Търсите за цел? Логотерапията може да помогне
Наличието на цел в живота може да укрепи устойчивостта пред трудностите, се казва в изследванията. Това е и основата на логотерапията, традиционна психотерапевтична практика. В тази статия разглеждаме текущите му употреби и ви даваме няколко идеи как да намерите собствената си житейска цел.
Преместваме училища, работни места и държави в търсене на истинската цел на нашия живот и ако не предстои разкритие, ние се разочароваме и започваме да поставяме под въпрос изборите, които сме направили досега.
Други може да почувстват, че знаят точно каква е тяхната цел - било то да поучават, да разпространяват радост или да спасяват животи - и това ще им даде обновена енергия на всяка крачка, както и силата да преодолеят всички препятствия.
Някои от нас може да открият, че целта ни в живота продължава да се променя, докато растем емоционално и интелектуално, и затова ние коригираме своя житейски избор, за да отговарят на новите цели, които ни дават жизненост.
Имайки - или липсваща - житейска цел, показа науката, може да повлияе на психическото и физическото ни здраве по многобройни и осезаеми начини. Едно скорошно проучване показа, че може би интуитивно хората, които вярват, че са намерили целта си в живота, се радват на по-добро качество на съня.
Друг предполага, че колкото повече живеем с цел, толкова повече се забавят процесите на стареене, свързани със стреса на нашите тела. Тогава не е изненадващо, че има положителна връзка между това да имаш житейска цел и да се наслаждаваш на дълголетие.
Тип традиционна психотерапия, наречена логотерапия, се фокусира върху това да помогне на хората да осъзнаят по-добре какво прави живота им смислен, за да могат да преодолеят по-лесно пречките, засягащи качеството им на живот.
Какво представлява логотерапията?
Логотерапията е разработена за първи път през 1940–50-те години от Виктор Емил Франкъл (1905–1997), който е бил психиатър и невролог от Виена, Австрия. Франкъл се интересуваше от значението на целта на живота за психичното здраве на хората.
Франкъл имаше неприятната възможност да изпробва теориите си върху себе си; като евреин е заловен от нацистите в началото на 40-те години и изпратен в концентрационен лагер.
Както той обясни по-късно, неговата упоритост да се придържа към собствената си цел - или да продължи делото на живота, което беше принуден да остави след себе си - го укрепи и му помогна да оцелее ужасите на Холокоста.
По-късно той излага основите на логотерапията в най-известната си книга Търсене на смисъла на човека, където той отлично написа:
„[E] всичко може да се вземе от човека, но едно нещо: последната от човешките свободи - да избереш отношението си при даден набор от обстоятелства, да избереш своя начин.“
Логотерапията стана известна като „третото училище по психотерапия“, предлагащо алтернатива на така наречените „първо“ и „второ“ училище. Това са Зигмунд Фройд, който основава психоанализата, и Алфред Адлер, чиито теории се въртят около концепцията за „чувство за малоценност“.
Две от най-изявените техники, използвани във вида терапия на Франкъл, са парадоксалното намерение и дерефлексията. Парадоксалното намерение има за цел да прекъсне порочния кръг на изпреварваща тревожност, в която ние сме толкова притеснени от нещо, че след това изпитваме безпокойство от притеснение относно източника на безпокойство.
Франкъл предположи, че един от начините да позволи на някой да се дистанцира от този порочен кръг е, колкото и неинтуитивен да изглежда, излагането на източника на безпокойството си.
Dereflection се опитва да прекъсне поредния порочен кръг: този да бъдем толкова фиксирани върху нещо, което искаме да постигнем, че се подлагаме на повишен стрес, като по този начин е по-малко вероятно да постигнем тази цел.
В този случай Франкъл съветва просто да си вземем почивка, за да спрем да се опитваме толкова усилено да постигнем тази цел и да си позволим да постигнем чувство за откъснатост, така че да се отклоним от прекомерния натиск, който сме си оказвали.
Текущи клинични приложения на логотерапията
Тъй като някои от практиките на логотерапията съветват излагането на страх от стимули да създаде десенсибилизация - т.е. като фобии.
„На много нива логотерапията представлява висока степен на съвместимост с когнитивно-поведенческата терапия“, пишат авторите на статия от 2013 г., публикувана в списанието Психотерапия.
Те твърдят, че логотерапевтичните техники могат да бъдат особено ефективни за справяне с генерализираното тревожно разстройство и депресия.
