени.
Наблюденията на Стосни може да са на място. Според проучване от 2012 г. жените по-добре от мъжете запомнят негативните новини за по-дълги периоди. Те също имат по-упорити физиологични реакции към стреса, причинен от подобни новини, заключават авторите на изследването.
„Мнозина се чувстват лично обезценени, отхвърлени, невиждани, нечути и опасни. Те отчитат чувство на предчувствие и недоверие към бъдещето “, пише Стосни.
Проучване, проведено от Американската психологическа асоциация (APA), установи, че между август 2016 г. и януари 2017 г. хората в Съединените щати отчитат общо увеличение на нивото на стрес от 4,8 на 5,1 по скала, при която 1 означава малко или никакъв стрес и 10 означава изключително високо ниво на стрес.
Според изследователите това е първото значително увеличение на средните нива на стрес през десетилетието, откакто асоциацията започна да провежда тези проучвания.
Докладът на APA за нивата на стрес за населението на САЩ за 2019 г. не открива голяма разлика в сравнение с последните години, освен в едно отношение: анкетираните казаха, че изпитват значително по-голямо безпокойство по отношение на конкретни теми.
Според последните данни от допитването от доклада възрастните в САЩ изпитват най-голям стрес за политиката, здравеопазването и масовите стрелби.
Междувременно изменението на климата и сексуалният тормоз - други теми, често отразявани в новините - също предизвикаха значително повече стрес през 2019 г., отколкото през 2018 г.
Millennials и Gen Zers най-засегнати
Авторите на доклада установяват, че „Повече от 7 на 10 възрастни (72%) са съгласни с твърдението, че„ медиите издухват нещата пропорционално “, а повече от половината (54%) казват, че искат да бъдат информирани за новините, но следването им им причинява стрес. "
Групи от различни възрасти съобщават за различни нива на стрес, които те приписват на новинарските медии, като повече хора на 30 и по-млади признават, че са разстроени от новинарския цикъл:
„Около 3 от 5 възрастни от Gen Z (61%) и хилядолетия (60%) [казват], че искат да бъдат информирани, но че следването на новините им причинява стрес, докато повече от половината от Gen Xers (55%) и половината от Boomers (50%) изразяват същото настроение. Въпреки това, малко повече от една трета от възрастните възрастни (36%) казват, че искат да бъдат информирани, но това ги причинява стрес. "
Авторите също така добавят, че много хора избират да се справят с този проблем, като избягват новините. „Почти 2 от 5 възрастни (39%) съобщават, че са предприели стъпки през последната година, за да намалят потреблението си на новини“, пишат те.
За да подпомогнете психическото благосъстояние на вас и вашите близки през този труден момент, посетете нашия специализиран център, за да откриете повече информация, подкрепена с изследвания.
Починете си от новините
Когато се сблъскате с безпокойство относно това, което се чувства като постоянен цикъл от негативни новини, най-добрият подход може да бъде да се отдръпнете и да си починете от тези доклади, поне за известно време.
За някои гневът, безнадеждността и чувството за безсилие, които могат да произтичат от продължителното излагане на стресови новини, наистина могат да попречат на ежедневната продуктивност.
MNT разговаря с един човек, който казва, че е живяла със сложно посттравматично стресово разстройство (ПТСР). За нея почивката от новините беше единственият начин да се справи с тревожността, свързана с новините.
„Имам огромно безпокойство от новините“, каза ни тя. „Разбрах преди десетилетие, че единственият начин наистина да се справя с психичното си здраве е да не чета новините или да гледам новините по [ТВ]. Това означава, че рядко имам представа какво става в света и се чувствам [зле], когато чувам как хората говорят около мен, но също така означава, че мога да ставам от леглото сутрин. "
Преминаването към други дейности също може да помогне - не само да откъснете ума си от негативните сценарии за известно време, но и да ви помогне да регулирате емоциите и да създадете положителни връзки.
„От жизненоважно значение е да се отдръпнете и да презаредите понякога“, говори друг човек, MNT за нейната тревожност, свързана с новините, обяснява.
„Моето решение за тревожност, базирана на новини, е същото като за всяка тревожност, която изпитвам - трябва да изляза сред природата, да прочета някои книги, да участвам в някои разговори лице в лице и да избягвам екрани за известно време“, добавя тя.
Както показват изследванията, четенето може също да помогне за намаляване на стреса, както и упражненията, слушането на музика и практикуването на медитация.
Д-р Катрин Нордал, изпълнителен директор на APA за професионална практика, също подчертава значението на почивката от новинарския цикъл и вместо това да се насочи към други дейности:
„Прочетете достатъчно, за да сте информирани, но след това планирайте дейности, които ви дават редовна почивка от проблемите и стреса, който те могат да причинят. И не забравяйте да се грижите за себе си и да обръщате внимание на други области от живота си. “
Съсредоточете се върху това, което можете да разрешите
Вместо или, както и да се изключите от новините, един от начините за справяне с тревожността, свързана с новините, е да се съсредоточите върху проблеми, които можете да помогнете да решите.
