Стъпка за здраве: Крачкомерите „повишават нивата на упражнения с години“
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако искате да сте здрави и да сте здрави, може да искате да инвестирате в крачкомер. Ново проучване предполага, че проследяването на стъпките ни всеки ден може да ни направи по-активни до 3-4 години по-късно.
Изследването, което наскоро беше публикувано в списанието PLOS медицина, е проведено от изследователи от университета Brunel London и St George’s, University of London, и двамата са в Обединеното кралство.
Не е тайна, че редовната физическа активност е от ключово значение за доброто здраве; може да намали риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.
Насоките за физическа активност за американците препоръчват на възрастните да участват в 150-минутна аеробна активност с умерена или 75-минутна енергична интензивност за „значителни ползи за здравето“.
Може би не е изненадващо, че почти половината от възрастните в Съединените щати не успяват да изпълнят тези насоки. Но ако искате да подобрите нивата на упражненията си и цялостната си физическа форма, ново проучване предполага, че крачкомерът може да предложи дългосрочно решение.
„От предишно проучване знаехме, че носенето на крачкомер може да помогне на хората да станат по-активни в краткосрочен план“, казва съавторът на изследването проф. Кристина Виктор от отдела за изследване на геронтологията и здравните услуги в университета Брунел в Лондон.
„Но за да получат някоя от ползите за здравето, свързана с това да бъдат по-активни“, обяснява тя, „като намален риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2, хората трябва да бъдат по-активни в дългосрочен план.“
Нивата на физическа активност се увеличават с години
За новото проучване проф. Виктор и колегите му анализираха данните на 1023 възрастни на възраст 45–75 години, които са били част от изпитанието PACE-UP, което е рандомизирано, контролирано проучване, за да се види как намесата на крачкомер влияе върху нивата на физическа активност.
В началото на 12-седмична задача за ходене всеки участник получи крачкомер и дневник.
След това субектите бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи: една група получи сесии със съвети с медицинска сестра за това как да използват техния крачкомер за увеличаване на физическата активност; една група получи такъв съвет чрез пощата; а останалата група не получи съвет.
Когато изследователите оценяват физическата активност на участниците 3 години по-късно, те установяват, че участниците, които са получавали съвети за упражнения лично или през пощата, все още са ходили с допълнителни 600 стъпки на ден в сравнение с изходното ниво на проучването.
Освен това времето, прекарано в умерена до енергична физическа активност, се увеличава с 24 минути всяка седмица.
След това изследователите анализираха данните на 298 възрастни на възраст 60–75 години, участвали в изпитанието на PACE-Lift.
Макар и подобно на изпитанието PACE-UP, то проследи физическата активност на две групи, на които беше даден крачкомер и дневник: едната група получи насоки от медицинска сестра за това как да използва крачкомера за повишаване на физическата активност, а другата група не получи насоки.
Екипът разгледа физическата активност на субектите 4 години по-късно и установи, че хората, които са получавали насоки за упражнения от медицинска сестра, са се занимавали с още 400 стъпки всеки ден и са се занимавали с още 33 минути умерена до енергична дейност всяка седмица.
Въз основа на тези констатации проф. Виктор и колеги предполагат, че използването на крачкомери - които се предлагат за онлайн покупка - може да има дългосрочни ползи за здравето.
„Тук имаме нови доказателства, които показват кратки, прости съвети за редовното използване на крачкомер, независимо дали това означава, че прокарването на листовки през поста или говоренето с медицинска сестра може да увеличи физическата активност 3 до 4 години по-късно.“
Проф. Кристина Виктор