„Процедурата за излагане [...] може да мотивира клиента да се изправи срещу тревожност или страх, като го накара да го разглежда като опция“, пишат те и добавят: „Човек не винаги може да контролира нивото си на тревожност, но може да избере как да реагирам на него. "
Именно тази реакция на тревожност, когато започва да се задържа, може да бъде полезна за намаляване на нейните нива и минимизиране на нейното влияние. Правейки съзнателен избор да реагираме на безпокойството по обратния начин, ние правим първите стъпки към премахването му от живота ни.
Авторите на изследването заключават, че „интегрирането на понятията за смисъл, лични ценности и целенасочени цели в протокола за депресия индивидуализира терапевтичния процес и би повишило благосъстоянието и устойчивостта, намалявайки честотата на рецидивите“.
Те казват, че е важно хората, живеещи с депресия и търсещи лечение, да могат да размишляват с подкрепата на техния терапевт върху това, което дава смисъл на живота им, какво им помага да живеят с чувство за цел и какви са личните им ценности са. Това може да помогне за справяне с техния специфичен контекст за състоянието.
Друг начин, по който логотерпевтичните практики могат да бъдат полезни, твърдят някои, е да се предотврати или лекува синдром на прегаряне. Въпреки че в момента това състояние не е изброено в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, тя е свързана с депресия и понякога се нарича като форма на посттравматично стресово разстройство.
Изгарянето се характеризира с физическо и психическо изтощение вследствие на дългосрочно прекалено участие, обикновено в работа или проект. Това изтощение може да включва умора, липса на мотивация и чувство за отчуждение.
Моника Улричова - която е асистент в Университета на Градец Кралове в Чешката република - твърди, че логотерапията помага за предотвратяване или лечение на изгаряне, като задава на хората уместни въпроси, които ще им позволят да променят настроението си, в което работят.
„[A] съществена част от превенцията и лечението на синдрома на прегаряне са собствените ценности на хората - в отношенията, в семейството, но също и в малките дребни неща. Хората трябва да се движат в границите на „Искам и мога да действам по различен начин.“
Проф. Моника Улричова
„Хората трябва да се подложат на саморефлексия и да отговорят на следните въпроси:„ Наистина ли трябва? “,„ Какво ще се случи, ако не го направя? “,„ Какви последици ще има? “,„ Трябва ли наистина трябва? '“, добавя тя.
Значение, цел и възприятие
Разбира се, намирането на смисъл в живота, ако сте закъсали на трудно място, е сложен въпрос и няма определена рецепта. Всички ще имаме различни мотивации и едни и същи стратегии за намиране на цел няма да работят за всички.
И все пак, в книгата Докторът и душата, Франкъл предположи, че има три основни ценностни типа, за които хората могат да се абонират, които могат да им помогнат да идентифицират смисъла в живота си:
- творчески ценности или „ценности, които се реализират в творческо действие“
- опитните ценности, които могат да бъдат „реализирани в възприемчивост към света - например в отдаване на красотата на природата или изкуството“
- ценности, отнасящи се до „отговора на ограниченията върху [техните] възможности“
С други думи, творческите дейности, които ангажират нашите таланти, отвореността за намиране на удоволствие и красота в света и способността да овладеем реакциите си на обстоятелства извън нашия контрол са добри начини да живеем целенасочено и да станем по-устойчиви.
Например едно проучване установи, че макар стресът да влияе на здравето ни, начина, по който възприемаме стреса, също може да наклони баланса срещу нас; ако се задържаме върху това как излагането на стрес ни влияе, въздействието върху здравето ни вероятно ще бъде още по-голямо.
Въпреки че няма истински пряк път да се научим как да намерим целта на живота си и как да станем устойчиви на пречките, Адам Лайпциг - филмов и театрален продуцент и автор - предполага, че задаването на пет прости въпроса може да ни отведе в правилната посока .
В своята реч на TED (която можете да гледате тук), той предлага на всички да отделим няколко минути, за да се запитаме кои сме, какво правим, за кого го правим, от какво се нуждаят или искат тези бенефициенти и какво е окончателното ни изплащане .
Намирането на отговори на тези въпроси, предполага той, би могло да ни помогне да осъзнаем по-добре какви дейности ни карат и защо в крайна сметка искаме да продължим да ги правим.
Какви са вашите стратегии за намиране - или напомняне за - вашата цел в живота? И помага ли ви да преодолеете проблемите, както и когато възникнат? Уведоми ни.
