Lactobacillus acidophilus полезен ли е за здравето?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Lactobacillus acidophilus е пробиотична бактерия. Изследванията показват, че консумацията на пробиотици може да бъде полезна за храносмилането и общото здраве.
L. ацидофилус се среща естествено в човешкото тяло, както и много ферментирали храни, като кисело зеле и мисо. Производителите също добавят L. ацидофилус към киселото мляко и други млечни продукти.
Пробиотиците са полезни щамове на живите дрожди и бактерии. Проучванията показват, че консумирането на пробиотици, като напр L. ацидофилус, може да помогне за подпомагане на храносмилането и може да предложи редица други ползи за здравето.
В тази статия ние изследваме потенциалните ползи за здравето от L. ацидофилус. Ние също така обхващаме странични ефекти, източници и как да използваме този пробиотик.
Какво е L. ацидофилус?
L. ацидофилус е пробиотична бактерия, която се среща естествено в човешките черва и други части на тялото. Тази бактерия помага на храносмилателната система да разгражда захарите, като лактоза, до млечна киселина.
Трилиони бактерии и други микроорганизми живеят в червата на всеки човек. Изследванията показват, че консумацията на пробиотици може да помогне за подобряване на баланса между полезните и вредните бактерии, които живеят в червата. Това може да помогне за подпомагане на храносмилането, както и за други ползи за здравето, като повишаване на имунната система.
Според Националния институт по рака, L. ацидофилус може също да помогне за защита срещу вредни микроби. Това е така, защото те създават кисела среда, която микробите не харесват.
Ползи за здравето
L. ацидофилус присъства в различни храни и се предлага широко като хранителна добавка. Поддръжниците на този пробиотик твърдят, че той предоставя широк спектър от ползи за здравето, от предотвратяване на гъбични инфекции до излекуване на рак.
Както при всяка здравословна храна или добавка, и тук е важно да бъдете критичен потребител. Изследванията показват някои ползи за здравето от консумацията L. ацидофилус, но проучванията не подкрепят всяка предложена полза.
Някои доказателства предполагат това L. ацидофилус може да бъде от полза за редица разстройства и състояния, включително:
Депресия
Нововъзникващите изследвания показват, че здравето на червата също може да окаже влияние върху мозъка.
Например проучване от 2013 г. установи, че чревните бактерии могат да повлияят на мозъчната химия, което предполага възможна връзка между здравето на червата и депресията. Също така, систематичен преглед от 2016 г. показва, че приемането на пробиотици, като L. ацидофилус, може да намали риска от депресия или дори да помогне за лечение на симптоми при хора с депресия.
Синдром на хронична умора (CFS)
CFS е дългосрочно състояние, което може да причини множество различни симптоми, като например:
- силна умора и летаргия
- трудности с концентрацията и паметта
- мускулна или ставна болка
- чувство на общо неразположение
- проблеми със съня
Лекарите не разбират напълно CFS или какво ги причинява. Някои изследователи обаче вярват, че здравето на червата, и по-специално чревните бактерии, могат да играят роля в развитието му.
В проучване от 2012 г. изследователите индуцират подобни на CFS симптоми при плъхове. Проучването установи, че даването на плъхове L. ацидофилус значително намали тези симптоми.
Непоносимост към лактоза
L. ацидофилус помага на организма да метаболизира и разгражда лактозата. Лактозата е захар, която се съдържа в млякото и други млечни продукти. Според Американската национална медицинска библиотека около 65 процента от възрастните по света трудно усвояват лактозата след ранна детска възраст. Непоносимостта към лактоза може да причини чревна болка, диария, газове и подуване на корема.
L. ацидофилус добавките могат да помогнат за облекчаване на ефектите от непоносимост към лактоза, като помагат на организма да метаболизира лактозата. Проучване от 2016 г. в сравнение с приема L. ацидофилус добавки с плацебо при хора с непоносимост към лактоза. След 4 седмици добавки, хората, които са приемали L. ацидофилус са имали статистически значимо намаляване на симптомите на непоносимост към лактоза, като спазми и повръщане.
Синдром на раздразненото черво (IBS)
IBS е дългосрочно храносмилателно разстройство, което може да причини диария, запек, подуване на корема и други симптоми. Лекарите не разбират напълно какво го причинява и в момента няма лечение.
Чревната микробиота е общността на бактерии и други микроби, които живеят в стомаха и червата. Изследванията започват да предполагат, че проблемите с естествения баланс на чревната микробиота могат да играят роля в развитието на IBS.
Няколко проучвания разкриват, че консумира L. ацидофилус и други пробиотици могат да подобрят симптомите на IBS. Проучванията обаче са малко и изследователите не разбират напълно ролята на чревните микроби в IBS.
