Какво може да предизвика тревожност?
Тревожността е чувството на страх, безпокойство или безпокойство, което повечето хора изпитват от време на време. Стресовите или непознати ситуации и събития, които причиняват тези чувства, са това, което хората наричат тригери.
Въпреки че не винаги е възможно да се избегнат тези задействания, има техники, които хората могат да използват, за да управляват тревожността си в определени ситуации.
Тук предоставяме информация за техниките за управление на тревожността и описваме различните възможности за лечение на хора с тежка или изтощителна тревожност.
Има много различни причини за безпокойство. По-долу разглеждаме осем често срещани примера за тези тригери и как човек може да ги управлява.
1. Пиенето на твърде много кофеин
Кофеинът повишава нивата на епинефрин в организма. Епинефринът е един от хормоните, които играят роля в реакцията борба или бягство.
Следователно пиенето на прекомерно количество кафе и други кофеинови напитки може да остави хората да се чувстват тревожни и да се чувстват напрегнати.
Пиенето на по-малко кофеин може да помогне за подобряване на чувството за безпокойство.
Научете повече за това как кофеинът може да повлияе на организма тук.
2. Поставяне на тест
Обичайно е хората да изпитват тревожност преди тест. Името на това е тестова тревожност, която е вид тревожност при изпълнението.
Понякога тестовата тревожност се дължи на липса на проучване или подготовка. Друг път се случва, защото човек има страх от провал. Силният натиск за изпълнение често води до тази загриженост.
Повечето училища имат специални програми или съветници, които да помогнат на учениците да се справят с тестовата тревожност.
3. Общуване
Някои хора могат да изпитват безпокойство преди социално събиране или събитие или когато се срещат с хора за първи път. Например, те могат да се чувстват особено притеснени при следните обстоятелства:
- изнасяне на реч или изпълнение
- присъстващи на интервю
- среща с голяма група непознати
Известно количество тревожност в тези ситуации е нормално. Понякога обаче тревожността е толкова силна, че спира хората да се занимават с дейности, на които иначе биха се радвали.
Хората могат да се чувстват прекалено самосъзнателни и да станат социално отдръпнати. Това може да са признаци на социално тревожно разстройство.
4. Подлаган на тормоз
Хората, които изпитват тормоз в училище или на работното място, могат да се притесняват да прекарват времето си там.
Страхът от побойници може да отвлече вниманието на хората от обучението или работата. Някои деца може изобщо да пропуснат училище. Тези поведенчески реакции могат да доведат до недостатъчна ефективност, което може да предизвика допълнителна тревожност.
С течение на времето хората могат да се уплашат от социалните ситуации като цяло.
Хората, които изпитват тормоз, трябва да се опитат да се свържат с доверен приятел, колега или ментор. Повечето организации са установили процедури за управление на тормоза в училище или на работното място.
5. Изпитване на финансови затруднения
Финансовите затруднения могат значително да повлияят на психичното здраве на човек.
Животът с дългове, загубата на работа или нестабилният доход може да предизвика чувство на безпокойство.
Според проучване от 2017 г. на Американската психологическа асоциация, около 72% от хората в САЩ съобщават, че са се стресирали от парите през предходния месец.
Хората с финансова тревожност могат да се възползват от разговор с специалист по психично здраве или подкрепящ член на семейството или приятел.
6. Преживяване на загуба
Много хора свързват загубата с интензивно чувство на скръб и депресия. В много случаи загубата може да предизвика и дълбока тревожност.
Човек, който е загубил любим човек, може да се притеснява как ще се справи. Хората могат да се чувстват особено притеснени след смъртта на човек, на когото са се доверили или разчитали по някакъв начин.
Много хора също се притесняват как ще се справят с мъката си. Те могат да се чувстват притеснени дали ще могат да функционират на работа или в дома. Може дори да се страхуват, че никога повече няма да се чувстват нормални.
Хората, които се чувстват тревожни след загуба, трябва да говорят с лекаря си. Лекарят може да насочи лицето за консултация за загуба.
7. Ставане на родител
Да станеш родител е важно събитие в живота. Макар че това може да е вълнуваща перспектива, може също да предизвика усещане за силен стрес и безпокойство.
Бъдещите родители може да се притесняват как ще се справят в новата си роля. Те също могат да се притесняват за самото раждане, както и за здравето на бебето.
Жените, които изпитват високи нива на тревожност при бременност, трябва да говорят със своя лекар. Хроничният стрес може да има отрицателен ефект както върху жената, така и върху бъдещото бебе. Лекарят може да препоръча форма на говореща терапия, която да помогне за облекчаване на тревожността.
8. Получаване на диагноза за тежко заболяване
Поставянето на диагноза за тежко заболяване или хронично медицинско състояние може да бъде дълбоко обезпокоително и тревожно.
Хората могат да изпитват безпокойство как ще управляват състоянието си и как то може да прогресира. Те също могат да се притесняват как те или техните близки ще се справят емоционално или финансово.
Хората, които изпитват тези тревоги, трябва да говорят със своя лекар. Лекарят ще може да препоръча подходящи терапии и други полезни ресурси.
Лечение
Много хора се чувстват тревожни в определени ситуации, някои от които са склонни да провокират по-голяма тревожност от други.
Хората обаче трябва да посетят лекар, ако тревожността започне да засяга някой от следните аспекти на живота им:
- лични отношения
- способността да се наслаждавате на живота
- способността да функционира от ден на ден
Човек, който има тежка, упорита или изтощителна тревожност, може да има тревожно разстройство. В такива случаи лекарят може да препоръча лечение, което да помогне за справяне с тревожността.
