Ясно сънуване: Контролиране на историите за съня
Случвало ли ви се е да мечтаете и изведнъж сте осъзнали, че сте били насън? Успявали ли сте някога да придобиете контрол над разказа си за мечтите? Ако отговорът ви на който и да е от тях е „да“, вие сте изпитали това, което се нарича осъзнато сънуване.
Филми като Начало са популяризирали осъзнатото сънуване. Този филм включва впечатляващи занаятчии, които могат да контролират формата и съдържанието на мечтите си, както и мечтите на другите.
Подобни подвизи на манипулация на сънищата може да не изглеждат възможни в същата степен в нашия истински живот, но те не липсват напълно.
Всъщност редица хора са в състояние да изпитат нещо, наречено осъзнато сънуване, а някои от тях дори са в състояние да контролират определени елементи от нощните си сънища.
Според някои изследвания около половината от всички хора са имали осъзнат сън в даден момент от живота си и около 11% изпитват един или два осъзнати съня на месец.
В много цитираното му стихотворение Сън в съня, Едгар Алън По пише: „Всичко, което виждаме или изглеждаме, е само сън в съня.“
Дали е прав или не, е въпрос, който философите трябва да обсъждат, но границата между сънищата и реалността е нещо, което осъзнатото сънуване изглежда изследва.
В този прожектор разглеждаме какво се квалифицира като осъзнато сънуване, дали тези преживявания могат да имат някакви практически приложения и как човек може да стане осъзнат мечтател.
Какво е осъзнато сънуване?
Обикновено, когато сънуваме, не знаем, че сънят не е реален. Като герой от филма Начало съвсем подходящо го казва: „Е, мечтите, те се чувстват реални, докато ние сме в тях, нали? Едва когато се събудим, разбираме, че всъщност нещо е било странно. "
Някои хора обаче са в състояние да влязат в сън и да са напълно наясно с факта, че всъщност сънуват.
„Ясен сън се определя като сън, по време на който сънуващите, докато сънуват, осъзнават, че сънуват“, обясняват специалистите.
Първият запис на осъзнати сънища изглежда се появява в трактата На мечтите от древногръцкия философ Аристотел. В него той описва пример за самосъзнание по време на състояние на сън.
„[Ако] спящият усеща, че е заспал, и осъзнава състоянието на сън, по време на което възприятието идва пред ума му, то се представя все още, но нещо в него говори в този смисъл:„ Образът на Корикос се представя, но истинският Потребител не присъства “, написа той.
Не е ясно колко много хора всъщност изпитват осъзнати сънища, въпреки че някои изследвания са се опитвали да съберат информация относно разпространението му - и изглежда, че това явление може да е доста често.
Например изследователи в Бразилия анкетираха 3427 участници със средна възраст 25 години. Резултатите от проучването показват, че 77% от анкетираните са имали осъзнати сънища поне веднъж.
Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.
Кога се случва и какво е?
Както повечето сънища, осъзнатото сънуване обикновено се появява по време на сън с бързо движение на очите (REM). При някои хора това се случва спонтанно, но други се обучават да започнат да мечтаят осъзнато (или да станат по-добри в това).
Както разказа един опитен осъзнат мечтател Медицински новини днес:
„[M] y осъзнато сънуване […] се случва, когато се събуждам, или понякога, ако съм се събудил за кратко и се връщам да спя. Днес мога да го направя по прищявка, стига да съм в полусънния полубуден процес. "
Степента, до която човек може да повлияе на мечтата си, също варира.
Някои хора могат просто да се събудят веднага, след като осъзнаят, че са сънували. Други хора обаче могат да повлияят на собствените си действия в съня или на части от самия сън.
Ясният мечтател, с когото е говорил MNT ни каза, че е успяла да манипулира разказа за сънищата, за да създаде приятно изживяване за себе си.
„Обикновено“, обясни тя, „мога да контролирам разказа в съня, така че например, ако съм недоволна от това как вървят нещата в съня, мога да го променя.“
Какви са неговите приложения?
