Какво е научената безпомощност?
Научената безпомощност е състояние, което настъпва, след като човек многократно е преживявал стресова ситуация. Те започват да вярват, че не са в състояние да контролират или променят ситуацията, така че не се опитват - дори когато възможностите за промяна станат налични.
Психолозите описват за първи път научената безпомощност през 1967 г. след поредица от експерименти с животни и предполагат, че техните открития могат да се отнасят до хората.
Научената безпомощност води до повишено чувство на стрес и депресия. За някои хора това е свързано с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
В тази статия ние изследваме състоянието на научената безпомощност и предлагаме някои начини за нейното преодоляване.
Какво е?
Според Американската психологическа асоциация научената безпомощност възниква, когато някой многократно се сблъсква с неконтролируеми, стресови ситуации, след което не упражнява контрол, когато стане наличен.
Те са „научили“, че са безпомощни в тази ситуация и вече не се опитват да я променят, дори когато промяната е възможна.
След като човек, който има този опит, открие, че не може да контролира събитията около себе си, той губи мотивация. Дори да се появи възможност, която позволява на човека да промени обстоятелствата си, той не предприема действия.
Лицата, изпитващи научена безпомощност, често са по-малко способни да вземат решения.
Научената безпомощност може да увеличи риска от депресия на човек.
Проф. Мартин Селигман, един от психолозите, на когото се възлага определянето на научената безпомощност, има подробно описани три основни характеристики:
- ставайки пасивни пред травмата
- трудности при ученето, че отговорите могат да контролират травмата
- може да се повиши нивото на стрес
Предистория на теорията
През 1967 г. проф. Селигман и проф. Стивън Ф. Майер за първи път описват своята теория за научената безпомощност.
Изследователите провели проучвания върху кучета, в които изложили животните на поредица от електрически удари.
Кучетата, които не могат да овладеят шоковете, в крайна сметка показват признаци на депресия и безпокойство. Тези, които биха могли да натиснат лост за спиране на ударите, не го направиха.
При последващи изследвания кучетата, които не са могли да контролират шоковете в първия експеримент, дори не са се опитали да избегнат ударите, въпреки факта, че са могли да го направят, прескачайки бариера. Те се бяха научили да стават безпомощни.
Много години по-късно обаче проф. Майер проведе невронаучно изследване, което предполага, че кучетата всъщност не са се научили на безпомощност - вместо това те не са научили контрол.
Научена безпомощност при възрастни
При възрастните научената безпомощност се представя като човек, който не използва или не се учи на адаптивни реакции в трудни ситуации.
Хората в това състояние обикновено приемат, че ще се случват лоши неща и че те имат малък контрол над тях. Те са неуспешни в разрешаването на проблеми, дори когато има потенциално решение.
По-долу са дадени някои примери за ситуации, които могат да доведат до научена безпомощност при възрастни:
- Продължаването на пушенето въпреки няколко опита за отказване може да накара човек да повярва, че винаги ще бъде пушач.
- Невъзможността да отслабнете след извършване на различни промени в диетата или начина на живот може да накара човек да повярва, че това никога няма да се случи и да се откаже от опитите.
- Напускането на ситуация на домашно насилие може да бъде много трудно. Жените с този опит са склонни да напускат няколко пъти, преди да го направят завинаги. Човек може да вярва, че никога не може да избяга от насилника, дори когато има помощ и подкрепа.
Научена безпомощност при деца
Дете с научена безпомощност може да прояви липса на мотивация и ниски очаквания за успех.
Често научената безпомощност започва в детството.
Когато болногледачите не реагират адекватно на нуждата на дете от помощ, детето може да научи, че не може да промени ситуацията си. Ако това се случва редовно, състоянието на научената безпомощност може да продължи и в зряла възраст.
Деца с анамнеза за продължително насилие и пренебрегване например могат да развият научена безпомощност и чувство на безсилие.
