Отказът от алкохол само за 1 месец има трайни ползи
Много от нас ще се насладят на много чаши вино, бира, шампанско или други алкохолни напитки през зимните празници. По този начин през януари може да почувстваме необходимостта да си вземем почивка от алкохола.Месецът без алкохол е най-добрият избор, който бихме могли да направим за нашето здраве, заключават британски изследователи.
Сухият януари е инициатива на благотворителната организация Alcohol Change United Kingdom, която насърчава хората да опитат да се откажат от алкохола за 1 месец в началото на годината.
Въпреки че благотворителната организация, която насърчава това усилие, е базирана в Обединеното кралство, хиляди хора по целия свят обещават да участват в тази кампания всяка година.
Логично е да се предположи, че отказът от алкохол за 31 дни може да бъде от полза само за здравето, тъй като редовното пиене е основен рисков фактор за рак, чернодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания, наред с други проблеми.
Сега проучване на изследователи от университета в Съсекс във Фалмър, Великобритания, показва колко много пропускането на алкохол за 1 месец може да подобри живота ви и заключава, че тези ползи са дълготрайни.
Изследването, което ръководи д-р Ричард де Висер от Университета в Съсекс, установи, че хората, които са участвали в Сухия януари през 2018 г., съобщават за по-високи нива на енергия и по-здравословно телесно тегло. Освен това изпитваха по-малка нужда да пият алкохол, дори няколко месеца след участието си в тази инициатива.
1 месец без алкохол укрепва здравето в дългосрочен план
Д-р дьо Висер и екипът му анализираха данните, които са събрали от участниците в Сух януари в три онлайн проучвания. Общо 2821 души попълниха анкета при регистрация за кампанията в началото на януари. През първата седмица на февруари 1715 участници попълниха проучване, а 816 участници подадоха допълнителни данни през август 2018 г.
Изследователите установили, че отказът от алкохол за един месец е помогнал на участниците да намалят броя на пиенето си по-късно през годината. Броят намаля от средно 4,3 дни седмично преди да участва в Сухия януари до средно 3,3 дни седмично след това.
Нещо повече, хората, които са ходили на зъби за един месец, също са се напивали много по-рядко по-късно през годината. Процентът на прекомерното пиене е спаднал от средно 3,4 пъти на месец в началото на 2,1 пъти на месец средно.
Всъщност участниците в Сухия януари също се научиха да пият по-малко. Те са преминали от консумацията на средно 8,6 единици алкохол на ден за пиене на изходно ниво до 7,1 единици алкохол на ден за пиене по-късно.
„Простото вземане на един месец почивка на алкохол помага на хората да пият по-малко в дългосрочен план; до август хората отчитат един допълнителен сух ден в седмицата “, отбелязва д-р дьо Висер.
„Има и значителни непосредствени ползи: девет на всеки 10 души спестяват пари, седем на всеки 10 спят по-добре и трима на всеки пет отслабват“, добавя той.
Важни ползи обаче са достъпни и за тези, които се отказват от алкохола за по-кратки периоди. Месецът без алкохол би бил по-добър, но дори по-малко от това все още може да подобри здравето на човек, казва д-р дьо Висер.
„Интересното е, че тези промени в консумацията на алкохол са наблюдавани и при участниците, които не са успели да останат без алкохол през целия месец - въпреки че са малко по-малки. Това показва, че има реални ползи само от опитите да завършим Сухия януари “, подчертава изследователят.
Дълъг списък на предимствата
Хората, които участваха в Сухия януари миналата година, отбелязаха многобройни ползи за психическото и физическото здраве, както и „по-здрава“ банкова сметка. По-специално:
- 93 процента от участниците съобщават, че изпитват чувство за постижение в края на месеца без алкохол
- 88 процента бяха спестили парите, които иначе биха похарчили за напитки
- 82 процента от участниците съобщават за засилено осъзнаване на връзката им с алкохола
- 80 процента се чувстват по-контролирани над своите навици на пиене
- 76 процента разбират кога се чувстват по-изкушени да пият и защо
- 71 процента от участниците научиха, че не се нуждаят от алкохол, за да се забавляват
- 71 процента казват, че се радват на по-добро качество на съня
- 70 процента съобщават за по-добро цялостно здраве
- 67 процента са имали по-високи нива на енергия
- 58 процента от участниците са отслабнали
- 57 процента отчитат подобрена концентрация
- 54 процента заявяват, че забелязват по-добро здраве на кожата
„Брилянтното при Сухия януари е, че всъщност не става дума за януари. 31 дни без алкохол ни показва, че не се нуждаем от алкохол, за да се забавляваме, да се отпуснем, да общуваме “, казва д-р Ричард Пайпър, главен изпълнителен директор на Alcohol Change UK.
„Това означава, че през останалата част от годината сме по-способни да вземаме решения относно пиенето си и да избягваме да се подхлъзваме повече, отколкото наистина искаме“, отбелязва д-р Пайпър.
„Много от нас знаят за рисковете за здравето от алкохола - седем форми на рак, чернодробни заболявания, психични проблеми - но често не знаем, че пиенето по-малко има и по-непосредствени ползи. Спя по-добре, чувствам се по-енергичен, спестявам пари, по-добра кожа, отслабвам ... Списъкът продължава. "
Д-р Ричард Пайпър
Така че, било то през януари или по-късно през годината, може да опитате да замените алкохола с чай, сок или вода за един месец или дори няколко седмици. Това може да ви направи по-щастливи и по-здрави и вашата банкова сметка също ще ви благодари.