Ясното сънуване със сигурност е привлекателна и очарователна перспектива; да можем да изследваме собствените си вътрешни светове с пълното съзнание, че сме в съня, е интригуващо и има почти магически привкус.
Може ли обаче осъзнатото сънуване да има някакви практически приложения?
Д-р Денхолм Аспи от университета в Аделаида, Австралия, е изследовател, който се специализира в осъзнатите сънища.
Той обясни на MNT че този опит всъщност може да бъде терапевтичен. Основното му приложение, каза д-р Аспи, е да се справи с кошмарите - особено с повтарящите се кошмари, които могат да повлияят на качеството на живот на човек.
Практиката да се научиш на осъзнат сън, за да спреш да се случват или повтарят кошмари, обясни той, се нарича „терапия с осъзнати сънища“.
„Ако можете да помогнете на някой, който сънува кошмари, да стане ясен по време на този кошмар“, каза той, „това му дава способността да упражнява контрол над себе си или над самия кошмар.“
„[L] и да кажем, че сте нападнати от някой в кошмар. Можете да опитате да говорите с нападателя. Бихте могли да ги попитате: „Защо се появяваш в сънищата ми?“ Или „Какво ти трябва, за да разрешиш този конфликт с мен?“
Д-р Денхолм Аспи
„Някои хора“, добави той, „поемат суперсили или специални способности, [така] че те могат да отвърнат на атаката. И тогава можете също да опитате да избягате, така че неща като полет или дори правене на техники, за да се събудите умишлено от кошмара. "
Ясното сънуване също има потенциал да помогне на хора с фобии, като страх от летене или страх от паяци.
„Ако човек има определена фобия, тогава неговата ясна среда на сънища [...] предоставя интересна възможност да прави неща като експозиционна терапия, където постепенно се излагате на нещото, от което се страхувате, в опит постепенно да преодолеете този страх - каза д-р Аспи.
Това е възможно, добави той, защото средата на сънищата може да осигури достатъчно реалистично изживяване, без всъщност да се чувства несигурно. По време на осъзнатото сънуване човек знае, че не е в реалния свят, така че може безопасно да изследва страховете си, без всъщност да се чувства застрашен.
„Ясното сънуване е вид творческа дейност“
В същото време осъзнатото сънуване е привлекателно и като необичайно средство за забавление - подобно на завладяващото преживяване на виртуалната реалност.
Опитният осъзнат мечтател може да бъде в състояние да „отиде на приключение“ и да взаимодейства с хора и неща по начини, по които може да не е в състояние в реалния живот.
Ясният мечтател, с когото е говорил MNT каза, че мисли за преживяването като за нещо подобно на разказването на истории, което я кара да се чувства по-щастлива след събуждане:
„Ясното сънуване за мен е вид творческа дейност - трябва да изследвам какво ми казват малко мечтите ми спрямо това, което иска съзнателният ми ум. От това няма много полза, освен че е просто интересно и обикновено ме радва [...]. Склонен съм да се събуждам доволен. "
„Правя осъзнати сънища за забавление“, продължи тя. „Наслаждавам се и като някой, който се радва на разказване на истории, е подобно преживяване като писането на история или игра на видео игра. Потапяте се в разказ, който ви включва по някакъв начин. “
Техники за осъзнато сънуване
Има много техники, които хората, които искат да опитат осъзнато сънуване или да усъвършенстват своето осъзнато сънуване, използват.
Проучване от 2017 г., проведено от д-р Аспи и колеги, е тествало ефикасността на три често срещани техники.
Първият се нарича „тестване на реалността“. Това може да включва проверка дали сънувате или не както в реалния живот, така и по време на сън.
Например, през целия ден човек може да иска да се запита: „Сънувам ли в момента?“ докато се опитват да накарат ръката им да мине през здрава стена.
Тази техника разчита на намерението. В реалния живот стената ще остане здрава и непроницаема, но в съня си ръката лесно ще премине през нея.
Друга „проверка на реалността“ е препрочитане на ред текст. В реалния живот, ако прочетем текста на плакат, той ще остане същият, когато го препрочетем. На сън обаче текстът непрекъснато ще се измества.
