Техники за масаж на краката и предимства

В края на дългия ден много хора обичат да правят или получават масаж на краката. Масажът на краката може да помогне за релаксация и да облекчи мускулните болки.

Има много начини за масаж на краката, които е лесно да опитате у дома. Тази статия дава инструкции стъпка по стъпка за 12 техники за масаж на краката.

Прочетете, за да разберете как да масажирате краката.

12 техники за масаж на стъпалата

Ето 12 техники за масаж на краката, които човек може да използва върху себе си или друг човек:

1. Загряващи обрати

Загряването е един от начините да започнете масаж на краката. За да използвате тази техника:

• поставете дланите от двете страни на стъпалото
• внимателно издърпайте дясната страна на крака напред, докато бутате лявата страна назад
• избутайте лявата страна на крака назад, докато дърпате дясната страна напред
• повторете това усукващо движение, като работите ръцете от глезена до пръстите

Нежните усукващи движения помагат за затопляне на стъпалото в подготовка за по-нататъшен масаж.

2. Арка трие

Хората могат да използват триене на дъги, за да масажират долната част на стъпалото. За да използвате тази техника:

• задръжте горната част на крака в едната ръка
• с пръстите на другата ръка разтрийте дължината на арката
• правете това многократно, от петата до топката на крака

3. Свиване на пръстите на краката

Извивките на пръстите могат да насърчат гъвкавостта на стъпалото. За да използвате тази техника за масаж на краката:

• хванете петата с една ръка
• огънете всички пръсти на единия крак напред-назад едновременно с другата ръка
• повторете това движение, като леко увеличавате натиска и огъвате пръстите на краката до пълния им обхват на движение

4. Разпръскване на крака

Разстилането на храна може да помогне на стъпалото да се разшири до естествената му ширина. За да използвате тази техника за масаж на краката:

• задръжте всяка страна на крака
• издърпайте всяка страна на крака навън
• повторете това движение, като оставите стъпалото да се разпространи

5. Стискане на петата

Стискането на петата може да помогне за облекчаване на напрежението в задната част на стъпалото. За да използвате тази техника:

• задръжте горната част на стъпалото в едната ръка
• задръжте задната част на петата в другата
• многократно стискайте и освобождавайте задната част на петата

6. Работа с кокалчета или юмруци

Работата с кокалчета или юмруци е начин за масаж на долната част на стъпалото. За да използвате тази техника:

• задръжте задната част на крака с една ръка
• задръжте кокалче или пълен юмрук от друга страна за долната част на крака
• използвайте кокалчето или юмрука, за да омесите долната част на стъпалото, като използвате умерен натиск
• повторете това движение, като работите надолу по топката на крака до петата

7. Работа с палеца

Работата с палеца е друга техника за масаж на стъпалата, която човек може да практикува в долната част на стъпалото. За да използвате тази техника:

• дръжте крака с една ръка от двете страни
• поставете пръстите на горната част на стъпалото
• поставете палците под всеки крак, върху подложките на пръстите
• използвайте палците, за да погалите всеки пръст на крака, като използвате умерен натиск
• преминете към топката на крака, като повтаряте движението на удара надолу с палци
• повторете това движение в свода на краката и петата
• продължете толкова дълго, колкото е приятно

8. Точки на натиск

Натискането на точки върху супинатора е друга техника за релаксиращ масаж на краката. За да използвате тази техника:

• използвайте едната ръка, за да поддържате горната част на стъпалото
• използвайте палеца на другата ръка, за да натиснете и освободите горната част на супинатора
• постепенно се придвижете надолу по супинатора, повтаряйки това натискащо движение
• продължете да натискате и освобождавате, надолу до задната част на петата

9. Ахилесов масаж

Ахилесовият масаж може да помогне за облекчаване на натиска върху ахилесовото сухожилие. За да използвате тази техника за масаж на краката:

• хванете ахилесовото сухожилие с другата ръка, между палеца и показалеца
• използвайте поглаждащо движение надолу към петата
• повторете това няколко пъти

10. Горни и странични кръгове

Кръгването отгоре и отстрани е проста техника за масаж на краката. За да го използвате:

• като използвате двете си ръце, подпрете стъпалото отдолу
• изпънете пръстите и с тях направете кръгове около глезена от двете страни
• като използвате непрекъснато кръгово движение, движете пръстите около страната на стъпалото
• продължете да кръжите с пръсти, продължавайки до пръстите на краката
• обърнете внимание на пространството между всяко сухожилие

