Какво е психотерапия?
Психотерапията може да помогне за лечение на предизвикателства и симптоми, свързани с психичното здраве и емоциите.
Известна още като терапия за разговори, психотерапията има за цел да помогне на човек да разбере чувствата си и да го подготви да се изправи пред нови предизвикателства, както в настоящето, така и в бъдещето.
Психотерапията е подобна на консултирането и двете могат да се припокриват. Първият обаче има тенденция да гледа по-задълбочено, разглеждайки основните причини за проблемите на човек, както и как да ги реши.
За да види положителни резултати, човек обикновено трябва да разбере необходимостта от промяна и да бъде готов да следва плана за лечение, както съветва специалистът. Освен това ще трябва да намерят подходящ терапевт, на когото да имат доверие.
Психотерапията може да помогне, когато депресията, ниското самочувствие, пристрастяването, загубата или други фактори оставят човек да се чувства съкрушен. Той може също да помогне за лечение на биполярно разстройство, шизофрения и някои други психични заболявания.
Хората често, но не винаги, използват както психотерапия, така и лекарства.
В тази статия научете повече за това какво включва психотерапията.
Какво да очаквам
Има много подходи към психотерапията.
Някои форми продължават само няколко сесии, докато други могат да продължат месеци или години, в зависимост от нуждите на човека. Индивидуалните сесии обикновено продължават около 45–90 минути и следват структуриран процес.
Сесиите могат да бъдат едно към едно, по двойки или в групи. Техниките могат да включват говорене и други форми на комуникация, като драма, разказване на история или музика.
Психотерапевт може да бъде:
- психолог
- брачен и семеен терапевт
- лицензиран клиничен социален работник
- лицензиран клиничен професионален съветник
- съветник по психично здраве
- психиатрична медицинска сестра
- психоаналитик
- психиатър
Кой може да се възползва?
Психотерапията може да помогне на хората в редица ситуации. Например, това може да е от полза за някой, който:
- има непреодолими чувства на тъга или безпомощност
- се чувства тревожно през повечето време
- изпитва затруднения с ежедневни предизвикателства или съсредоточаване върху работа или обучение
- употребява наркотици или алкохол по начин, който не е здравословен
- има риск да навреди на себе си или на другите
- чувства, че положението им никога няма да се подобри, въпреки че получава помощ от приятели и семейство
- е преживял злоупотреба
- има психично-здравословно състояние, като шизофрения, което засяга ежедневието им
Някои хора посещават психотерапия, след като лекар я препоръча, но мнозина търсят помощ самостоятелно.
Видове
Има няколко стила и подходи към психотерапията. Разделите по-долу ще ги очертаят по-подробно.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивната поведенческа терапия (CBT) помага на човек да разбере и промени начина, по който мислите и поведението му могат да повлияят на начина, по който се чувстват и действат.
CBT може да помогне на хората с много проблеми, включително:
- депресия
- безпокойство
- посттравматично разстройство
- хранителни разстройства
- ниско самочувствие
Междуличностна терапия
При този подход човек усвоява нови начини за общуване или изразяване на чувствата си. Тя може да помогне за изграждането и поддържането на здравословни взаимоотношения.
Например, ако някой, който реагира на чувството, че е пренебрегнат, се ядосва, това може да предизвика негативна реакция у другите. Това може да доведе до депресия и изолация.
Индивидът ще се научи да разбира и модифицира подхода си към междуличностните проблеми и ще придобие начини да ги управлява по-конструктивно.
Психодинамична терапия
Психодинамичната терапия разглежда начините, по които минали преживявания, като тези през детството, могат да повлияят на текущите мисли и поведение на човека. Често човек не осъзнава, че това влияние дори е налице.
Идентифицирането на тези влияния може да помогне на хората да разберат източника на чувства като страдание и безпокойство. След като идентифицират тези източници, психотерапевтът може да помогне на човека да се обърне към тях. Това може да помогне на индивида да се чувства по-контролиран от живота си.
