Как да се справим с лоши новини
Никой не е имунизиран от лоши новини или разочарование в живота. И така, когато го получите, как обработвате информацията, справяте се с нея и продължавате живота си невредим?
По време на живота си може да срещнете много форми на лоши новини по различно време или дори едновременно.
Например може да изпитате загуба на работа, прекъсване на връзката, спонтанен аборт, шокираща диагноза от лекар, смърт на любим човек или някакво друго сътресение, което животът ви подхвърля.
Без значение какви са лошите новини, които сте получили, те могат да бъдат опустошителни, раздразнителни и понякога да обърнат света ви с главата надолу.
Получаването на лоши новини от каквато и да е форма може да има незабавен ефект върху тялото ви и да предизвика бърз отговор на полета или битката. Вашият адреналин може да започне да изпомпва и умът ви да започне да се състезава към няколко най-лоши сценария за секунди.
Освен това може да се наложи да се справите с всички последици, които идват с лошите новини - като търсене на нова работа, плащане на сметки, срещи на лекари или информиране на приятели и семейство, както и справяне с начина, по който новините засягат и вас физически и психически.
Всеки реагира на напрежението и травмите по различен начин, но знайте, че могат да се предприемат стъпки за справяне с планината напред, справяне с лошите новини, приемане на механизми за справяне и правене на ситуацията по-малко травматична.
Медицински новини днес са събрали няколко съвета как да се справите, когато сте изправени пред лоши новини.
1. Приемете негативната си емоция
Получаването на новини може да предизвика на пръв поглед безкрайна спирала от негативни емоции. И когато се сблъскате с негативна емоция, може да бъде много изкушаващо да се опитате да устоите да признаете тъмните емоции, за да се предпазите.
Изследване, проведено от Калифорнийския университет в Бъркли, установи, че опитът да избегнете негативната си емоция всъщност може да ви причини повече стрес, отколкото да се изправите с нея челно.
Изследователите проведоха три отделни проучвания онлайн и в лабораторията и установиха, че възприемането на по-тъмните настроения, вместо да им се съпротивлявате, може да ви помогне да се почувствате по-добре в дългосрочен план.
Участниците, които обикновено приемат отрицателните си емоции, всъщност изпитват по-малко негативни емоции и следователно подобряват психологическото здраве в сравнение с тези, които избягват негативните емоции.
Учените обясниха, че подходът ни към емоционалните реакции е от съществено значение за нашето благополучие. Хората, които приемат негативни емоции, без да се опитват да ги променят, са по-добре подготвени да се справят със стреса.
2. Повторете излагането на новините
По много подобен начин за избягване на негативни емоции, много хора, които срещат лоши новини, влизат в „режим на избягване“. Режимът на избягване включва опит за изключване на всичко в съзнанието ви, което е свързано с нежеланите новини.
В повечето случаи избягването на ситуацията е неинтуитивно и в крайна сметка ви кара да мислите повече за това.
Борбата с желанието да мислите за лошите си новини може да доведе до напрежение в стомаха, раменете и гърдите, отвличане на вниманието от изпълнението на задачите и хроничен стрес, храносмилателни проблеми и летаргия.
Мозъкът ви е по-способен да се справя с негативни новини, отколкото бихте могли да осъзнаете. Чрез обработка и смилане на опит можете да ги оставите да продължат.
Университетът в Тел Авив в Израел разкри, че повтарящото се излагане на негативно събитие може да неутрализира въздействието му върху вашите мисли и настроение.
Изследователите казват, че ако например прочетете статия във вестник за трагедия, преди да отидете на работа, по-добре е да прочетете статията внимателно и многократно да се излагате на тази информация, отколкото да четете заглавието и да се опитвате да не мислите за събитието .
Като повтаряте многократно излагането на лошите новини, ще се чувствате по-свободни да продължите да вървите деня си без никакви неблагоприятни последици и да бъдете в по-добро настроение.
Други изследвания от Университета на Аризона в Тусон са съгласни с концепцията за повтаряща се експозиция. Екипът установи, че в ситуации, които причиняват значителен стрес - като романтична раздяла или развод - многократно размишляване върху ситуацията може да ускори емоционалното възстановяване.
3. Преструктурирайте мислите си
Приехте негативната си емоция и многократно размишлявахте върху стресиращите новини, така че какво сега? Понякога преструктурирането на начина, по който мислите за лошите новини, може да ви помогне да разгледате ситуацията в нова светлина и да подобрите цялостната си перспектива.
Въпреки че не винаги можете да контролирате всички ситуации, които се случват с вас в живота, можете да използвате техника, наречена когнитивно преструктуриране, за да промените реакцията си към нещата, които ви се случват и начина, по който разглеждате ситуациите, които, като последица ще промени начина, по който ги преживявате.
