19 природни средства за главоболие
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Главоболието е много често срещана форма на болка и може да създаде неприятности, когато някой има такава. Вместо да посегнат към болкоуспокояващите без рецепта, има много естествени методи, с които хората могат да се опитат да им помогнат да се отърват от главоболие.
В тази статия разглеждаме набор от домашни и природни лекарства за главоболие. Хората могат да опитат много от тези лекарства веднага и някои от тях може да помогнат за предотвратяване на главоболие в бъдеще.
1. Вода
Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на главоболие или да намали тежестта им.
Дехидратацията може да бъде основната причина за много прости главоболия. Това може също да промени начина, по който човек се чувства, действа или мисли.
Като проучване в списанието Антиоксиданти отбелязва, дори леко обезводняване може да промени начина, по който хората мислят и функционират, което ги кара да се чувстват по-зле, със или без главоболие.
Водата може да помогне на някой в тази ситуация да се почувства по-добре, въпреки че някои изследвания са по-предпазливи.
Критично четене на едно изследване, публикувано в Вестник за оценка в клиничната практика отбеляза, че пиенето на вода не намалява продължителността на главоболието на хората, но ги кара субективно да се чувстват по-добре.
Да останеш хидратиран може да е толкова просто, колкото да носиш бутилка с вода наоколо и да отпиваш от нея през целия ден. Яденето на храни с високо съдържание на течности, като плодове, смутита или супи, също може да подобри хидратацията.
2. Студен компрес
Студеният компрес може да е просто решение за главоболие, което много хора имат под ръка. Прилагането на пакет с лед или друг студен предмет върху главата или шията може да помогне за свиване на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението в областта. Това може временно да облекчи главоболието.
Проучване в Hawai’i Journal of Medicine & Public Health установи, че прилагането на пакети с лед върху врата за 30 минути значително намалява болката при хора с мигрена.
3. Топъл компрес
В други случаи, например при главоболие при напрежение, когато мускулите са твърде стегнати, топъл компрес може да помогне за отпускане на тези мускули и да донесе облекчение.
Топлият компрес може да бъде толкова прост, колкото загрятата кърпа. Хората могат да получат същия ефект от хладен душ или вана.
4. Отстранете натиска върху главата
В някои случаи има физическа причина за главоболие. Проверете за нещо, което оказва твърде голям натиск върху главата. Това може да е опашка или кок, който е прекалено стегнат, или шапка или лента за глава, която е била твърде дълго.
5. Изключете светлините
Някои хора, които получават главоболие, стават чувствителни към светлината. Ярките офис светлини или дори ярката светлина от смартфон може да влошат симптомите.
Може да помогне за почивка в тъмна или слабо осветена стая, докато се възстановявате от главоболие.
6. Опитайте билков чай
Билковият чай може да бъде полезен начин за добавяне на вода към диетата, като същевременно се наслаждава на ползите от други естествени съединения.
Например, чай от джинджифил може да помогне при мигрена. Едно проучване от 2013 г. установи, че джинджифиловият прах има сходни ефекти с обикновено лекарство за намаляване на мигрена. Един прост чай от топла вода и джинджифил на прах може да помогне при симптоми.
Други потенциално успокояващи чайове включват билки като мента, лайка и лавандула.
7. Упражнение
Упражненията могат да помогнат за поддържане на тялото здраво и да насърчат по-добро кръвообращение, което може да намали шансовете за поява на главоболие.
Един преглед от 2018 г. на изследването, публикуван в списанието Деца отбеляза, че твърде малкото физическо натоварване всъщност може да повлияе на главоболието сред подрастващите. Редовното, умерено упражнение може да помогне, като например бързо ходене или каране на колело в продължение на 30 минути на ден.
8. Проверете за непоносимост към храна
Понякога непоносимостта към храна може да е основната причина за симптоми като главоболие.
Ако главоболието изглежда се появява след хранене, може да е полезно хората да си водят дневник за храна за всичко, което ядат всеки ден. Това може да им позволи да идентифицират и избягват всякакви храни, които биха могли да предизвикат главоболие.
9. Сън
Различните проблеми могат да доведат до главоболие, а проблемите със съня са сред най-често срещаните.
Получаването на прекалено много или твърде малко сън или неспане на спокойствие може да повлияе на главоболието при някои хора, тъй като те не са почивали напълно тялото си.
Като една статия в списанието Спете отбелязва, възрастните трябва да се опитват да спят между 7 и 9 часа всяка вечер.
10. Акупунктура
Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина, където практикуващите поставят малки игли в повърхността на кожата. Целта не е да причинява болка, а да стимулира собствената енергия на тялото.
Прегледът публикуван през Деца отбелязва, че изследванията показват, че акупунктурата е ефективен начин за предотвратяване на мигрена и напрежение или за намаляване на честотата им.
11. Масажиране на точките на натиск
Масажирането на определени точки на натиск може да помогне за облекчаване на напрежението в главата и намаляване на главоболието. Много хора правят това инстинктивно, като трият задната част на врата или прищипват горната част на носа, когато се чувстват стресирани.
Възможно е да има истина в тези инстинкти. Много хора откриват, че масажирането на слепоочията, челюстта или шията може да помогне за облекчаване на напрежението и намаляване на главоболието от напрежение, което идва от прекалено стресиране.
Някои други зони, които да опитате да масажирате, включват зоната между веждите и двете петна в основата на веждите от двете страни на моста на носа. Тези петна могат да държат напрежение от очите или главата и масажирането им може да помогне за облекчаване на това напрежение.
Масажирането на шията близо до основата на черепа също може да помогне за освобождаване на напрежението.
