Кои етерични масла могат да облекчат безпокойството?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Етеричните масла са ароматни течности, които производителите извличат от растения, цветя и плодове. Изследванията показват, че ароматерапията с някои етерични масла може да помогне за насърчаване на релаксацията и облекчаване на безпокойството.
В тази статия обсъждаме някои от най-добрите етерични масла, които да изпробваме за безпокойство, и доказателствата в подкрепа на тяхната употреба.
Ние също така обхващаме как да използваме етерични масла, смесване на масла, риск и съображения и кога да посетим лекар за безпокойство.
Бергамот портокал
Етеричното масло от портокал бергамот идва от Цитрусова бергамия дърво. Производителите извличат маслото чрез студено пресоване на кората на портокалите. Бергамотовият портокал е популярно ароматерапевтично масло за облекчаване на безпокойството.
Според един систематичен преглед от 2015 г., вдишването на етерично масло от портокалов бергамот има ефект на намаляване на безпокойството при плъхове. Също така, проучване от 2013 г. установява, че в сравнение с вдишването на водни пари, ароматерапията с етерично масло от портокалов бергамот намалява тревожността при хората, които очакват леки операции.
Гама от етерични масла от портокал бергамот е достъпна за закупуване онлайн.
Лайка
Лайката е билка, подобна на маргаритка. Производителите използват парна дестилация, за да извлекат плодово, миришещо етерично масло от цветята на това растение.
Според Националния институт по рака, двуседмично клинично изпитване е изследвало ефектите от масажа с масло от римска лайка при хора с рак. Проучването установи, че масажът с това разредено масло помага за намаляване на тревожността и други симптоми повече от масажа сам.
Хората могат да купуват етерични масла от римска лайка онлайн.
Клари мъдрец
Градинският градински чай е лечебна билка, за която много хора вярват, че притежава свойства за облекчаване на безпокойството.
Малко проучване от 2013 г. изследва ефектите на етеричното масло при 34 жени с уринарна инконтиненция. Участниците вдишаха етерични масла от градински чай, лавандула или бадем, докато преглеждаха пикочния мехур.
Проучването установи, че в сравнение с тези, които са вдишвали етерични масла от лавандула и бадем, участниците, които са вдишвали масло от градински градински чай, са имали значително намаляване на кръвното налягане и дихателната честота.
Изследователите заключават, че вдишването на масло от градински чай може да помогне на човек да се отпусне по време на изследване на пикочния мехур.
Много продукти, съдържащи етерично масло от градински градински чай, могат да бъдат закупени онлайн.
Лавандула
Lavandula angustifolia е лилаво цъфтящо растение с ароматен аромат. Ароматерапевтите често използват етерични масла от лавандула, като твърдят, че притежават противовъзпалителни, отпускащи мускулите и облекчаващи безпокойството свойства.
Според преглед от 2017 г. няколко клинични проучвания показват, че ароматерапията с лавандулово масло може да помогне за намаляване на тревожността преди операция и козметични процедури, както и по време на престой в интензивно отделение.
Авторите обаче подчертаха и ограниченията на настоящата доказателствена база.
Много продукти от етерично масло от лавандула са достъпни за закупуване онлайн.
Лимон
Етеричното масло от лимонова кора или листа има богат цитрусов аромат.
Систематичен преглед от 2015 г. установи, че проучванията на лабиринта при плъхове и мишки предполагат, че излагането на лимоново масло може да има облекчаващ ефект при тези животни.
Авторите на прегледа обаче казват също, че друго проучване установява, че продължителното излагане на лимоново масло е имало противоположния ефект при животните и може да предизвика стресов отговор.
Така че, може би е най-добре хората да използват лимоново масло в по-ниски дози или за по-кратки периоди от време.
Също така си струва да се отбележи, че цитрусовите етерични масла повишават чувствителността към слънчева светлина. Човек трябва да предпазва кожата си от излагане на слънце, когато използва етерично масло от лимон.
Гама от етерични масла от лимон е достъпна за закупуване онлайн.
Нероли
Етеричното масло от нероли или етерично масло от портокалов цвят идва от горчивото портокалово дърво, или Citrus aurantium. Производителите обикновено извличат маслото от цветовете на това дърво.
Ароматът на маслото е сладък и цитрусов и може да има свойства за облекчаване на безпокойството. Систематичен преглед от 2015 г. отбелязва, че изследванията показват, че ароматерапията с масло от нероли има успокояващ ефект и може да помогне за лечение на безсъние.
Хората могат да купуват етерични масла от нероли онлайн.
Роуз
Някои проучвания с животни предполагат, че етеричните масла от цветята на розовите растения могат да бъдат полезни при тревожност.
Според систематичен преглед от 2015 г., конфликтни тестове и изследвания на лабиринт при мишки предполагат, че етеричното масло от Роза centifolia и Роза дамасцена може да има облекчаващ или релаксиращ ефект при тези животни.
