Какви храни намаляват тестостерона?
Някои храни, включително соя, млечни продукти и специфични мазнини, могат да понижат нивата на тестостерон в организма.
Въпреки това, човек може също така да повиши нивата на тестостерон естествено, като упражнява редовно и поддържа здравословно тегло.
Храната, която човек яде, може да повлияе на много аспекти на здравето му, а не само на талията. Храната захранва клетките и може да повлияе на някои от другите компоненти на тялото, включително хормони, като тестостерон.
Консумирането на твърде много определени храни може да изведе хормоните на тялото от равновесие или да затрудни тялото правилно да използва хормоните.
Храни, които могат да намалят тестостерона
Тестостеронът е един от основните полови хормони в организма. Въпреки че мъжете произвеждат повече тестостерон, той е важен хормон и за жените. Тестостеронът насърчава увеличаването на мускулната маса, костната маса, космите по тялото и влияе върху репродукцията.
Обикновено тялото прави ефективна работа, регулирайки хормоните и поддържайки нивата на тестостерон там, където трябва.
Въпреки това, някои храни могат да попречат на този процес, като балансират нивата на хормоните. Хората, притеснени от нивата на тестостерон, могат да изберат да избягват следните храни.
1. Соеви продукти
Соевите храни, като тофу, едамаме и изолати от соев протеин, съдържат фитоестрогени. Тези съединения са физически подобни на естрогена в организма и функционират по подобен начин.
Проучване в списанието Германска медицинска наука отбелязва, че въпреки че учените са извършили много изследвания върху соята, те все още не я разбират напълно.
Хартията отбелязва, че много изследвания не са открили връзка между консумацията на соеви продукти и променените нива на серумен тестостерон или естроген. Друго проучване обаче показва, че чувствителността на гърдите и концентрацията на естроген се нормализират, след като мъж е спрял да използва соя.
Изследователите предполагат, че фитоестрогените в соята могат да повлияят на организма, без да променят нивата на хормоните в тялото, което може да причини симптоми на висок естроген.
Изследователите трябва да направят повече висококачествени изследвания както при мъже, така и при жени, за да идентифицират точните ефекти на соята в организма.
2. Млечни продукти
Много хора, които искат да повишат нивата на тестостерон, могат да изберат да избягват млечните продукти. Това може да се дължи на факта, че някои краве мляко съдържат синтетични или естествени хормони, които могат да повлияят нивата на тестостерон на човек.
Също така, фуражите за животни могат да съдържат соя, която може да увеличи нивата на естроген в кравето мляко.
3. Алкохол
Всеки, който се тревожи за нивата на тестостерон, може също да помисли за отказ или ограничаване на пиенето на алкохол. Това може да е особено вярно за мъжете.
Въпреки че някои проучвания са открили доказателства, че малко количество алкохол повишава нивата на тестостерон при мъжете, това обикновено не е така. Като изследване, публикувано на Текущ преглед на злоупотребата с наркотици отбелязва, обилното пиене или редовното пиене за дълги периоди води до намаляване на тестостерона при мъжете.
Документът също така отбелязва, че консумацията на алкохол причинява повишаване на нивата на тестостерон при жените.
4. Мента
Ментата и ментата могат да направят успокояващ чай, но ментолът в ментата може да намали нивата на тестостерон.
Според изследване в Разширен фармацевтичен бюлетин, учени лекували женски плъхове със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) с етерично масло от мента, за да проверят ефектите му върху разстройството. Изследователите отбелязват, че етеричното масло от мента намалява нивата на тестостерон при тези плъхове.
Преглед, публикуван на BMC Допълнителна и алтернативна медицина също така отбеляза, че има някои висококачествени доказателства, показващи, че ментата понижава нивата на тестостерон при жени с СПКЯ. Няма обаче достатъчно висококачествени доказателства около ефекта на билката като цяло.
Повечето от изследванията по темата се фокусират върху животински модели или жени. Бъдещите проучвания трябва да изследват ефектите на ментата и при двата пола, за да се получи по-добра цялостна картина.
5. Хляб, сладкиши и десерти
Проучване в списанието Хранителни вещества свързва диета с високо съдържание на хляб, сладкиши и други десерти с ниските нива на общия тестостерон при мъжете от Тайван. Допълнителни фактори включват висока консумация на млечни продукти, редовно хранене навън и липса на достатъчно тъмнозелени зеленчуци.
Според статията тези мъже също са имали намалена мускулна маса и увеличени телесни мазнини.
6. Корен от женско биле
Проучване в Интегративни медицински изследвания отбелязва, че коренът от женско биле може да намали тестостерона при здрави жени по време на менструални цикли. Проучванията върху животни също показват, че добавката от сладник може да намали нивата на тестостерон.
В идеалния случай всички бъдещи проучвания биха разгледали ефектите на женското биле върху двата пола, за да разберат по-добре как билката действа като цяло.
7. Определени мазнини
Видът мазнини, които човек яде, може също да повлияе на нивата и функцията на тестостерона. Проучване в Азиатски вестник по андрология разгледа диетичните модели на млади, здрави мъже по отношение на нивата на хормоните и функцията на тестисите.
Изследванията им показват, че яденето на транс-мазнини може да понижи нивата на тестостерон в организма. Те също така откриха, че твърде много омега-6 мастни киселини изглежда намаляват размера и функцията на тестисите.
Яденето на много полиненаситени омега-3 мастни киселини може да увеличи размера на тестисите и да подобри функцията. Изследователите призовават за повече изследвания, за да потвърдят своите констатации, но хората, които се притесняват от нивата на тестостерона си, може да искат да избягват транс-мазнините и да ограничат омега-6 мазнините.
Други фактори
Други фактори, които могат да повлияят на хормоналния дисбаланс или ниския тестостерон, включват:
- стареене
- заседнал начин на живот
- хронична употреба на наркотици, тютюн и марихуана
- затлъстяване
- диабет
Начини за повишаване на тестостерона по естествен път
Може да има и някои начини за повишаване на естествения тестостерон, включително:
- яде по-балансирана диета, фокусирана върху пресни храни
- избягване на преяждане
- избягване на затлъстяването
- правите редовни упражнения
- спете обилно всяка вечер
Обобщение
Диетата и упражненията играят съществена роля за поддържането на добро здраве и поддържане на хормоните балансирани. Някои храни, като млечни продукти, мазнини и соя, могат да намалят нивата на тестостерон в организма. Всеки, който има притеснения относно нивата на тестостерон, може да поиска да избягва тези храни.
