Как можем да преодолеем самотата?
Самотата е универсално човешко преживяване, което може да ни повлияе толкова зле, колкото всяко физическо заболяване. С настъпването на новата година понякога избледнелата суматоха на празниците може да остави след себе си чувство на празнота и изолация. И така, как можем да го преодолеем?
Както казва американската писателка Фани Хау, самотата е „неканен и несъздаден спътник“, който „се вмъква до вас“ без предизвестие.
Психолозите определят самотата по редица начини и често я разделят на категории в зависимост от нейната продължителност.
По същество обаче повечето специалисти се съгласяват, че самотата, макар и споделено човешко преживяване, е нежелана и нараняваща емоция, която може да повлияе както на нашето физическо, така и на психическото ни здраве. Последните проучвания отбелязват, че самотата може да повлияе на функционирането на нашата имунна система, да увреди качеството на съня и да ни изложи на риск от сърдечни заболявания.
Проучване от миналата година аргументира, че самотата „значително увеличава риска от преждевременна смъртност“, повече от други здравни фактори.
Проучване, насочено към възрастни на възраст 45 и повече години в Съединените щати, установи, че приблизително една трета от анкетираните се определят като „самотни“. Докладите, фокусирани върху деца и млади хора, също показват, че значителен процент от анкетираните на възраст между 17 и 25 години са изпитвали самота.
И накрая, едно проучване, което привлече вниманието в медиите, твърди, че 35 е възрастта, на която мъжете се чувстват най-самотни. Накратко, изглежда, че нито една възрастова група не е в безопасност да се изправи пред тази вредна емоция.
Тъй като началото на януари очевидно е най-смъртоносният период от годината, а легендарният Син понеделник - уж най-депресиращият ден в годината, третият понеделник на януари, е точно зад ъгъла, разглеждаме начини за преодоляване на чувството за самота това може да засегне някои от нас след зимните празници.
Дори самотата да не удря, когато новогодишните партита приключват, инструментите и идеите, описани по-долу, ще ви оставят по-добре подготвени да отблъснете този нежелан спътник, когато той се опита да ви хване за ръка - или сърце.
Признайте и реагирайте
Джон Качиопо, заслужил професор по услуги на Тифани и Маргарет Блейк в Чикагския университет, Илинойс, се е специализирал в самотата, защо можем да я изпитаме, как тя може да ни повлияе и какво можем да направим, за да се справим с нея.
В речта на TED, която можете да гледате по-долу, проф. Качиопо твърди, че нашето общество все повече и повече оценява индивидуализма и самодостатъчността, което често може да тласне хората да се изолират и да откажат да признаят самотата, когато я изпитат.
„Не чувате хората да говорят, че се чувстват самотни - обяснява проф. Качиопо в разговора, - и това е така, защото самотата е заклеймена, психологическият еквивалент на губещ в живота или слаб човек и това е наистина жалко, защото това означава, че е по-вероятно да отречем да се чувстваме самотни, което няма по-голям смисъл от отричането да чувстваме глад, жажда или болка. "
Отричането, твърди проф. Качиопо, не изостря чувството за самота и може да доведе до контрапродуктивни стратегии, като например търсене на по-нататъшна изолация. По този начин първата стъпка към борбата с негативното въздействие на това емоционално състояние е да осъзнаем, че това, което чувстваме, е самотата.
„Второ - продължава той, - разберете какво [самотата] прави с мозъка ви, с тялото ви и с поведението ви.“
„Като член на социален вид е опасно да се чувстваме изолирани и мозъкът ни преминава в режим на самосъхранение. Това носи със себе си някои нежелани и непознати ефекти върху нашите мисли и нашите действия спрямо другите. "
Проф. Джон Качиопо
След като признаем чувствата си и разберем, че те могат да повлияят сериозно на психическото и физическото ни здраве, както и на поведението ни, проф. Качиопо ни съветва да реагираме на чувството си за самота чрез формиране и укрепване на връзките.
„Човек може да насърчава интимни връзки, като развива [връзката] с един човек, на когото има доверие, на когото можете да се доверите и който може да ви се довери“, обяснява той. „Можете да насърчавате връзката между релациите, като просто споделяте добри моменти с приятели и семейство“, без да разсейвате вниманието.
И накрая, „[C] колективната свързаност може да се насърчи, като станете част от нещо по-голямо от вас самите“, така че защо да не „помислите за доброволчество за нещо, което ви харесва“?
За да подпомогнете психическото благосъстояние на вас и вашите близки през този труден момент, посетете нашия специализиран център, за да откриете повече информация, подкрепена с изследвания.
Съкратете социалните медии
Социалните медии може да са първото решение, което ни идва на ум, когато сме самотни; изглежда бързо и лесно решение. Много проучвания обаче показаха, че нашите онлайн мрежи, макар и да създават илюзия за свързаност, всъщност ни правят още по-самотни и по-сегрегирани.
Изследване, публикувано миналата година в Американски вестник за превантивна медицина установи, че потребителите на социални медии се чувстват по-изолирани от връстници, които отделят малко време на онлайн мрежи.
