Ръководство за EFT подслушване
Техниката на емоционална свобода (EFT), която хората често наричат EFT потупване, е алтернативна терапия за тревожност, посттравматично стресово разстройство (PTSD) и някои други състояния.
Според разработчика на EFT, Гари Крейг, потупването по различни части на тялото помага за балансиране на енергията и намаляване на физическата и емоционалната болка. Хората могат да видят EFT практикуващ за лечение или да се лекуват, използвайки тази техника.
Има сравнително малко проучвания за EFT, но обемът на изследвания нараства през последните години.
В тази статия ние обсъждаме теорията и изследванията зад EFT и обясняваме как да практикуваме тази техника на потупване у дома.
Какво е EFT и кой го използва?
EFT, известен също като потупване или психологически акупресура, за пръв път изпъква през 90-те години, когато разработчикът Гари Крейг публикува информация за терапията на своя уебсайт.
Включва потупване на конкретни точки по тялото, предимно по главата и лицето, в определена последователност. Докато прави това, човекът се фокусира върху проблема, който желае да лекува.
Според EFT International техниката може да бъде полезна за хора с:
- безпокойство
- депресия
- хронична болка
- стрес
- проблеми с отслабването
- други проблеми
Как работи?
Както при акупунктурата и акупресурата, потупването включва енергийните точки на тялото, които са понятие в китайската медицина. Привържениците ги смятат за области на тялото, през които протича енергия.
В тази теория блоковете или дисбалансите в потока на енергия водят до влошаване на здравето. Според защитниците на EFT, потупването по тези точки на меридиана с върховете на пръстите възстановява баланса на енергията за разрешаване на физически и емоционални проблеми.
Той може да работи по подобен начин на вниманието, тъй като може да привлече вниманието на човек към тялото и дишането му. Може да служи като психическо разсейване от проблемите, които причиняват безпокойство или стрес.
Как да направите EFT подслушване
Хората често използват подслушване с EFT, когато се чувстват тревожни или стресирани или когато имат специфичен проблем, който биха искали да разрешат. Въпреки това може да е от полза за човек преди събитие, което се очаква да причини стрес или безпокойство.
За да използвате EFT почукване, изпълнете следните пет стъпки:
1. Идентифицирайте проблема
По време на тази стъпка човекът мисли за проблема, който иска да разреши. Те трябва да изберат само един проблем, върху който да се съсредоточат наведнъж.
2. Тествайте първоначалната интензивност
Човек трябва да класира интензивността на проблема по скала от 0–10, като 10 са най-лошите, които някога е бил. Тази система за класиране позволява на човека да оцени ефективността на потупването в края на лечението.
3. Настройката
Преди да започне всеки рунд на потупване, човекът трябва да реши проста фраза за напомняне, която да повтори, докато докосва точката на карате. Тази точка е в центъра на месестата част на външната ръка.
Напомнящата фраза трябва да признае проблема и да изразява самоприемането въпреки него. Например, човек може да реши да каже:
„Въпреки че имам [брой], аз дълбоко и напълно приемам себе си.“
4. Последователността
По време на тази стъпка индивидът докосва конкретни точки по тялото, като повтаря фразата, която е избрал. Ако практикуващият извършва лечението, той ще извърши потупването.
Точките на потупване, последователно, са както следва:
- връх на главата (TOH) - директно в центъра на върха на главата
- началото на веждата (EB) - началото на веждата, точно над и отстрани на носа
- страна на окото (SE) - върху костта във външния ъгъл на окото
- под окото (UE) - върху костта под окото, приблизително 1 инч (инча) под зеницата
- под носа (UN) - точката между носа и горната устна
- точка на брадичката (CH) - по средата между долната страна на долната устна и дъното на брадичката
- начало на ключицата (CB) - точката, където се пресичат гръдната кост (гръдната кост), ключицата и първото ребро
- под мишницата (UA) - отстрани на тялото, приблизително 4 в под мишницата
Когато почуквате, използвайте два или повече върха на пръстите и повторете потупването приблизително пет пъти върху всяка точка.
Докато някои точки - например EB, SE и UE - имат „двойна точка“ от другата страна на тялото, е необходимо да почукате само от едната страна. Въпреки това, хората могат да докоснат тези точки от двете страни, ако и двете им ръце са свободни.
5. Тествайте отново интензивността
Отново класирайте интензивността на проблема по скала от 0–10. В идеалния случай това ще се е подобрило. Повторете процеса, докато интензивността достигне 0 или плата.
