Как да предотвратим празничното наддаване на тегло, без да спортуваме
По време на празничния сезон е трудно да се избегне поставянето на няколко излишни килограма. Неотдавнашно проучване изследва прост начин с ниско въздействие за намаляване на сезонните отоци.
По време на празничния сезон талиите на хората са склонни да се разширяват, когато техните самоконтрол се свиват.
Докато храната и напитките се движат свободно, ограничението е недостатъчно, а заседналите дейности изобилстват. И докато се отпускаме, сме склонни да хвърляме предпазливост на вятъра и да се връщаме за втора помощ.
Празничното наддаване на тегло е толкова обичайно, че се превърна в бърза шега; обаче има сериозна страна.
Затлъстяването е нарастващ проблем в Съединените щати и обръщането му чрез постоянни промени в начина на живот изглежда не работи за повечето хора.
Средно хората качват 0,4–1 килограма (0,9–2,2 паунда) всяка година и до 50 процента от това се случват през празнични периоди, като Коледа.
Нов подход към затлъстяването?
Изследванията показват, че когато напълняваме по време на празниците, рядко успяваме да го отслабнем, след като мишурата е излязла от дървото. С течение на годините този тип сезонно наддаване на тегло се добавя.
Авторите на скорошно проучване смятат, че насочването по това време на годината може да предложи иновативен начин за намаляване на въздействието на затлъстяването. Като фокусираме вниманието си върху моментите, когато наддаването на тегло е най-значимо, може да е възможно да се забави годишното наддаване на тегло като цяло.
Резултатите от така нареченото проучване за наблюдение на зимно тегло бяха публикувани по-рано този месец в BMJ.
Учени от Института за приложни здравни изследвания на Университета в Бирмингам и Училището за спорт, упражнения и здравни науки към университета в Лафборо в Обединеното кралство проведоха изпитанието.
По-конкретно, те искаха да разберат дали една сравнително кратка и пряка намеса може да намали наддаването на тегло през Коледа. За да разберат, те набраха участници точно преди Коледа 2016 и 2017 г. Общо в тях участваха 272 души; 78 процента са жени, а 78 процента са бели.
Изследователите направиха първите измервания на теглото през ноември и след това последваха през януари.
Интервенцията
Изследователите разделят участниците между интервенционна група и контролна група. Членовете на интервенционната група бяха помолени да записват теглото си поне два пъти седмично, макар и за предпочитане по-често.
Авторите обясняват защо редовното претегляне е от съществено значение:
„Редовното претегляне и записване на тежестта за проверка на напредъка спрямо дадена цел (самоконтрол) се оказа ефективна поведенческа намеса в рамките на програмите за управление на теглото.“
Изследователите насърчават участниците в интервенционната група да мислят за теглото си и как то се променя с течение на времето. Както обясняват авторите, намесата „има за цел да насърчи ограничаването на потреблението на енергия“.
Също така на участниците бяха дадени съвети за управление на теглото и списък с празнични храни, заедно с информация за това колко физическа активност трябва да направят, за да изгорят калориите от всяка храна, която са консумирали. Например ще отнеме 21 минути бягане, за да се изгорят калориите, намерени в една баница с кайма.
Контролната група, от друга страна, получи само листовка за здравословен начин на живот.
Проработи ли?
След коригиране на данните за объркващи променливи, изследователите установяват, че хората в интервенционната група са спечелили по-малко тегло от тези в контролната група - средно с 0,49 килограма (1,1 паунда) по-малко.
Тези в интервенционната група също показаха по-сдържаност, успявайки да ограничат приема на калории повече от тези в контролната група.
Въпреки че разликата в наддаването на тегло беше по-малка, отколкото се надяваха изследователите, те все още са развълнувани от резултатите.
Тъй като празничният сезон е ежегодно събитие, дори ако хората предотвратяват само малко увеличаване на теглото всяка година, това може да доведе до значително количество през целия живот.
Авторите отбелязват някои недостатъци в своето проучване. Например, тя включваше относително малка група хора и продължителността на проследяването беше доста кратка. Резултатите обаче заслужават последващи действия. Промяната в начина на живот е предизвикателство, но по-кратките фокуси върху управлението на теглото може да са по-постижими за някои хора.
Авторите смятат, че техните констатации „трябва да бъдат взети предвид от създателите на здравни политики, за да се предотврати увеличаване на теглото сред населението по време на рискови периоди, като празници“.