В книгата Сами заедно, социалният психолог Шери Търкъл също твърди, че хиперсвързаността чрез социалните медии ни прави по-отдалечени един от друг в нашия офлайн живот.
„Очакваме повече от технологиите и по-малко един от друг и аз се питам„ защо нещата са стигнали до това? “И вярвам, че това е така, защото технологията ни привлича най-много там, където сме най-уязвими и ние сме уязвими, ние самотни сме, но се страхуваме от интимност “, обяснява Търкъл.
За да създадем истинска мрежа за поддръжка, която ще ни помогне да запазим самотата, трябва да гледаме извън нашите компютри и преносими устройства и вместо това да укрепваме връзките си със семейството, приятелите и общността.
Психологът Гай Уинч ни съветва да се изправим пред страховете и несигурността си и да направим първата стъпка за свързване или възстановяване на връзката с другите. Когато се обръщаме към другите, той предлага да изпращаме положителни, а не отрицателни съобщения, както и да посочва ясни срокове за социалното събитие.
Например изпращане на нещо като: „Липсваш ми, защо да не наваксаме с кафето следващата неделя?“ е по-вероятно да бъде ефективен от „Хей, дори не знам дали вече сме приятели.“
Друга причина, поради която контактът лице в лице е за предпочитане пред контакта онлайн, е просто защото хората се нуждаят от физическо докосване, за да се чувстват успокоени и свързани, според Хелена Баклунд Уаслинг от Държавния университет в Ню Йорк, Медицински университет в Сикаруса.
Разбира се, не бива да се опитвате да докосвате произволно непознати на улицата, но да държите ръката на родител или дете или да прегръщате приятел, може да направи чудеса за нашето психично здраве; докосването също е инструмент за комуникация, изпращане на съобщения за нашите емоционални състояния.
Домашен любимец може да помогне
Когато не е налице човешки контакт, може да е полезно да се насладите на присъствието на космат приятел, предполагат някои изследвания.
Проучване, проведено миналата година, откри, че притежаването на куче може да помогне за намаляване на риска от преждевременна смърт, особено сред хората, които живеят самостоятелно, които се оказват групата, която е най-застрашена от изнуждаваща самота.
Предишни изследвания също така установиха, че собствениците на домашни любимци могат да имат по-добри социални и комуникативни умения и да участват повече в дейности на общността.
Животните могат да бъдат отлични началници на разговор, а грижата за домашен любимец - като го изведете на разходка или до ветеринарен лекар - може да обезкуражи седантизма, както и да предостави възможност за запознаване с нови хора.
Ако по-голямо животно, като куче или котка, изглежда прекалено много караница или твърде скъпо, защо да не помислите за малка, предимно безпроблемна и много по-евтина алтернатива, като риба, охлюви или насекоми?
Проучване от 2016 г. разкрива, че възрастните възрастни, на които са били предлагани щурци да се грижат като домашни любимци, са по-малко депресирани и са подобрили когнитивното функциониране в рамките на 8 седмици от началото на експеримента.
Или можете да се включите като доброволец в приют за животни или да предложите да се грижите за домашни любимци на приятели и познати, когато те са на почивка, за да се насладите на същите предимства и да подобрите социалните си отношения.
Пренапишете историята
Ако не можете да избягате от самотата и това ви кара да се чувствате самотни, опитайте да превърнете тази самота в уединение и я използвайте в своя полза. Когато сте закъсали сами, защо не превърнете това в възможност за известно време „аз“, за да можете да опознаете по-добре себе си, да се справите и да развиете нови - или стари - умения?
Едно проучване, написано в съавторство с клиничния психолог Ами Рокач, изтъква, че „приемането и размисълът“ са един от начините за превръщане на негативното въздействие на самотата в по-положително отношение.
Авторите определят този подход като „използване на възможността да бъдеш сам и да осъзнаеш своите страхове, желания и потребности като най-яркото средство за справяне със самотата“.
Рокач и неговият съавтор обясняват, че когато се научим да приветстваме уединението и да го използваме в своя полза, можем да избегнем самотата и нейните негативни ефекти.
„Резултатите от настоящото проучване показват, че усамотението (т.е. приветстваната самота за разлика от самотата) може да помогне за ефективното справяне с болката от самотата, тъй като самотата спира опитите за отричане на самотата, като по този начин насърчава приемането й като екзистенциална и понякога , неизбежно човешко състояние. "
В Справяне с самотата, изследователи от университета в Тел Авив в Израел допълнително предполагат, че медитацията на вниманието може да бъде полезна в този контекст, тъй като „може да намали субективното чувство на самота, като намали дезадаптивните когнитивни функции“.
Така че, ако сте сами и самотата напада, може би е добра идея да си направите чаша чай, да пуснете малко релаксираща музика за медитация и да се насладите на възможността да се сприятелявате преди всичко със себе си.
„Започнете да мислите за усамотението като за нещо добро. Направете място за това “, насърчава Търкъл в речта си по TED, предлагайки да се научим да се чувстваме комфортно само със себе си, може да ни помогне да пробием самотата и да подобрим отношенията си с другите.