Какво казва изследването?
Няколко скорошни проучвания показват, че ЕФТ може да бъде ефективен при някои състояния, като тревожност и ПТСР.
Към днешна дата обаче изследванията са ограничени и някои от проучванията са много малки. Една от критиките е, че някои от по-ранните изследвания имат недостатъци в своите научни методи, което може да направи резултатите ненадеждни.
Следователно са необходими повече изследвания, преди изследователите да могат да направят окончателни заключения относно ефективността на EFT.
В следващите раздели разглеждаме настоящите научни доказателства в подкрепа на ефективността на EFT при тревожност, депресия и ПТСР.
EFT за тревожност
По-голямата част от изследванията на EFT са свързани с лечението на тревожност.
Преглед от 14 проучвания за EFT от 2016 г. съобщава, че хората, които са използвали подслушване, са имали значително намаляване на тревожността. Въпреки това, авторът препоръчва допълнителни проучвания за сравняване на EFT със стандартни лечения, като когнитивна поведенческа терапия (CBT).
Рандомизирано, контролирано проучване от същата година направи сравнение на ефективността на EFT и CBT при лечението на хора както с тревожност, така и с депресия.
В пилотното проучване са участвали 10 души, които са участвали в 8-седмична програма на CBT или EFT. Според резултатите и двете лечения значително намаляват симптомите на депресия и водят до подобрения в тревожността.
Съвсем наскоро проучване от 2019 г., включващо 203 лица, тества физическите реакции и психологическите симптоми на хората, посещаващи семинари за EFT. По-голямата част от хората, които взеха участие, бяха жени на възраст над 50 години.
Изследователите съобщават, че участниците са имали значително намаляване на тревожността, депресията и симптомите на ПТСР, както и нивата на болка и глад. Те също така съобщават за подобрения в щастието.
Физическите мерки при подгрупа участници показват подобрения в сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на хормона на стреса кортизол.
В други изследвания учениците с тревожност съобщават, че EFT им помага да се чувстват по-спокойни и по-спокойни.
EFT за депресия
В допълнение към проучванията, които оценяват EFT върху хора с тревожност и депресия, други изследвания се фокусират върху EFT само за тези с депресия.
Проучване от 2012 г., включващо 30 студенти с умерена до тежка депресия, съобщава, че тези, които са получили четири групови сесии на EFT лечение, са имали значително по-малка депресия от тези в контролната група, които не са получавали лечение.
Според изследователите тези констатации показват, че EFT може да бъде полезен като кратко, рентабилно и успешно лечение.
Преглед от 20 проучвания през 2016 г. съобщава, че EFT е много ефективен за намаляване на симптомите на депресия. Констатациите показват, че EFT е равен или по-добър от други стандартни лечения за депресия.
EFT за PTSD
Според някои проучвания военнослужещите, които изпитват ПТСР, могат да се възползват от EFT.
В проучване от 2013 г. 30 ветерани, получили лечение с EFT заедно със стандартни грижи, са имали значително по-малко психологически стрес и симптоми на PTSD, отколкото тези, които са били в списъка на чакащите за лечение.
Освен това, след три и шест сесии, 60,0% и 85,7% от тези участници вече не отговарят на клиничните критерии за PTSD. На 6 месеца след лечението 79,5% от участниците не отговарят на критериите, което според изследователите показва дългосрочните ползи от EFT.
В проучване от 2017 г. на практикуващи EFT, повечето (63%) съобщават, че EFT може да разреши дори сложен PTSD за 10 сесии или по-малко. Почти 90% от анкетираните заявяват, че по-малко от 10% от клиентите им постигат малък или никакъв напредък.
Важно е обаче да се отбележи, че тези открития се отчитат самостоятелно от хора, които практикуват EFT. В допълнение, практикуващите често комбинират EFT с други подходи, включително когнитивна терапия, което може да играе роля за успеха на лечението.
Обобщение
EFT потупването е алтернативно лечение за определени емоционални и физически състояния. Някои изследвания показват, че той може да бъде ефективен при тревожност, депресия и ПТСР, въпреки че са необходими повече изследвания.
Докато самолечението с потупване може да помогне на някои хора да се почувстват по-добре, също така е важно да се потърси професионална помощ при физическа болка или емоционални проблеми. Всеки, който обмисля да използва EFT, трябва първо да говори с лекаря си.