Подобна е на психоанализата, но по-малко интензивна.
Семейна терапия
Семейната терапия може да осигури безопасно пространство за членовете на семейството да:
- изразяват своите виждания
- изследвайте трудните чувства
- разбираме се
- надградете върху съществуващите силни страни
- намиране на решения на проблеми
Тази форма на психотерапия може да бъде полезна, когато проблемите произтичат от семейни отношения или когато дете или младеж се сблъскват с трудности.
Всъщност една статия от 2019 г. предполага, че семейната терапия може да помогне на юноши с психични проблеми. Това може също да подобри семейното сближаване и да подобри родителските умения.
Взаимоотношенията са друг вид психотерапия. Това е много подобно на семейната терапия, но вместо това човек може да пожелае да се представи на терапията със своя партньор, за да разгледа въпроси в рамките на една връзка.
Групова терапия
Сеансите на груповата терапия обикновено включват един терапевт и около 5–15 участници със сходни проблеми, като например:
- депресия
- хронична болка
- злоупотреба с вещества
Обикновено групата ще се събира за 1 или 2 часа всяка седмица и хората също могат да посещават терапия „един на един”.
Хората могат да се възползват от взаимодействието с терапевта, но също и от взаимодействието с други, които изпитват подобни предизвикателства. Членовете на групата също могат да се подкрепят.
Въпреки че участието в група може да изглежда смущаващо, то може да помогне на хората да осъзнаят, че не са сами със своя проблем.
Онлайн терапия
Много хора сега избират онлайн терапия, иначе известна като телездраве. Това може да има много предимства, особено за някой, който:
- има проблеми с мобилността
- не могат да намерят подходящ специалист в своята област
- изпитва затруднения с вписването на терапията в техния график
- не се чувства комфортно при общуване лице в лице
Инструментите включват видео срещи и услуги за съобщения.
Въпреки че онлайн услугите са помогнали за „нормализиране“ на психотерапията, улеснявайки интегрирането в ежедневието, човек трябва да провери внимателно, преди да избере доставчик.
Например, те трябва да обмислят:
- квалификацията и опитът на терапевта
- онлайн и други мерки за сигурност, които доставчикът има
- използване на компания, която управляват психолози и която има връзки с професионални асоциации
Други видове
Има много други видове психотерапия, включително:
- терапия с помощта на животни
- терапия за творчески изкуства
- игрова терапия
Ефикасност
Опитът на психотерапията на всеки човек ще бъде различен и времето, необходимо за да се види подобрение, също ще варира.
Някои хора ще забележат разлика след около шест до 12 сесии, докато други може да се нуждаят от продължително лечение в продължение на няколко години.
Психотерапията може да помогне на човек, като:
- като им даде някой, с когото да изследват поверително проблема им
- което им позволява да виждат нещата по нов начин
- помагайки им да се придвижат към решение
Участниците могат:
- научете повече за себе си и техните цели и ценности
- идентифицирайте причините за напрежение във взаимоотношенията
- развийте умения за справяне с предизвикателствата
- преодоляване на специфични проблеми, като фобия
За да се възползва от процеса, човек трябва:
- имат желание да участват
- участвайте активно в лечението
- присъствайте на срещи и изпълнете всякакви задачи между сесиите
- бъдете честни, когато описвате симптоми и ситуации
Ефективността може да зависи и от:
- причината за търсене на терапия
- умението на практикуващия
- връзката между терапевта и индивида
- всякаква подкрепа, която лицето може да има извън терапевтичните сесии
Доверителната връзка между индивида и терапевта също е от съществено значение за процеса.