Идеята на когнитивното кадриране е да се намери по-положителна интерпретация на очакваното неблагоприятно събитие. Когнитивното преструктуриране ви предизвиква да подчертаете положителните страни на предизвикателната ситуация и да идентифицирате по-ярка страна на събитието, а не просто да видите негативното.
Например, ако току-що сте загубили работата си, вместо да се фокусирате върху грешките, допуснати в ролята ви, които водят до настоящата ви безработица, разгледайте ситуацията като възможност да опитате нови неща и творчески да проучите различни работни алтернативи, които може да са повече изпълняващ.
Изследвания от Университета на Нотр Дам в Индиана разкриха, че удрянето на дъното след загуба на работа всъщност може да бъде от полза и да даде възможност на хората да започнат нова глава, да създадат нова положителна работна идентичност и да ги освободят от негативни емоции.
В допълнение към когнитивното преформулиране на негативна ситуация, изследователи от Института Бекман от Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн съобщават, че би било полезно да се съсредоточим върху контекстуалните елементи на лоша памет, а не върху емоционалното преживяване.
Флорин Долкос от Когнитивната невронаучна група към Университета на Илинойс обясни, че разглеждането на това колко наранено, тъжно или смутено сте се чувствали по време на неблагоприятно събитие може да доведе до по-лошо чувство.
Ако отклоните поглед от негативните емоции и се замислите за контекста на ситуацията - например приятел, който е бил там или какво е било времето през този ден, или друг неемоционален аспект на паметта - умът ви ще бъде отнет от нежеланите емоции, които са свързани с тази памет.
4. Научете се да преодолявате несгоди
Неуспехът в изпит в колеж, отказът ви за работа, която ви е сложила сърцето, или омаловажаването от началник са само няколко ситуации, които могат да причинят разочарование или чувство за провал.
Докато почти всеки ще преживее тези неуспехи в даден момент, някои хора са по-добри в справянето с несгодите през целия живот от други. Някои хора се рушат при първото препятствие, докато други имат устойчивостта, която им позволява да запазят спокойствие, когато са под натиск.
Добрата новина е, че придобиването на устойчивост и преодоляването на несгоди може да се научи и това включва работа върху вашите мисли и поведение, както и действия.
Едно проучване, например, се фокусира върху студенти, които са се провалили академично и биха намерили достъп до пазара на труда ограничен поради липсата на квалификация.
Проучването показа, че помагайки на учениците да отскочат от несгодите, като ги научи на умения за саморегулация - включително поставяне на цели и как да коригират пътя си след злополука - те са по-добре подготвени да се справят добре в живота и да се справят положително с всякакви неблагоприятни ситуации ситуации, които са срещали.
Други изследвания също показват, че блоговете за социалния дистрес могат да помогнат на хората да се справят с неволите.
Известно е, че писането на списание или други форми на експресивно писане помагат за освобождаване на емоционалния стрес. Изследване, публикувано от Американската психологическа асоциация, демонстрира, че блогването може да бъде ефективно решение за тийнейджъри, които са изправени пред бедствие.
В сравнение с тийнейджърите, които не са правили нищо или са писали лични дневници, тези, които са водили блогове за своите социални проблеми, са подобрили самочувствието, социалната тревожност и емоционалния дистрес.
5. Бъдете добри към себе си
И накрая, когато се сблъсквате с лоши новини от всякакъв вид, е жизненоважно да бъдете добри към себе си и да се грижите за физическото и психическото си здраве. Може да е лесно да пренебрегнете благосъстоянието си по време на травма.
Яжте здравословно. Съсредоточете се върху яденето на три балансирани хранения всеки ден, които са богати на плодове и зеленчуци. Нездравословното поведение при хранене значително повишава негативното настроение.
Опитайте медитация за внимателност. Когато се подготвяте за лоши новини, вместо да се разсейвате или да се опитвате да останете позитивни, опитайте медитацията на вниманието.
Медитацията на внимателност ви позволява да се съсредоточите върху настоящето и да компенсирате притеснението от чакането на новини.
Изследванията са установили, че дори да не се смятате за внимателен човек, медитацията може да помогне за укротяване на негативните емоции.
Резервирайте масаж. Изследване, публикувано в Списание за клинично сестринство илюстрира, че получаването на масажи на ръцете и краката в продължение на 8 седмици след смъртта на любим човек е някаква утеха и се съобщава, че е „достойна, ранна опция за подкрепа на скърбящите членове на семейството“
Когато се сблъскате с лоши новини, колкото и трудни да са, е важно да запазите спокойствие, да останете фокусирани върху настоящия момент и да дишате.
