Най-добрите мултивитамини за различни мъже
Витаминната пътека на аптеката може да бъде поразителна за много хора. Също така много фармацевтични компании са разработили свои собствени мултивитаминни формули за мъже, за да им помогнат да останат здрави, добавяйки към объркването.
Мъжете и жените се нуждаят от различни количества витамини и минерали, в зависимост от тяхната възраст и цялостно здравословно състояние. Някой с остеопороза, например, може да се нуждае от повече витамин D и калций, за да поддържа костите си, отколкото някой без болестта.
В тази статия ние обсъждаме мултивитаминни добавки за мъже и различните хранителни нужди, които хората имат в различно време от живота си. Освен това предоставяме информация за потенциалните рискове от приема на твърде много мултивитамини.
Мултивитамини за мъже
Приемът на мултивитамини може да помогне за заместване на хранителни вещества, липсващи в диетата на човек.
Минало проучване в Journal of Nutrition предполага, че 49% от хората в Съединените щати са приемали мултивитамини и минерални добавки. Изследователите също така установиха, че употребата на мултивитамини и минерални добавки нараства с напредването на възрастта на хората.
Има много причини, поради които хората могат да изберат да приемат мултивитамини и минерални добавки, включително:
- за да заменят хранителните вещества, които им липсват в диетата
- за намаляване на риска от хронични заболявания
- за подобряване на цялостното им здравословно състояние
Обикновено не е необходимо да приемате повече от препоръчителната дневна доза витамини и минерали. Превишаването на тази граница за всяко хранително вещество може да има рискове за здравето.
Производителите проектират и предлагат на пазара мултивитаминни и минерални добавки, за да отговорят на здравните нужди на мъжете.
Следващата таблица изброява няколко от тези добавки. Витамините и минералите, които всеки продукт съдържа, са показани в милиграми (mg), микрограми (mcg) и международни единици (IU).
По-долу подчертаваме значението на специфичните витамини и минерали за различните групи мъже.
За млади възрастни
Младите възрастни, които преминават през пубертета, трябва да се съсредоточат върху балансирана диета, която включва разнообразни храни, включително:
- зеленчуци
- бобови растения и боб
- плодове
- цели зърна
- мляко или млечни продукти
- постно месо, птици, риба или други здравословни източници на протеин
За млади хора, които нямат хранене в диетата си, мултивитамини и минерални добавки могат да бъдат полезни.
Необходими са поне 1000 mg калций всеки ден, за да се поддържат здрави зъбите и костите при младите мъже. Освен това тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Лекарите препоръчват на младите мъже да приемат поне 600 IU витамин D всеки ден.
Младите мъже също се нуждаят от поне 8 mg желязо всеки ден. Твърде малко желязо може да доведе до анемия.
Желязото се съдържа в много храни, като боб и картофи. Повечето здравословни диети съдържат достатъчно желязо, така че рядко младите мъже се нуждаят от мултивитамини и минерални добавки.
За възрастни възрастни
Остеопорозата е по-често при жените, но тъй като мъжете узряват след 50-годишна възраст, рискът им също може да започне да се увеличава. Получаването на допълнителен калций и витамин D може да помогне за защита на костите от остеопороза.
След 70-годишна възраст мъжете трябва да се стремят към 1200 mg калций и 800 IU витамин D на ден.
Повечето мултивитамини и минерални добавки имат ниски количества калций. Консумирането на повече дневници или алтернативни млечни продукти може да помогне за увеличаване на приема на калций. Друг вариант е да приемате калциеви добавки.
Освен това витамин В-12 става по-труден за усвояване от храната с напредване на възрастта. Мъжете на повече от 50 години трябва да приемат 2,4 мкг витамин В-12 всеки ден. Повечето мултивитамини и минерални добавки съдържат повече от това количество.
За спортисти
Спортистите изгарят повече калории от типичния индивид. Те трябва да ядат повече, за да поддържат теглото си. Не е ясно дали спортистите също се нуждаят от повече от препоръчителната дневна доза витамини или минерали.
Витамин D играе съществена роля за здравето на костите и проучванията разглеждат неговото значение като добавка за спортисти. Това изследване предполага няколко други здравни претенции за употребата на добавки с витамин D, включително:
- подпомагане възстановяването от мускулни увреждания след тренировка
- подобряване на сърдечната функция
- поддържаща имунната система
Необходими са по-висококачествени изследвания, преди да се препоръча на спортистите да приемат добавки с витамин D.
За здравето на мозъка
Много изследвания са изследвали дали допълнителните витамини или минерали могат да подобрят здравето на мозъка. Някои са открили, че витамин B-6 може да подобри ефективността на тестовете за памет при по-възрастни мъже.
Но преглед от 2018 г. на Cochrane Collaboration не успя да покаже значителни доказателства, че витамин В-6 или други витамини и минерални добавки подобряват мозъчната функция.
За рак
Голямо проучване при почти 300 000 мъже сравнява риска от рак на простатата при тези, които ежедневно приемат мултивитамини и тези, които никога не са приемали тези добавки.
След 6 години тези, които редовно приемат ежедневно мултивитамини, имаха по-голям риск от напреднал рак на простатата и фатален рак на простатата.
Но констатациите от опитите на отделни витаминни добавки са по-малко ясни.
Използвайки здравното проучване на Physicians ’, изследователите дават на 14 641 мъже лекари редовни добавки с витамин Е и С. Те откриват, че витаминните добавки не влияят на риска от простата или други видове рак в продължение на 10 години.
Проучването за предотвратяване на рак на селен и витамин Е включваше над 35 000 мъже от сайтове в САЩ, Канада и Пуерто Рико. Изследователите дават на участниците добавки от селен и витамин Е в продължение на 7–12 години.
Резултатите от проучването предполагат, че добавките с витамин Е могат да увеличат риска от рак на простатата.
При тези смесени резултати остава неясно как витаминните и минералните добавки влияят на риска от рак.
За пушене
Хората, които пушат, имат по-ниски нива на витамин С в тялото си, отколкото тези, които не го правят.
Мъжете на възраст между 14-18 години се нуждаят от поне 75 mg витамин С на ден. Тези, които са на възраст над 19 години, се нуждаят от 90 mg на ден. Въпреки това, мъжете, които пушат, се нуждаят от допълнителни 35 mg на ден отгоре на това.
Не получаването на достатъчно витамин С може да доведе до усложнения, като скорбут.
За вегетариански или вегански диети
Мъжете, спазващи вегетарианска или веганска диета, може да нямат витамин В-12, който се съдържа най-вече в животинските продукти.
Всеки, който е на възраст над 14 години, спазвайки веганска или вегетарианска диета, трябва да обмисли приема на поне 2,4 мкг витамин В-12 на ден. Друг вариант е да се консумират повече храни, които съдържат витамин В-12, като обогатени зърнени храни или хранителна мая.
Добавките са допълнителен начин за увеличаване на приема на витамин В-12. Мултивитаминните и минералните добавки обикновено доставят достатъчно витамин В-12.
Обобщение
Много мултивитамини и минерални добавки са на разположение за мъже. В повечето случаи здравословната диета е най-добрият начин да си осигурите достатъчно храна, за да останете добре.
За някои хора може да е по-трудно да получат достатъчно храна само от диетата си, включително тези, които следват вегетарианска или веганска диета. Мултивитаминните и минералните добавки са добър начин за подобряване на храненето в тези случаи.