Дрожди инфекции
Свръхрастеж на Кандида, вид дрожди, който се среща естествено върху човешкото тяло, може да причини сърбеж и болезнена кожа. Вагиналните инфекции с дрожди са често срещани и може да отнеме няколко дни, за да работят лекарствата без рецепта или с рецепта.
Някои хора забелязват, че получават гъбични инфекции след лечение с антибиотици. Това може да се дължи на това, че лекарствата убиват както добрите, така и лошите бактерии.
Няколко проучвания показват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на вагинални инфекции с дрожди и евентуално други вагинални инфекции. Например, проучване от 2015 г. предполага, че приемането Лактобацилус-съдържащите пробиотични добавки в комбинация с антибиотични и противогъбични лечения могат да подобрят процента на излекуване при жени с гъбични инфекции и бактериална вагиноза.
Възпалително заболяване на червата (IBD)
Болестта на Crohn и улцерозен колит са видове IBD. Те са дългосрочни състояния, които причиняват възпаление в части от храносмилателния тракт. Симптомите могат да варират значително, но обикновено включват диария, спазми и загуба на тегло.
Някои проучвания предполагат, че пробиотичното лечение може да помогне за справяне с тези състояния. Например мета-анализ от 2013 г., който изследва резултатите от 23 рандомизирани контролирани проучвания, установява по-висок процент на безсимптомни периоди сред хората с активен улцерозен колит, които са използвали пробиотици.
Имунитет
Проучванията върху животни показват, че консумацията на пробиотици може да засили имунната система. Проучване от 2015 г. например установи, че добавянето L. ацидофилус към диетата на черните риби с мечове поддържаха имунната им система по няколко начина.
Мечовете бяха по-малко засегнати от стрес, а чревната им микробиота беше по-силна. Пробиотикът също подобри здравето на кожната им слуз, което осигурява важна бариера за инфекции.
Странични ефекти и рискове
За хора, които обикновено са здрави, L. ацидофилус и други пробиотици са безопасни, а страничните ефекти обикновено са минимални. Някои хора обаче съобщават за газове, подуване на корема и други леки храносмилателни оплаквания.
Всеки, който обмисля добавки с L. ацидофилус или други пробиотици трябва първо да се консултират с медицински специалист, особено ако човек има здравословни проблеми.
Хората със сериозно основно здравословно състояние може да се нуждаят от внимателно наблюдение, докато приемат пробиотици, тъй като те могат да увеличат риска от по-тежки странични ефекти, включително опасни инфекции. Това включва:
- критично болни хора
- много болни кърмачета
- хора, които наскоро са оперирани
- тези с отслабена имунна система
Тъй като пробиотиците се предлагат като храни и хранителни добавки, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не ги регулира толкова строго, колкото лекарствата, отпускани с рецепта и лекарства без рецепта. Различните марки и щамове могат да се похвалят с различни силни страни. Следователно е от съществено значение да изберете реномирана марка и да проверите списъка на съставките за потенциални алергени.
Ако човек има някакви притеснения относно приема на пробиотик, той трябва да поговори с медицински специалист за съвет.
Източници
Производителите добавят L. ацидофилус към киселото мляко и много други млечни продукти. Също така се среща естествено в редица ферментирали храни и кисели краставички, включително:
- комбуча
- малко извара
- кефир
- кисело зеле
- мисо
- темпе
Диетични добавки, съдържащи L. ацидофилус са широко достъпни и от здравни магазини и аптеки. Гама от тези хранителни добавки също е достъпна за закупуване онлайн.
Как да използвам
Хората могат лесно да добавят L. ацидофилус и други пробиотици към диетата им. Удобен и популярен начин за това е чрез кисели млека и кисели млечни напитки, но някои други ферментирали храни също съдържат L. ацидофилус. Винаги обаче проверявайте етикета, за да сте сигурни, че продуктът съдържа L. ацидофилус.
Когато приемате L. ацидофилус хранителни добавки, изберете реномирана марка и винаги следвайте указанията на пакета. Лекар, фармацевт или билкар също могат да помогнат при избора на правилния L. ацидофилус добавка.
Обобщение
L. ацидофилус е добре тестван пробиотик, който е безопасен за повечето хора. Изследванията показват, че пробиотиците могат да подпомогнат храносмилането и да помогнат за предотвратяване или лечение на някои други състояния.
Някои хора използват L. ацидофилус като обща здравна помощ, докато други я приемат за лечение на специфични медицински състояния, като IBS или IBD. И двете приложения обикновено са безопасни.
Всеки, който изпитва нежелани реакции или влошаване на съществуващите симптоми, трябва да спре да използва L. ацидофилус и отидете на лекар.
