Какво да знаете за болките в гърба при бременност

Заедно с гадене, умора и подути крака, повечето жени изпитват болки в гърба в някои моменти по време на бременността. Болката в гърба, свързана с бременността, обикновено засяга долната част на гърба.

Според един преглед, който разглежда жалбата, болките в кръста засягат повече от две трети от жените по време на бременност.

Болката в гърба може да възникне и близо до центъра на гърба, когато лекарите я наричат ​​лумбална болка или опашната кост, когато я наричат ​​болка в задната част на таза.

Много фактори, включително хормонални и постурални промени, допринасят за болки в гърба по време на бременност. Причините варират при жените и могат да зависят от етапа на бременността.

Тази статия разглежда причините за болките в гърба, свързани с бременността, и начините за лечение и предотвратяване на този дискомфорт.

Причини през първия триместър

Факторите, които могат да доведат до болки в гърба през първия триместър, включват хормонални промени и стрес, както обсъждаме по-долу.

Хормонални промени

Високите нива на прогестерон през първия триместър могат да повлияят на стабилността и подравняването на ставите.

През първия триместър нивата на прогестерон в организма се увеличават бързо. Високите нива на този хормон помагат за отпускане на мускулите и връзките близо до таза, което може да повлияе на стабилността и подравняването на ставите.

Друг хормон, който лекарите наричат ​​релаксин, помага на яйцеклетката да се имплантира в стената на матката, а също така предотвратява контракциите по време на ранните етапи на бременността. С наближаването на труда релаксинът стимулира шийката на матката да омекне и да се отвори в подготовка за раждането.

Освен това релаксинът отпуска връзките и ставите в тазовата област, така че родовите пътища могат да се разширят по време на раждането.

И накрая, релаксинът засяга връзките, които стабилизират гръбначния стълб, което може да причини нестабилност, изместване на позата и болка в кръста.

Стрес

Въпреки че мнозина смятат бременността за вълнуващо събитие в живота, изпълнено с промени, тя също така въвежда нови източници на стрес.

Стресът засяга повече от настроението или психологическото състояние на човека. Стресът може да причини физически симптоми като умора, главоболие, скованост и мускулни болки.

Причини през втория и третия триместър

През втория и третия триместър матката продължава да се разширява, тъй като плодът расте бързо.

Постуралните промени, наддаването на тегло и отделянето на мускулите допринасят за болки в гърба в по-късните етапи на бременността, както обсъждаме по-долу:

Наклонена назад

Центърът на тежестта на жената се измества към предната част на тялото, докато бебето расте в тегло.

Някои жени може да се облегнат назад, за да възстановят равновесието. Накланянето назад натоварва допълнително мускулите на гърба, което може да доведе до болки в кръста и мускулна скованост.

Качване на тегло

Наддаването на тегло по време на бременност може да допринесе за болки в кръста и ставите.

Теглото, което човек набира по време на бременност, може да допринесе за болки в кръста и ставите.

Количеството тегло, което жената полага по време на бременност, може да повлияе на здравето на нея и на бебето.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват на жените, носещи един плод, да наддават следното тегло, според теглото им преди бременността:

• 28-40 паунда (lb), ако е с поднормено тегло
• 25–35 lb, ако здравословно тегло
• 15-25 lb при наднормено тегло
• 11–20 lb, ако има затлъстяване

Мускулно разделяне

Коремът се състои от две успоредни ивици мускули, които се свързват в средата на корема. Тези мускули помагат за стабилизиране на гръбначния стълб и поддържат гърба.

По време на бременността нарастващият плод се притиска към коремните мускули, което ги кара да се разтягат и в някои случаи се отделят. Това налягане може да доведе до състояние, наречено диастаза ректи.

По време на втория и третия триместър, някои жени могат да развият издутина или „качка“ в стомаха си. Това е знак, че коремните им мускули се отделят, за да се осигури място за растящата матка.

С разтягането на коремните мускули те стават по-слаби. Това може да увеличи риска на жената да нарани гърба си или да развие болки в кръста или таза.

Как да облекчим болката

Укрепването на мускулите на гърба с упражнения, щадящи бременността, може да помогне за намаляване на болката в гърба.

Понякога може да изглежда, че болката в гърба е неизбежна по време на бременност. Има обаче начини за облекчаване на болките в гърба както по време на бременността, така и след нея.

Начините за облекчаване на болките в гърба по време на бременност включват:

• редовно разтягане на кръста
• спане отстрани с възглавница между краката и под корема
• използване на топъл компрес за отпускане на стегнати мускули или намаляване на възпалението
• извършване на постурални промени, като изправяне и седене в изправено положение, така че гърбът е изправен, а раменете квадратни
• носене на колан за майчинство за допълнителна опора на корема и гърба
• използване на лумбална възглавница за допълнителна опора на гърба, докато седите
• получаване на пренатални масажи за отпускане на стегнати мускули, подобряване на обхвата на движение и облекчаване на стреса
• използване на алтернативни лечения, като акупунктура и хиропрактика, с лекар, специалист по бременност.
• намаляване на стреса чрез медитация, пренатална йога и други техники за внимание
• достатъчно сън

Съвети за предотвратяване и избягване на болка

Има няколко ефективни начина за избягване на болки в гърба по време на бременност, включително:

• укрепване на мускулите на гърба с упражнения, щадящи бременността
• поддържане на здравословно тегло през цялата бременност
• правите нежни упражнения редовно, с одобрение от лекар
• носенето на обувки с плосък или нисък ток с опори за арки
• избягване на изправяне за дълги периоди
• избягване на вдигане на твърде много тежести
• практикуване на правилни техники за повдигане чрез клякане и използване на краката вместо на гърба
• практикуване на добра стойка
• избягване на спане на корема

Кога да посетите лекар

Жените, които изпитват болки в гърба по време на бременност, трябва да се свържат със своя акушер или други доставчици на здравни услуги, ако получат следните симптоми:

• силна болка
• болка, която продължава повече от 2 седмици
• спазми, които се появяват на равни интервали и постепенно се усилват
• затруднение или болка при уриниране
• усещане за изтръпване в крайниците
• вагинално кървене
• нередовен вагинален секрет
• висока температура

Ишиасът възниква в резултат на нараняване или дразнене на седалищния нерв. Ишиасът по време на бременност се появява, когато растящият плод оказва натиск върху седалищния нерв.

Един от симптомите на ишиас е болката в кръста, която се излъчва през седалището и надолу по крака.

Жените, които страдат от силна болка в гърба, която продължава повече от 2 седмици, трябва да обсъдят възможностите за лечение със своя доставчик на здравни грижи.

Бременните жени трябва да говорят със своя доставчик на здравни грижи, преди да започнат каквито и да било нови лекарства, добавки или натуропатични лечения.

Outlook

Болките в гърба са често срещана част от бременността. Няколко фактора могат да причинят болка в гърба по време на бременност, включително:

• повишаване на нивата на хормоните
• постурални промени
• качване на тегло
• мускулно разделяне
• стрес върху тялото

Болката в гърба, свързана с бременността, обикновено отшумява сама след раждането. Силната болка в гърба, която продължава повече от 2 седмици, може да изисква медицинско лечение или физическа терапия.

Жените трябва да говорят със своя доставчик на здравни грижи, преди да започнат някакви нови лекарства или лечения, докато са бременни.