Отрицателните световни новини по отношение на актовете на насилие или въздействието на опустошителен ураган например могат да накарат хората да се чувстват безсилни и победени.
Но всеки може да направи малко нещо, за да направи света по-добър - като допринесе за положителни промени в своите общности, семейства или дори себе си.
Един читател, който говори с MNT каза, че постоянното излагане на лоши новини я кара да започне да действа - така направи и на местно ниво.
„Чувствах се безпомощна и безполезна след лятото на лоши новини, затова се присъединих към малка, но страстна политическа партия“, каза ни тя. „Може да е изкушаващо да се откажа, но отстъпването ме караше да се чувствам така, сякаш оставям другите да решават бъдещето ми вместо мен.“
Друг MNT читателят възприема подобен подход и установява, че вземането на съзнателно решение да се отвърне от новините и да започне да се фокусира върху положителните промени в собствения си живот може да почувства овластяване и да помогне за облекчаване на безпокойството.
„Усещам, че все по-често новините ми причиняват безпокойство. [...] По-рано наистина ме сваляше, особено като мислех за какъв свят вкарвам децата си “, каза ни този читател.
Но една сутрин, след като бяха приключени с повече новини, предизвикващи безпокойство, тя и партньорът й решиха, че е достатъчно:
„[Съпругът ми и аз] обсъдихме накратко [тревожните новини], съгласихме се [...], че не си струва да се фокусираме, и след това бързо сменихме темата, за да поговорим за това, върху което се фокусираме тази година, за да направим нашата планета и непосредствената общност по-добри . Правейки това, отнема чувството за безнадеждност и връщам малко сила в собствените си ръце, за да направя промяната, която искам да видя в света. "
Изследванията показват, че участието в нечия общност чрез доброволческа дейност за местни каузи може да засили чувството за благополучие на човека, да възроди чувството за цел и да затвърди чувството за идентичност в общността.
Търсете положителни новини
Когато ни се струва, че порой от лоши новини може да стигне до нас твърде лесно, понякога трябва да положим усилия да намерим положителни новини. Това може да помогне за противодействие на тревожността, свързана с новините.
Макар да смятаме, че е наша отговорност да разберем какво се обърква в света, за да можем да намерим начин да го поправим, също е много важно да разберем какво върви добре, за да се чувстваме мотивирани, обнадеждени и приповдигнат.
В по-старо проучване изследователи от университета в Съсекс, Брайтън, Обединеното кралство, са показали, че когато гледаме, четем или слушаме негативни новини, това може да изостри тенденцията ни да се тревожим и да формулираме катастрофиращи сценарии за нашите собствени проблеми животи - дори ако нямат очевидна връзка с темите с новини.
„Резултатите от [нашето] проучване показват, че гледането на преобладаващо негативно настроена новинарска програма повдига самоотчетени мерки за тревожно и тъжно настроение и впоследствие води до засилена катастрофа на личните грижи“, пишат изследователите.
Ето защо Карен Макинтайър, доктор по медицина, от Университета на Британската общност на Вирджиния в Ричмънд и Катрин Гилденстед от Института за отворени очи в Амстердам, Холандия, твърдят, че се нуждаем от много повече конструктивна журналистика.
Двамата изследователи са измислили този термин, за да опишат тип журналистика, която се фокусира повече върху възможните решения на текущите проблеми и върху представянето на „другата страна“, а не просто върху самите проблеми.
„Конструктивната журналистика се стреми да компенсира изкривеното изобразяване на света, създадено от класическата новинарска журналистика, и да укрепи традиционната журналистическа етика“, пишат Макинтайър и Гилденстед.
„Дефинирахме [...] конструктивната журналистика като„ журналистика, която включва прилагане на положителни психологически техники към новинарските процеси и продукция в опит да създаде продуктивно и ангажиращо отразяване, като същевременно се придържа към основните функции на журналистиката. “
Д-р Карън Макинтайър и Катрин Гилденстед
Един човек, когото MNT говори с подчерта, колко важни са новините с положителна ивица, когато става въпрос за борба с тревожността, която е резултат от негативни новини.
„[Четох] положителни новини, [които] ми помагат да балансирам негативите и също така предлага някои идеи, които могат да се предприемат. Традиционните новини ви разказват за травма и понякога посочват начините, по които сте съучастници, но не ви дават следващата стъпка. "
Този човек беше нетърпелив да получи достъп до новини, написани от различни, по-конструктивни перспективи - статии или сегменти, които „предоставят чудесни примери за хора, които правят прогресивна промяна, на която хората след това могат да подражават и да се чувстват така, сякаш правят разлика“.
Когато новинарският цикъл ни свали с изблик на бедствия, е изключително важно да се запитаме повече за връзката ни с новините. Защо имаме достъп до него и какво се надяваме да получим от това?
Когато включваме новините, трябва да се стремим да дадем приоритет на собственото си благополучие, за да направим положителни промени в света.