11. Масаж на пръстите на краката

Масажът на пръстите на краката може да помогне за облекчаване на напрежението и спазмите в пръстите на краката. За да използвате тази техника за масаж на краката:

• хванете основата на стъпалото с една ръка
• с пръстите на другата ръка дръпнете, завъртете и дръпнете внимателно всеки пръст
• преминете от външния към вътрешния пръсти
• повторете няколко пъти
• масажирайте между всеки пръст на крака

12. Довършителни удари

Хората могат да използват завършващи удари в края на масажа на краката. За да използвате тази техника:

• поставете дланите от двете страни на стъпалото
• внимателно издърпайте дясната страна на крака напред, докато бутате лявата страна назад
• след това избутайте лявата страна на крака назад, докато бутате дясната страна напред
• повторете това усукващо движение, като работите ръцете от глезена до пръстите на краката
• облекчете натиска всеки път, като постепенно повдигате ръцете от крака напълно

Ползи

Нарастват научните доказателства за ползите от масажа за здравето.

Проучване от 2010 г. установи, че когато се интегрира в остри грижи, масажната терапия може да помогне на човек:

• справят се с предизвикателствата на физическото и психичното здраве
• изпитвате по-малко болка
• отпуснете се
• управляват емоциите
• сън

Изследвания от 2018 г. установиха, че използването на масаж на ръцете и краката в клинични условия може да намали безпокойството и да подобри жизнените показатели за пациентите.

Също така, преглед от 2016 г. предполага, че здравните специалисти препоръчват терапия с масаж, без лечение, като опция за управление на болката.

Масаж на краката срещу рефлексотерапия

Рефлексотерапията е алтернативна терапия, която включва натиск върху определени части на стъпалото. Това не е същото като обикновения масаж на краката.

Защитниците на рефлексотерапията смятат, че оказването на натиск върху стъпалото може да излекува несвързани проблеми на други места в тялото.

Има анекдотични доказателства, че рефлексотерапията може да бъде успокояваща, но изследователите отбелязват, че много систематични прегледи са намерили малко сериозни доказателства в подкрепа на нейната ефективност.

Дори ако научните доказателства не подкрепят рефлексотерапията, практиката може да бъде релаксираща, тъй като е форма на масаж на краката.

Съвети за масаж на краката

Няма един начин за извършване на масаж на краката. Различните хора предпочитат различни техники. Човек може да иска да изпробва много техники и да научи какво се чувства добре за него или някой друг.

Преди да започнете:

• накиснете краката в топла вода, с или без няколко капки разредено етерично масло
• потупайте краката с кърпа
• починете краката върху кърпата
• разнесете масажно масло върху стъпалото, до глезена

Ето някои общи съвети за масаж на краката, които да използвате като ръководство:

• Обърнете внимание на частите, които се чувстват болни: Работете върху възпалени места по-дълго, с толкова или толкова малко налягане, колкото се чувствате комфортно.
• Обърнете внимание на части, които се чувстват добре: Ако е приятно, човек може да продължи.
• Избягвайте да наранявате палците: Не използвайте толкова голям натиск, че палците да започнат да болят. Използвайте силата на телесното тегло, а не мускулите на палците, за да упражните натиск.
• Избягвайте да използвате твърде лек натиск, тъй като това може да гъделичка.
• Фокусирайте се върху един крак наведнъж.

Рискове и съображения

Преди да започнете масаж на краката, проверете краката за:

• разфасовки
• превръзки
• кракът на атлет

Други съществуващи състояния на краката, като диабетна невропатия, също могат да повлияят дали човек трябва да прави масаж на краката. Определени условия могат да направят части от стъпалото чувствителни към натиск.

Бременните жени и тези, изложени на риск от образуване на кръвни съсиреци, трябва да потърсят медицинска помощ, преди да се направи масаж на долната част на краката.

Обобщение

Масажът на краката е достъпно домашно лечение за напрегнати или болки в краката. Практиката може също да помогне на човек да се отпусне и да се отпусне, подкрепяйки цялостното му чувство за благополучие.

12-те техники в тази статия са основно въведение в масажа на краката. Хората могат да потърсят допълнителни инструкции от професионалисти или да се обърнат към масажист.