Добър терапевт
Според Американската психологическа асоциация (APA) качествата на добрия терапевт включват такива фактори като:
- притежаващ развит набор от междуличностни умения
- отделяне на време за изграждане на доверие с индивида
- да има план за лечение и да го поддържа гъвкав
- наблюдение на напредъка на човека
- предлагаща надежда и реалистичен оптимизъм
- разчитайки на доказателства от изследвания
Избор на подходящ терапевт
Хората търсят психотерапия по широк кръг причини и всеки индивид е различен. Доставчиците трябва да имат обучение за справяне с широк спектър от ситуации, но някои могат да отговорят на по-специфични нужди.
Например, практикуващ може да се специализира в консултиране за преживели сексуално насилие.
Човек, който е претърпял травма поради раса, сексуална ориентация или трафик на хора, например, ще трябва да намери някой, който разбира откъде човекът започва. Те също ще се нуждаят от подходящо обучение.
След като определи терапевт, който изглежда подходящ, индивидът трябва да зададе много въпроси, преди да започне терапията, за да се увери, че това е човекът, когото искат.
Лекар, онлайн общност или местна група за подкрепа често могат да препоръчат подходящ терапевт.
Научете как проблемите с психичното здраве могат да повлияят на чернокожите общности и какво да правите тук.
Рискове и предпазни мерки
Психотерапията може да предложи много предимства, но има някои предпазни мерки, които трябва да знаете, преди да започнете. Следващите раздели ще ги очертаят по-подробно.
Неочаквани ефекти
По време на психотерапията някои хора могат да получат промени, които не са очаквали или не са искали.
Припомнянето на минали събития понякога може да предизвика нежелани емоции. Адресирането и разрешаването на тези емоции е неразделна част от терапията, но може да бъде предизвикателство.
Важно е да се намери доверен и квалифициран психотерапевт, който е умел да насочва хората през тези ситуации по конструктивен начин.
Неполезна терапия
Повечето хора се чувстват по-добре в резултат на терапията, но може да отнеме време, за да подейства - и понякога подходът, който терапевтът предприема, не е подходящ. Всъщност, според някои изследвания, около 10% от хората се чувстват по-зле след започване на терапията.
Някои експерти изразиха загриженост относно потенциално вредните терапии. Това могат да бъдат техники, които оставят човек да се чувства по-зле, отколкото по-добре или подходи, които всъщност могат да забавят напредъка на индивида.
Някои подходи може да нямат достатъчно научни доказателства в подкрепа на тяхното използване. В някои случаи подходът или „химията“ между индивида и терапевта може да не е подходящ.
Ако обаче практикуващият наблюдава редовно напредъка на човека и иска обратна връзка, рискът терапията да не работи или да има отрицателно въздействие ще бъде по-ниска.
Използване на преводач
Не всеки може да намери психотерапевт, който да говори на техния основен език. Това може да представлява предизвикателство за хората, които вече са в неравностойно положение в обществото.
Единият вариант е да се намери преводач, но е от съществено значение да се намери някой, който разбира сложните проблеми, които лечението вероятно ще включва.
В идеалния случай човек трябва да притежава уменията и обучението, необходими за управление на специфичната динамика, която ще включва връзката.
Разходи във време и пари
Психотерапията може да бъде скъпа и отнема много време. Това е друга причина, че е от съществено значение да се намери квалифициран специалист.
Ако здравният специалист сметне, че лечението е необходимо, Законът за паритета на психичното здраве изисква застрахователните компании да плащат за психично здраве по подобен начин като плащането на физически медицински грижи.
Струва си да се отбележи, че определенията за „разумни и подходящи“ или „медицински необходими“ могат да се различават.
Обобщение
Психотерапията може да помогне на хората с различни нужди от психично здраве, вариращи от преодоляване на стреса до живот с биполярно разстройство.
Лекарят често ще го предписва заедно с лекарства, въпреки че някои хора могат да се възползват само от психотерапия.
От съществено значение е да се намери професионалист. Човекът трябва да бъде добре квалифициран и опитен и да вдъхва доверие и увереност на човека.
Семейните лекари обикновено могат да препоръчат подходящ психотерапевт или човек може да намери подходящ лекар чрез регистър, като например локатора на психолозите на APA.
