Диабет: Най-добрите диети за отслабване
За хората с диабет достигането и поддържането на здравословно тегло е от съществено значение. Здравословното тегло помага за управление на нивата на кръвната захар и намалява шансовете за допълнителни усложнения, като инсулт или инфаркт.
Хората с диабет, които искат да отслабнат, трябва да го направят безопасно. Опитът да отслабнете твърде бързо или да бъдете прекалено ограничителен също може да доведе до проблеми с нивата на кръвната захар.
Затлъстяването е рисков фактор за диабет тип 2. Също така става все по-често при хора с диабет тип 1.
Човек с диабет трябва да вземе предвид няколко фактора, когато взема решение за най-добрия начин за отслабване. Факторите, които трябва да се вземат предвид, включват тяхната възраст, общо здравословно състояние и колко тегло трябва да загубят. Най-добре е да говорите със здравен специалист, преди да започнете нов план за отслабване.
Най-добрата диета за отслабване за хора с диабет е тази, на която ще се придържат дългосрочно. Следните диети включват извършване на здравословни дългосрочни промени, които да помогнат на човек да отслабне безопасно:
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета включва избор на храни и стилове на готвене, характерни за някои места в средиземноморския регион.
Диетата включва:
- много зеленчуци
- цели зърна
- плодове в умерени количества
- ядки и семена
- билки и подправки
- зехтин
- риба
- яйца
Авторите на преглед от 2017 г. отбелязват, че средиземноморската диета може да бъде полезен подход за отслабване за хора с диабет.
Те подчертаха двугодишно проучване, в което участваха 36 възрастни със затлъстяване и диабет тип 2. Участниците ядоха или диета с ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморска диета или диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 2 години.
Средиземноморската диета беше най-благоприятна за промени в нивата на инсулин и глюкоза на гладно. Тези, които спазват средиземноморската диета, също са загубили средно 1,5 килограма (кг) или 3,3 паунда повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярен план за отслабване. Обикновено диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на въглехидрати от човек и включват по-големи количества протеини и полезни мазнини.
Примери за храни, които трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати, включват:
- картофи
- ориз
- бял хляб
- торти
- сладкарски изделия
- гевреци
- тестени изделия
Хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ядат много зеленчуци и да получават много протеини от риба, постно месо и яйца. За да научите повече за това какво да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, прочетете тази статия.
Някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат ефективни и безопасни за хора, страдащи от диабет.
Едно проучване включва възрастни, които са имали преддиабет или диабет тип 2 и са имали индекс на телесна маса (ИТМ) над 25.
Участниците в проучването са яли или диета с много ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и без калории, или диета със средно съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и калории.
След 3 месеца групата с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини загуби 5,5 кг (около 12 паунда), в сравнение с 2,6 кг (5,7 паунда) загуба на тегло за тези, които следват диета със средно въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Освен това, 44% от хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са прекратили поне едно лекарство за диабет.
Жизненоважно е да се осъзнае, че съществуват различни версии на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Някои диети ограничават въглехидратите до 20 грама (g) или по-малко на ден, което може да не е подходящо за всички.
За повече научно подкрепени ресурси за храненето посетете нашия специализиран център.
Палеолитна диета
Палеолитната или „палео” диета се опитва да повтори диетата, която хората са яли преди хиляди години, когато е трябвало да ловуват за храна. Основните елементи на палеолитната диета включват плодове, зеленчуци, постно месо и риба.
Много от храните, включени в палео диетата, са подобни на тези в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като палео диетата забранява консумацията на повечето зърнени храни.
В малко проучване от 2013 г. 13 души с диабет тип 2 спазват палео диетата в продължение на 3 месеца, след което преминават към диабетна диета в продължение на 3 месеца.
Диабетната диета включваше равномерно разпределени ястия, които съдържаха диетични фибри, пълнозърнест хляб, зърнени храни и зеленчуци. Изследователите установили, че палео диетата е по-пълна на калории, отколкото диабетната диета.
Участниците забелязаха по-голяма загуба на тегло с палео диетата, но им беше по-трудно да се поддържат.
Вегетарианско или веганско
Вегетарианската и веганската диета елиминират месото и се фокусират върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки и семена. Хората, спазващи веганска диета, елиминират всички животински продукти, включително млечни продукти и яйца.
Вегетарианската или веган диета може да помогне на хората с диабет да постигнат целите си за отслабване.
Преглед от 2017 г. подчерта ползите от храненето на растителна диета при хора с диабет. В едно проучване 99 души на различна възраст са яли или веганска диета, или диета на Американската диабетна асоциация (ADA), която включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и месо.
След 22 седмици участниците на веганската диета са загубили средно 6,5 кг (14,3 паунда), докато тези на диетата ADA са загубили 3,1 кг (6,8 паунда).
Също така, 43% от участниците на веганската диета са намалили диабетните си лекарства, в сравнение с 26% на диетата ADA.
Обобщение
Поддържането на здравословно тегло може да има голямо значение за хората, управляващи диабета.
Много диети могат да помогнат на човек с диабет да отслабне безопасно. Не всички диети са подходящи за всеки - най-добрата диета за отслабване обикновено е тази, която човек намира най-лесно да се придържа с течение на времето.
Преди да правите някакви значителни диетични промени, винаги говорете със здравен специалист.