Провеждането на тези експерименти многократно през деня може да улесни запомнянето им по време на сънища, като по този начин позволява на сънуващия да осъзнае съня.
Друга техника е „събуждане обратно в леглото“. Това изисква настройка на аларма, за да се събуди около 5-6 часа след заспиване.
Веднъж буден, човек трябва да се стреми да остане буден известно време, преди да заспи отново. Тази техника трябва да потопи спящия незабавно в REM, което е фазата на съня, през която те най-вероятно ще изживеят осъзнат сън.
Ясно сънуване може да възникне и чрез „мнемонична индукция“. Това е друга техника, която изисква умисъл и много практика.
С мнемоничната индукция човек трябва да си повтаря - непосредствено преди лягане - фраза като „Тази вечер ще забележа, че сънувам“, така че да „програмира“ себе си за постигане на ясност в съня.
Мечтани списания и медитация
Изглежда също така, че тези, на които им е лесно да осъзнаят съня, не им е много трудно да си припомнят редовно мечтите си.
„Що се отнася до осъзнатото сънуване, най-силният предсказател дали сънувате осъзнати сънища или не е колко добре сте в запомнянето на обикновените си сънища“, обясни д-р Аспи.
Следователно, някои хора, които се интересуват от изследване на своите мечти с пълно осъзнаване, може да намери за полезно да водят дневник за сънища, в който да записват сънищата, които имат всяка вечер, възможно най-подробно.
Осъзнатата мечтателка, с която интервюирахме, потвърди тази идея, като обясни, че дълго време е обичала да записва мечтите си след събуждане.
Друга практика, която може да помогне на осъзнатото сънуване, е медитация или внимателност, тъй като тя „обучава“ хората да станат по-наясно със себе си и обкръжението си като цяло.
„Много хора се интересуват от медитация и внимателност като начин за сънуване на осъзнати сънища“, казва д-р Аспи, обяснявайки: „Идеята е, че ако сте по-наясно през деня, по-вероятно е да забележите че сънувате, докато спите. "
Опасения и рискове
Една загриженост, която някои хора изразяват относно ангажирането с осъзнато сънуване, ако успеят да го постигнат, е, че те могат да „заседнат“ в съня си и да им е по-трудно да се събудят.
Д-р Аспи обаче обясни на MNT че това не трябва да е причина за безпокойство; обикновено хората са в състояние да спят (и да мечтаят) за определен период от време всяка вечер, така че е малко вероятно някой да се „заби“ да спи.
Той ни каза, „Основната причина за това е - почти без значение какво правите, вие ще имате само средно сън и сън всяка вечер. Има някои неща, които можете да направите, за да го увеличите малко, но не можете да го поддържате много дълго. "
Друга загриженост, която някои хора изпитват, е, че участието в осъзнато сънуване изисква съсредоточаване и усилия, което може да означава, че спящият няма достатъчно почивка. Всъщност авторите на статия от 2019 г. изразяват загриженост, че честото осъзнато сънуване може да доведе до нарушен сън.
Д-р Аспи обаче обясни, че осъзнатите мечтатели, с които е работил в миналото, не са съобщавали за повече умора или по-лошо качество на съня в резултат на осъзнато сънуване.
Той обаче отправя предупреждение към амбициозните осъзнати мечтатели:
„Обикновено препоръчвам на хората да не преследват осъзнати сънища, ако имат определени психични проблеми.“
Един пример за това е шизофренията. Това състояние може да причини на хората трудности при разграничаването между халюцинации и реални събития. В някои случаи, д-р Аспи ни каза, осъзнатото сънуване всъщност може да влоши състоянието.
Други учени питат дали насърчаването на осъзнатото сънуване може да размие границата между психологическите граници сън-събуждане. Те призовават за повече изследвания за това как това може да повлияе на определени уязвими хора, включително тези, които изпитват дисоциация.
Ясното сънуване може да е завладяващо, полезно или приятно преживяване, но трябва да помислите защо се интересувате от постигането му и какво очаквате да получите от него, преди да се опитате да експериментирате.
