Как да спрем да се разболяваме
Хроничният стрес или лишаването от сън са фактори, които често могат да накарат хората да продължават да се разболяват. Въпреки че простите промени в начина на живот понякога са достатъчни за подобряване на тези проблеми, това не винаги е така.
Честото разболяване може да бъде както смущаващо, така и неудобно. С течение на времето може да доведе до по-сериозни здравословни усложнения. Поради тази причина е важно да се идентифицират причините за честите заболявания и да се справим ефективно с тях.
В тази статия обсъждаме някои често срещани причини, поради които хората продължават да се разболяват, и обясняваме какво да правим с тях.
Стрес
Стресът е част от ежедневието за повечето хора. Хроничният стрес обаче продължава с времето и може да повлияе неблагоприятно на здравето.
С течение на времето постоянният стрес може да допринесе за развитието на няколко хронични здравословни състояния. Тези състояния варират от сърдечни заболявания до депресия.
Хроничният стрес може също да причини редица симптоми, включително:
- главоболие
- раздразнителност
- умора
- проблеми с вниманието
- затруднено сън
- храносмилателни проблеми
- бързи, дезорганизирани мисли
- чести инфекции и заболявания
Справянето с хроничния стрес включва идентифициране и справяне с основните причини за стреса, което може да бъде предизвикателство и може да изисква значителни промени в живота, като например намиране на друга работа или прекратяване на съществуваща връзка.
Някои други методи за намаляване на стреса включват:
- упражнение
- внимателност медитация
- здравословна диета
- терапии за говорене, като когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Научете повече за естествените начини за намаляване на стреса тук.
Нарушения на имунната система
Много нарушения могат да засегнат имунната система, която представлява съвкупност от органи, тъкани и клетки, които работят заедно, за да защитят тялото срещу инфекции и болести. Няколко проблема могат да възникнат с имунната система и те могат да се дължат на:
- вродени аномалии
- заболяване, което отслабва имунната система, като ХИВ
- свръхактивна имунна система, която може да причини алергични реакции
- неизправност, която кара имунната система да атакува здрава тъкан, като автоимунно разстройство
Възможно е да се разболявате редовно, когато имунната система не функционира правилно. Причината за това е, че тялото не е в състояние да се бори правилно с микроби като бактерии.
Ако възникне инфекция, възстановяването може да отнеме повече време от обикновено. През това време е възможно да се придобие друго заболяване, което може да предизвика постоянно чувство на неразположение.
Ще бъде необходимо да се лекува всяка болест, засягаща имунната система, и това обикновено включва различни видове лекарства.
Много производители произвеждат продукти, които според тях могат да засилят имунната система, но е много трудно да се насърчи нейната активност. Пиенето на определен вид чай или приемането на добавки няма да повлияе на неговото функциониране.
Воденето на здравословен начин на живот е най-добрият начин за подкрепа на имунната система. Това може да включва:
- хранене на хранителна диета
- упражнявайте редовно
- избягване на причинители на стрес, където е възможно
- достатъчно сън
- избягване на тютюн
- въздържане от алкохол или пиене в умерени количества
- постигане и поддържане на здравословно тегло
Спете
Недоспиването може да доведе до неспособност за концентрация.
Сънят играе важна роля за здравето.
Тялото използва времето си за сън, за да се възстанови и да си почине, за да се подготви за следващия ден. Недоспиването може да наруши този процес и да има последствия за следващия ден. Лишаването от сън може да причини:
- раздразнителност
- трудности при обработката на мисли
- невъзможност за концентрация
- сънливост
- микросън, които са епизоди на кратко заспиване, докато сте будни
- чувство на депресия и безпокойство
С времето лишаването от сън може да има по-сериозни последици. Възможно е лишаването от сън да увеличи риска от:
- затлъстяване
- диабет
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- депресия
- отслабена имунна система
Научете повече за това как да се наспите добре тук.
Тревожни разстройства
Тревожните разстройства са група от често срещани психични заболявания, които засягат около 19,1 процента от възрастните в САЩ всяка година. Има няколко вида тревожно разстройство, но те споделят един и същ първичен симптом на състояние на прекомерна тревога или паника.
Тревожните разстройства могат да засегнат тялото по няколко начина, които могат да допринесат за повтарящи се заболявания. Например тревожните разстройства могат да причинят:
- умора
- мускулна треска
- затруднена концентрация
- изпотяване
- сърцебиене или учестен пулс
- треперещ
- задух
- раздразнителност
За продължителни периоди тревожното разстройство може да доведе и до физически здравословни усложнения. Например хората с тревожни разстройства имат по-висок риск от сърдечни заболявания и ранна смърт.
Предлагат се много различни лечения за тревожни разстройства. Говорещите терапии, като CBT, са една от възможностите. Антидепресантите, бета-блокерите или други лекарства също могат да помогнат при симптомите на тревожност.
Изследванията също така показват, че медитацията на вниманието или физическата активност могат да бъдат от полза за хората с тревожни разстройства.
За вкъщи
Честото заболяване може да има редица причини, включително стрес и липса на сън. Промените в начина на живот може да са достатъчни за предотвратяване на тези причини в някои случаи.
Ако човек продължава да се разболява поради основно заболяване, като автоимунно заболяване или тревожно разстройство, лечението на състоянието може да намали честотата на заболяването.
Воденето на здравословен начин на живот, който включва упражнения, управление на стреса, достатъчен сън и правилно хранене, може да помогне за предотвратяване на редица фактори, които карат хората да продължават да се разболяват.
