Упражненията преди закуска може да са най-здравословният избор
Разбирането кога да се упражнява може да бъде също толкова важно, колкото и самото упражнение, според ново изследване за връзката между времето на хранене и тренировките.
Някои изследвания предполагат, че ефективността на упражненията може да бъде свързана с това, когато човек яде.
Рядко обаче е възможно да се преведат откритията от проучвания при слаби хора на хора със затлъстяване.
И така, учени от университетите в Бат и Бирмингам, и двете в Обединеното кралство, се заеха да проверят дали времето за хранене и упражнения има подобна връзка при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Наднорменото тегло и животът на относително заседнал живот може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Това е така, защото чувствителността към инсулин е намалена, а хиперинсулинемията - състояние, характеризиращо се с излишни нива на инсулин - се увеличава.
Намирането на начин за предотвратяване на тези ефекти, свързани с инсулина, може потенциално да се окаже животоспасяващо.
„Дълбоки“ ползи
Изследването, което сега се появява в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, целящ да изследва как упражненията преди и след хранене влияят върху запасите от мускулни мазнини и инсулиновия отговор. Това беше първият, който разгледа тази връзка при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
В експеримента, който продължи 6 седмици, участваха 30 мъже, които изследователите категоризираха като наднормено тегло или затлъстяване.
Екипът раздели тези мъже на три групи:
- този, който е закусвал преди тренировка
- този, който е закусил след тренировка
- такъв, който не е променил начина на живот
„Нашите резултати показват, че промяната на времето, когато се храните, във връзка с това, когато тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здравословно състояние“, казва д-р Хавиер Гонзалес от здравния департамент на Университета в Бат.
По-голямо изгаряне
Участниците, които спортуваха преди закуска, изгаряха два пъти повече мазнини от тези, които тренираха след ядене на едно и също хранене.
Има проста причина за това: Когато хората постят през нощта, те имат по-ниски нива на инсулин по време на тренировка, което позволява на тялото им да изразходва повече мазнини.
„Важното е, че макар това да не оказа никакъв ефект върху загубата на тегло, то подобри драстично цялостното им здравословно състояние“, отбелязва д-р Гонзалес.
Мускулите на тези, които са тренирали преди закуска, реагират по-добре на инсулин, като по-добре контролират нивата на кръвната захар в тялото.
Д-р Гонзалес казва, че този ефект е „още по-забележителен, като се има предвид, че и двете групи упражнения са загубили сходно количество тегло и двете са придобили подобно количество фитнес“.
„Единствената разлика беше във времето на приема на храна“, добавя той.
Мускулите на тези от групата, които са тренирали преди закуска, също показват по-голямо увеличение на някои протеини - особено тези, които отговарят за доставянето на глюкоза до мускулите.
Още по-забележителен беше фактът, че тези, които закусваха преди тренировка, не бяха по-добре по отношение на инсулиновия отговор след хранене от контролната група.
Бъдещ фокус
"Тази работа предполага, че извършването на упражнения в състояние на гладно през нощта може да увеличи ползите за здравето от упражненията за хората, без да променя интензивността, продължителността или възприемането на техните усилия", заявява съавторът на изследването д-р Гарет Уолис от университета на Бирмингам.
Тези конкретни открития са специфични за пола, тъй като изследователите са работили само с мъже. Следователно, по-нататъшни проучвания ще трябва да повторят условията при жените, за да се види дали и те се възползват от упражненията преди закуска.
Закуската, която участниците консумираха, беше с високо съдържание на въглехидрати, така че бъдещите изследвания може също да се наложат да проучат дали ястията с ниско съдържание на въглехидрати произвеждат същите ефекти.
Трябва да се проведат и по-дълги проучвания, преди изследователите да могат да направят някакви солидни заключения.
Въпреки това, гладуването през нощта и упражненията преди закуска може да са ключът към увеличаване на ефективността на упражненията при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
