Упражненията за изкачване по стълби „закуски“ укрепват здравето
Времето вече не е оправдание за нетрениране, тъй като ново изследване установява, че дори няколко минути изкачване на стълби на интервали всеки ден са достатъчни за подобряване на сърдечно-съдовото и цялостното здраве.
Няколко скорошни проучвания посочиха многото ползи за здравето от кратките изблици на упражнения.
Например преглед на съществуващи изследвания, които Медицински новини днес докладвано на, показва, че остър период на упражнения може незабавно да предпази сърцето от бъдещи исхемични епизоди.
Резултати от друго скорошно проучване показват, че 10 минути физическа активност са достатъчни, за да дадат на мозъка тласък, подобрявайки вниманието, работната памет и когнитивната гъвкавост, наред с други умствени умения.
Сега изследванията показват, че дори интервалите от изкачване на стълби, които продължават няколко минути, с периоди на възстановяване между тях, могат да подобрят сърдечно-дихателното здраве.
Мартин Гибала, д-р, професор по кинезиология в университета Макмастър в Хамилтън, Канада, е старши автор на новото изследване, което се появява в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм.
Как да получите ефективна тренировка
Проф. Гибала и екипът се заеха да проучат дали спринтовите интервални тренировки - т.е. кратки пристъпи на интензивни упражнения, разделени от няколко минути възстановяване, възлизащи общо на около 10 минути - могат да подобрят кардиореспираторната форма.
Кардиореспираторната годност се отнася до „способността на сърцето, белите дробове и съдовата система да доставят богата на кислород кръв към работещите мускули“ по време на интензивни физически упражнения.
Изследванията показват, че по-добрата дихателна годност носи няколко ползи за здравето, включително по-добро сърдечно-съдово здраве, подобрена инсулинова резистентност и по-малък риск от преждевременна смърт.
За настоящото проучване група от 12 млади млади участници се качваха по три стълби три пъти на ден с 1–4 часа възстановяване между сесиите.
Участниците се ангажираха с този режим три пъти седмично в продължение на 6 седмици, докато контролната група от 12, съвпадащи с възрастта, заседнали индивиди не тренираха.
В края на интервенционния период кардиореспираторната годност „е била по-висока при алпинистите [...], което предполага, че„ закуските “за изкачване по стълби са ефективни за подобряване на кардиореспираторната годност“, съобщават авторите.
Алпинистите също бяха по-силни в края на интервенцията и се представиха по-добре в максимален тест за колоездене, в сравнение с контролите.
„Знаем, че тренировките за спринтови интервали работят, но бяхме малко изненадани, когато видяхме, че подходът за леки закуски също е ефективен“, казва съавторът на изследването Джонатан Литъл, д-р, асистент по кинезиология в Университета на Британия Колумбия в Окананаган, Канада.
„Енергичното изкачване на няколко стълбища през кафето или почивката за баня през деня изглежда достатъчно, за да засили физическата форма на хората, които иначе са заседнали“, обяснява Литъл.
„Констатациите правят още по-лесно хората да включват„ закуски за упражнения “в своя ден“, добавя проф. Гибала.
„Тези, които работят в офис кули или живеят в жилищни сгради, могат енергично да се изкачат на няколко стълби сутрин, на обяд и вечер и да знаят, че получават ефективна тренировка.“
Проф. Д-р Мартин Гибала
В бъдеще екипът планира да тества ефектите от различни режими на „закуска“ на упражнения, вариращи продължителността на интервалите за възстановяване. Те също така искат да проучат ефектите от тези пристъпи на упражнения върху кръвното налягане и кръвната захар.