12. Техники за релаксация
Отново прегледът в Деца отбелязва, че тренировките за релаксация и техниките могат да помогнат на много хора със симптомите на главоболие, като същевременно намаляват стреса и безпокойството.
Техниките за релаксация включват практики като дълбоко коремно дишане, ръководени медитации и активно фокусиране върху отпускане на мускулите.
13. Кофеин
Пиенето на напитка с кофеин, като кафе, чай или сода, понякога може да помогне за облекчаване на главоболието.
Някои лекарства за болка, предназначени за главоболие, включват кофеин, тъй като съединението може да подобри тяхната ефективност.
Като рецензия, публикувана в Вестник за главоболие и болка отбелязва, кофеинът сам по себе си може да помогне за намаляване на симптомите на напрежение главоболие или мигрена. Кофеинът има тенденция да отпуска кръвоносните съдове, което може да подпомогне кръвообращението и да облекчи напрежението.
14. Етерични масла
Ароматерапията, която използва някои етерични масла, също може да облекчи симптомите на главоболие. Прегледът от 2018 г. в Деца отбелязва, че вдишването на етерично масло от лавандула за 15 минути намалява тежестта на главоболието, според едно проучване.
Отделно проучване, публикувано в списанието Болка предполага, че ментовото масло е по-ефективно за намаляване на главоболието от напрежение, отколкото плацебо.
Миризмите на етерични масла могат да притесняват някои хора, а експериментирането с различни масла, които хората смятат за релаксиращи, може да бъде начин за облекчаване на симптомите на главоболие.
15. Магнезий
Преглед от 2015 г., публикуван в списанието Хранителни веществапредполага, че хората, които редовно изпитват клъстерно главоболие или мигрена, е по-вероятно да имат ниски нива на магнезий.
Добавянето на магнезий към диетата, като добавка, може да помогне за намаляване на главоболието или за предотвратяването им в тези случаи.
16. Витамини от група В
Някои витамини от група В могат да помогнат за предпазване от главоболие или да ги намалят. Един преглед от 2015 г. в Biomed Research International отбеляза, че витамините, включително фолатите и витамините В-6 и В-12, могат да играят роля за предотвратяване на мигренозно главоболие или намаляване на симптомите на главоболие.
Витамините от група В са лесно достъпни като добавки с няколко марки, които хората могат да купуват онлайн.
17. Витамин Е
Витамин Е също може да играе роля при симптомите на главоболие. Преглед от 2015 г. на добавки с витамини отбелязва, че витамин Е може да облекчи главоболието и симптомите на мигрена от менструална мигрена с нисък риск от странични ефекти.
Това може да е ценно за жени, които изпитват мигрена по време на менструалния си цикъл, тъй като витамин Е може да помогне за поддържането на хормоните им балансирани, за да се предотвратят симптоми.
Прегледът обаче изисква по-големи проучвания, преди да се твърдят за витамина.
18. Ограничете приема на алкохол
Някои хора може да не реагират добре на пиенето на твърде много алкохол. Главоболието е един от най-честите странични ефекти на махмурлука. Това може да се дължи на факта, че алкохолът действа като диуретик, което кара тялото да отделя повече вода чрез урината.
Този вид главоболие се появява не само при пристъпи на обилно пиене. Дори при леко или умерено пиене, алкохолът може да доведе до леки симптоми на дехидратация при някои хора или да влоши главоболието.
Всеки, който не е сигурен дали алкохолът ги засяга по този начин, може да опита да ограничи пиенето и да види дали това се променя или предотвратява симптомите им.
19. Избягвайте контакт с химикали или други силни миризми
За хората, които често изпитват мигрена, избягването на силни миризми може да бъде разумна стъпка, когато се опитват да ги предотвратят.
Едно проучване от 2013 г. установи, че миризмите от източници като парфюми или други силно миришещи химикали могат да предизвикат мигрена само след няколко минути излагане.
Може да помогне, ако хората избягват източници на тези миризми, като универсални магазини, други, които носят много парфюми, или химически миризми от почистващи продукти.
Какъв тип главоболие е?
Има много различни видове главоболие и едно естествено лекарство може да е по-подходящо от друго, за да облекчи определен вид. Някои често срещани видове главоболие включват:
- Напрегнато главоболие. Най-честото главоболие, което често се случва, след като човек е пренатоварен и мускулите му са напрегнати. В средата и горната част на главата се появява болка, която може да се чувства така, сякаш има стегната гумена лента около себе си.
- Синусово главоболие. Този тип включва болка зад очите и носа и общо претоварено усещане в главата. Подобно главоболие възниква, когато човек има махмурлук.
- Клъстерни главоболия. Тези главоболия могат да се появят през целия ден, причинявайки пронизваща, остра болка, която се появява в едно място на главата.
- Мигрена. Мигрената обикновено причинява пулсираща болка зад очите, която нараства и пулсира в цялата глава. Човекът може също да стане много чувствителен към светлина, активност или движение.
За вкъщи
Има няколко природни и домашни лекарства, които хората могат да се опитат да се отърват от главоболие, без да използват лекарства. Някои от тях може да работят по-добре при различни видове главоболие.
В крайна сметка някои главоболия все още може да не реагират на тези методи, а приемането на лекарства без рецепта, като ибупрофен (Advil), ацетаминофен (Tylenol) или напроксен (Aleve), може да донесе облекчение.
Важно е да не пренебрегвате постоянно главоболие. Продължаващият симптом може да е признак на основен проблем. Хората може да искат да обсъдят постоянното или особено тежко главоболие заедно с други симптоми с лекар, за да открият и разрешат проблем.