Видът на лечението, което човек получава, зависи от вида и тежестта на своята тревожност, както и от причината за нея.
Някои възможности за лечение включват:
Говорещи терапии
Предлагат се различни видове говореща терапия.
Консултиране: Консултирането обикновено е краткосрочна терапия, която продължава няколко седмици. Целта на консултирането е да помогне на хората да разработят стратегии за управление на стресови ситуации.
Психотерапия: Тази терапия е по-дългосрочна от консултирането и обхваща по-широк кръг от въпроси.
Има много различни видове психотерапия, но всички те имат за цел да помогнат на хората да станат по-способни да:
- регулират емоциите си
- управляват стреса
- разбират поведенческите модели, които влияят на отношенията им с другите
Видът на психотерапията, който човек получава, ще зависи от личните му предпочитания и вида на безпокойството, което има.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT): CBT е специфична форма на психотерапия, която помага на хората да разпознаят как техните негативни мисловни модели могат да повлияят на тяхното безпокойство и поведение. По-голямото осъзнаване на това може да помогне на хората да разработят по-ефективни стратегии за справяне.
Лекарства
Лекарят понякога може да предпише лекарства против тревожност заедно с говореща терапия. Общото здравословно състояние на човека и видът на тревожност, който има, ще определят най-подходящото лекарство за него.
Някои лекарства против тревожност включват:
- Буспирон: Въпреки че точният му механизъм на действие е неизвестен, учените смятат, че буспиронът действа чрез свързване със специфични серотонинови рецептори, като по този начин засилва активността на този невротрансмитер.
- Бензодиазепини: Това са вид успокоителни, които лекарят може да предпише за кратко време, за да помогне за лечение на внезапни и тежки симптоми на тревожност.Наскоро обаче лекарите предписват по-малко бензодиазепини поради риск от пристрастяване. Този риск е по-висок при тези, които имат анамнеза за нарушения на употребата на наркотици или алкохол.
- Бета-блокери: Тези лекарства действат, като блокират действието на епинефрин, предотвратявайки неговите ефекти, които включват бързия пулс, който хората обикновено изпитват, когато са тревожни.
Предотвратяване
Не винаги е възможно да се избегнат ситуациите и събитията, които предизвикват безпокойство. Опитът да се избегнат тези задействания понякога може да влоши безпокойството.
Техниките за управление на стреса могат да помогнат на хората да постигнат по-спокойно състояние на духа и да управляват по-добре тревожността в тези ситуации.
Примерите включват:
Упражнение
Упражненията намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото. Също така може да отвлече вниманието на хората от притеснения, като ги накара да се съсредоточат върху задачата да упражняват вместо това.
Преглед от 2014 г. изследва антитревожните ефекти на упражненията в сравнение с тези на стандартното лечение на тревожност, като лекарства и CBT. Прегледът включва осем рандомизирани контролирани проучвания (RCT) на упражнения за тревожност при тревожност.
Само по себе си упражнението е по-малко ефективно от стандартното лечение на тревожност. Комбинирането на лечението с упражнения обаче води до по-голямо намаляване на тревожността, отколкото самото лечение.
Както аеробните, така и анаеробните упражнения изглежда намаляват симптомите на тревожност. Необходими са обаче допълнителни RCT, за да се потвърдят ползите от упражненията за тревожност.
Медитация на внимателност
Медитацията е практиката за фокусиране на ума.
Внимателността е вид медитация, която включва фокусиране върху чувствата, мислите или телесните усещания, които се случват в настоящия момент. Правейки това, човек често може да забави мислите си и да спре съзнанието си да се състезава.
Водени изображения
Направляваните образи са вид медитация, при която човек визуализира сцени, за да насърчи релаксацията.
Например, човек може да избере да си представи красив залез или спокойна градина. Тези визуализации могат да отвлекат вниманието на хората от тревожното им състояние и да стимулират положителни мисли и усещания.
Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане е дихателна техника, която забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане.
Проучване от 2017 г. установи, че диафрагмалното дишане също намалява нивата на кортизол. Кортизолът е хормон, който тялото освобождава в отговор на стрес. Наличието на твърде много в кръвта може да причини или да изостри тревожността.
За да изпробват този тип дишане, хората могат да изпълнят стъпките по-долу:
- Легнете по гръб и сгънете коленете, като държите стъпалата плоски на пода.
- Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема, точно под гръдния кош.
- Поемете бавно, дълбоко въздух през носа. Начертайте дъха надолу към стомаха. Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна, а ръката на стомаха трябва да се повдигне.
- Стегнете коремните мускули и ги изтеглете навътре, докато издишвате бавно. Дръжте устните стиснати, докато издишвате. Ръката на стомаха трябва да се премести в първоначалното си положение.
Опитайте да практикувате диафрагмално дишане по 10 минути няколко пъти на ден.
Обобщение
Повечето хора изпитват периодични пристъпи на тревожност, които определена ситуация или събитие често предизвикват. Съществуват различни техники за управление на стреса, които помагат на хората да предотвратят или намалят тревожността в тези ситуации.
Понякога тревожността може да попречи на нормалния живот, което може да означава, че човек има тревожно разстройство.
Хората, които изпитват постоянна или тежка тревожност, трябва да посетят лекар. Лекарят ще може да препоръча подходящо лечение.
