Как губите мазнини по корема?

Има много причини, поради които хората качват мазнини по корема, включително лоша диета, липса на упражнения и стрес. Подобряването на храненето, увеличаването на активността, намаляването на стреса и извършването на други промени в начина на живот могат да помогнат на хората да загубят нежелани коремни мазнини.

Коремната мазнина се отнася до мазнини около корема. Има два вида коремни мазнини:

• Висцерални: Тази мазнина обгражда органите на човек.
• Подкожно: Това е мазнина, която седи под кожата.

Здравните усложнения от висцералната мастна тъкан са по-вредни от наличието на подкожни мазнини. Хората могат да направят много промени в начина на живот и диетата си, за да загубят мазнини по корема.

Защо мазнините по корема са опасни?

Лошата диета може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Наднорменото тегло е една от водещите причини за основните заболявания.

Излишните мазнини по корема могат да увеличат риска от:

• сърдечно заболяване
• сърдечен удар
• високо кръвно налягане
• удар
• диабет тип 2
• астма
• рак на гърдата
• рак на дебелото черво
• Болест на Алцхаймер и други видове деменция

Причини за коремните мазнини

Честите причини за излишните мазнини по корема включват следното:

1. Лоша диета

Захарната храна, като торти и бонбони, и напитки, като сода и плодов сок, могат:

• причиняват наддаване на тегло
• забавят метаболизма на човек
• намаляване на способността на човек да изгаря мазнините

Диетите с ниско съдържание на протеини и въглехидрати също могат да повлияят на теглото. Протеините помагат на човек да се чувства по-сит за по-дълго и хората, които не включват постно протеин в диетата си, може да ядат повече храна като цяло.

По-специално транс-мазнините могат да причинят възпаление и да доведат до затлъстяване. Трансмазнините са в много храни, включително бързо хранене и печени продукти, например кифли или бисквити.

Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да заменят транс-мазнините със здравословни пълнозърнести храни, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини.

Четенето на етикетите на храните може да помогне на човек да определи дали храната му съдържа трансмазнини.

2. Твърде много алкохол

Консумацията на излишен алкохол може да причини различни здравословни проблеми, включително чернодробни заболявания и възпаления.

Доклад от 2015 г. за консумацията на алкохол и затлъстяването в списанието Текущи доклади за затлъстяването показва, че пиенето на излишен алкохол кара мъжете да наддават на тегло около корема си, въпреки че резултатите от проучванията при жените са непостоянни.

3. Липса на упражнения

Ако човек консумира повече калории, отколкото изгаря, той ще напълнее.

Неактивният начин на живот затруднява човек да се отърве от излишните мазнини, особено около корема.

4. Стрес

Стероидният хормон, известен като кортизол, помага на тялото да се контролира и да се справи със стреса. Когато човек е в опасна ситуация или ситуация с високо налягане, тялото му освобождава кортизол и това може да повлияе на метаболизма му.

Хората често посягат към храна за утеха, когато се чувстват стресирани, а кортизолът кара излишните калории да останат около корема и други области на тялото за по-късна употреба.

5. Генетика

Има някои доказателства, че гените на човек могат да играят роля в това дали те затлъстяват или не. Учените смятат, че гените могат да повлияят на поведението, метаболизма и риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

По същия начин факторите на околната среда и поведението също играят роля за вероятността хората да затлъстяват.

6. Лош сън

Твърде малко почивка може да окаже влияние върху благосъстоянието.

Проучване в Списание за клинична медицина на съня свързва наддаването на тегло с кратката продължителност на съня, което може да доведе до излишък на мазнини в корема.

Както лошото качество, така и кратката продължителност на съня могат да играят роля в развитието на коремните мазнини.

Недостигането на достатъчно добър сън може потенциално да доведе до нездравословно хранително поведение, като емоционално хранене.

7. Пушене

Изследователите може да не смятат тютюнопушенето за пряка причина за мазнини по корема, но смятат, че това е рисков фактор.

Проучване от 2012 г., публикувано в списанието PloS един показа, че въпреки че затлъстяването е еднакво между пушачите и непушачите, пушачите имат повече мазнини по корема и висцералната област, отколкото непушачите.

Как да губят корема мазнини

Като обмислят следните промени, хората могат да загубят нежеланите си коремни мазнини:

1. Подобрете диетата си

Здравословната, балансирана диета може да помогне на човек да отслабне, а също така е вероятно да има положителен ефект върху цялостното му здраве.

Хората трябва да избягват захар, мазни храни и рафинирани въглехидрати, които имат ниско хранително съдържание. Вместо това те трябва да ядат много плодове и зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати.

2. Намалете консумацията на алкохол

Човек, който се опитва да загуби излишните мазнини в корема, трябва да следи приема на алкохол. Алкохолните напитки често съдържат допълнителна захар, която може да допринесе за увеличаване на теглото.

3. Увеличете упражненията си

Човек може да загуби мазнини по корема, като упражнява като част от ежедневието си.

Заседналият начин на живот носи много сериозни здравословни проблеми, включително наддаване на тегло. Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да включат добро количество упражнения в ежедневието си.

Предприемането както на аеробни упражнения, така и на силови тренировки може да помогне на хората да се справят с коремните си мазнини.

Упражнението е най-ефективно, ако хората комбинират както сърдечно-съдови, така и тренировки с висока интензивност заедно с тренировки с тежести и съпротива.

4. Вземете повече слънчева светлина

Преглед от 2016 г. в Международен вестник за екологични изследвания и обществено здраве показва, че излагането на слънчева светлина при животните може да доведе до намаляване на наддаването на тегло и метаболитна дисфункция.

Прегледът подчертава, че малко проучвания са разглеждали ефектите на слънчевата светлина върху хората по отношение на наддаването на тегло. В него се посочва, че до момента са необходими повече изследвания в подкрепа на констатациите.

5. Намалете стреса си

Стресът може да накара човек да напълнее. Освобождаването на хормона на стреса кортизол влияе върху апетита на човек и може да го накара да яде повече.

Тактиките за облекчаване на стреса включват внимателност и медитация и нежни упражнения, като йога.

6. Подобрете режима си на сън

Сънят е жизненоважен за цялостното здраве на хората и твърде малко почивка може да окаже сериозно влияние върху благосъстоянието.

Основната цел на съня е да позволи на тялото да си почине, да се излекува и да се възстанови, но може да окаже влияние и върху теглото на човека.

Получаването на достатъчно качествен сън е от съществено значение, когато човек се опитва да свали тегло, включително мазнини по корема.

7. Откажете се от пушенето

Пушенето е рисков фактор за повишаване на мазнините в корема, както и много други сериозни здравословни проблеми. Отказът може значително да намали риска от излишни коремни мазнини, както и да подобри цялостното здраве.

За вкъщи

Има по-голяма вероятност от различни здравословни проблеми, ако човек има излишни коремни мазнини. Причините включват лоша диета, липса на упражнения и кратък или некачествен сън.

Здравословната диета и активният начин на живот могат да помогнат на хората да загубят излишните мазнини по корема и да намалят риска от проблемите, свързани с тях.