Прегледът обаче отбелязва, че резултатите от различно проучване на мишки противоречат на тези констатации.
Няколко етерични масла от роза са достъпни за закупуване онлайн.
Иланг-иланг
Етеричното масло от иланг-иланг идва от цветята на Cananga odorata дърво. Много ароматерапевти смятат, че маслото от иланг-иланг може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.
В малко проучване от 2015 г., включващо 34 медицински сестри, изследователите установиха, че ароматерапията с иланг-иланг не е оказала значително влияние върху тревожността, но е подобрила самочувствието на участниците.
Хората могат да купуват етерични масла от иланг-иланг онлайн.
Други етерични масла
Американският колеж по здравни науки препоръчва някои други етерични масла за осигуряване на облекчение на тревожността и повдигане на настроението.
Въпреки че има малко научни доказателства в подкрепа на тези твърдения, някои хора могат да намерят ароматерапията с тези масла за полезна.
Тези етерични масла включват:
- босилек
- здравец
- грейпфрут
- вар
- сандалово дърво
- сладък портокал
Как да използваме етерични масла
Етеричните масла са много чисти, концентрирани масла. Много от тези масла са токсични, така че човек не трябва да ги приема.
Повечето производители ще препоръчат разреждането на етерични масла с носител, като зехтин или масло от сладък бадем. Винаги четете етикета преди употреба и внимателно следвайте указанията за разреждане на маслото.
Човек може също да помисли да направи тест за пластир, преди да нанесе етерични масла върху кожата или тъканите си. Някои могат да оцветят или да предизвикат дразнене на кожата или алергична реакция.
Има няколко различни начина, по които човек може да използва разредени етерични масла, като например чрез:
- използване на маслата в специални дифузори
- нанасяне на масла върху тъкани и меки мебели, като спално бельо, възглавници или възглавници
- масажиране на маслата в кожата
- смесване на масла със соли за вана или лосиони
Смесване на масло
Човек може да пожелае да експериментира със смесване на етерични масла, за да създаде различни аромати и ефекти.
Например, човек може да опита да смеси етеричните масла от бергамот, тамян и лавандула с масло носител. Друга възможност за смес е смесването на масла от бергамот, лавандула и иланг-иланг с масло носител.
Според един преглед от 2015 г., инхалационната ароматерапия със смес от есенции от роза и лавандула е помогнала за намаляване на тревожността при група от студентки в колежа.
Рискове и съображения
Чистите етерични масла са силно концентрирани и много от тях са потенциално токсични. Поради тази причина е жизненоважно да ги разреждате в несещо масло преди употреба. Производителите обикновено дават съвети как най-добре да се разрежда етеричното масло.
Разреждането на маслото намалява вероятността то да раздразни кожата, очите или белите дробове на човек. Човек никога не трябва да прилага неразредени етерични масла върху кожата или очите си.
Признаците на дразнене на кожата или алергична реакция към етерично масло могат да включват:
- петна по кожата
- сърбеж
- болка
- зачервяване
Преди да приложите разреденото етерично масло върху кожата, обикновено е най-добре да го тествате върху малък участък от кожата. Ако възникне реакция, почистете кожата със сапун и топла вода и спрете да използвате маслото.
Кога да посетите лекар
Някои хора могат да открият, че етеричните масла могат да помогнат за насърчаване на релаксацията и за облекчаване на стреса.
Хроничната тревожност обаче може да има пагубен ефект както върху психическото, така и върху физическото здраве на човека. Ако тревожността причинява значителен стрес или нарушаване на ежедневието на човек, може да пожелае да обмисли посещение на лекар.
Симптомите на тревожност могат да включват:
- затруднено сън
- раздразнителност
- мускулна треска
- избягване на обществени места
- които искат да останат у дома
- проблеми с концентрацията
Има много интервенции, които могат да помогнат на човек да управлява тревожността, включително:
- психотерапия, като консултиране и когнитивна поведенческа терапия
- лекарства
- техники за релаксация, като медитация, внимателност и йога
- групи за подкрепа
- промени в начина на живот, като избягване на стреса и редовни упражнения
Обобщение
Етеричните масла са ароматни течности, които производителите извличат от широк спектър от растения. Много хора откриват, че ароматерапията с определени етерични масла може да помогне за насърчаване на релаксацията и за облекчаване на стреса и безпокойството.
Повечето от научните доказателства в подкрепа на свойствата на етеричните масла за облекчаване на безпокойството идват от проучвания върху животни. За да потвърдят и разберат по-добре тези открития, изследователите трябва да проведат по-мащабни проучвания при хора.
Когато използвате етерични масла, е жизненоважно първо да ги разреждате в подходящо носително масло. Маслата понякога могат да причинят дразнене на кожата или алергични реакции, така че човек трябва да ги тества върху малък участък от кожата, преди да ги нанесе върху по-големи участъци.