Някои характеристики на научената безпомощност при деца включват:
- ниско самочувствие
- ниска мотивация
- ниски очаквания за успех
- по-малко упоритост
- не искане за помощ
- приписвайки липса на успех на липса на способности
- приписване на успех на фактори извън техния контрол, като късмет
В детството научената безпомощност често се проявява в училище. Ако едно дете учи усърдно, за да се справя добре в училищната работа, но в крайна сметка се справя зле, то може да се чувства безпомощно и безнадеждно.
Проучване от 2004 г. изследва ефектите от научената безпомощност върху полагането на тестове при учениците. Всяко дете, което участва, е взело един от двата теста. Първият започна с много трудни въпроси, а другият с по-лесни въпроси.
Студентите, които взеха първия тест, изглеждаха разочаровани, се усъмниха в академичните си способности и пропуснаха лесните въпроси. Авторите предполагат, че научената безпомощност е повлияла на резултатите от тестовете им. Тези, които са взели втория тест, не са изпитали тези ефекти.
Децата могат да избягват научената безпомощност, като изграждат устойчивост. Сред многото фактори, които могат да допринесат за устойчивостта, са положителната привързаност към болногледачите, хуморът и независимостта.
Защо научената безпомощност засяга някои хора, а не други?
Опитът на човек може да увеличи риска от развитие на научена безпомощност.
Обикновено започва след преживяване на повтарящи се травматични събития, като насилие в детството или домашно насилие.
Не всеки, който обаче минава през тези неща, ще развие научена безпомощност.
Обяснителните стилове също играят роля в неговото развитие. Обяснителният стил е начинът на човек да си обясни събитие.
Хората с песимистичен обяснителен стил - карайки ги да гледат на негативните събития като на неизбежни и произтичащи от собствените им недостатъци - са по-склонни да изпитат научената безпомощност. Хората с оптимистичен обяснителен стил са по-малко склонни да го направят.
Връзки със състояния на психичното здраве
Научената безпомощност е свързана с депресия, ПТСР и други здравословни проблеми.
Изследванията показват, че повишава чувството на стрес, безпокойство и депресия както при хората, така и при животните.
Например едно проучване предполага, че научената безпомощност може да увеличи риска от ПТСР и тежко депресивно разстройство при жени, които са живели с домашно насилие дълго време.
Как да преодолеем научената безпомощност
Хората с научена безпомощност могат да я преодолеят.
Най-честото лечение е терапията, особено когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT помага на хората да преодолеят този тип предизвикателства, като променят начина си на мислене и действие.
В терапията хората могат:
- получавайте подкрепа и насърчение
- изследвайте произхода на научената безпомощност
- разработване на начини за намаляване на чувството за безпомощност
- идентифицирайте негативни мисли, които допринасят за научената безпомощност
- идентифицирайте поведения, които засилват научената безпомощност
- заменете мислите и поведението с по-положителни и полезни
- подобряване на самочувствието
- работа чрез предизвикателни емоции
- адресирайте случаи на злоупотреба, пренебрегване и травми
- да си поставят цели и задачи
Някои изследвания показват, че упражненията могат да предотвратят научената безпомощност при животните.
Въпреки че няма изследвания за този конкретен ефект от упражненията при хората, физическата активност обикновено е в полза на психичното здраве и може да намали или предотврати тревожност, депресия, стрес и други здравословни проблеми.
Храненето на здравословна диета, медитацията и практикуването на внимание са други промени в начина на живот, които могат да подобрят психичното здраве и перспективите на човека.
Обобщение
Ефектите от научената безпомощност могат да бъдат обширни, да повлияят на психичното здраве, взаимоотношенията и други аспекти на живота на човека.
Той също така увеличава риска от стрес, депресия и ниско самочувствие.
Определени фактори, като анамнеза за злоупотреба и песимистична перспектива, могат да направят човек по-склонен към научена безпомощност.
Възможно е обаче да се преодолее с терапия и промени в начина на живот.
Всеки, който вярва, че изпитва научена безпомощност, трябва да обмисли разговор с специалист по психично здраве, който може да им помогне да поемат контрола над обстоятелствата си.
