Кои са най-добрите пренатални витамини за приемане?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Жените, които са бременни, кърмят или се опитват да забременеят, се нуждаят от повече витамини и минерали, отколкото други хора, особено от фолиева киселина.
Някои жени с много здравословни и разнообразни диети може вече да получават достатъчно основни хранителни вещества чрез диетата си.
Но много жени приемат пренатални добавки, за да гарантират, че получават пълна гама витамини и минерали, за да поддържат себе си и развиващия се плод правилно.
Тази статия разглежда най-важните пренатални витамини и защо те са необходими.
Какво представляват пренаталните витамини?
Пренаталните витамини често се предлагат в една мултивитаминна добавка.
Пренаталните витамини са хранителни добавки, които обикновено съдържат концентрирана смес от минерали и витамини, от които тялото на жената се нуждае повече по време на бременност.
В идеалния случай жената ще приема пренатални витамини, докато се опитва да забременее и докато кърми.
Някои жени приемат отделните пренатални хранителни вещества като отделни добавки, но често е по-лесно да ги приемат в една мултивитаминна добавка.
Ползи
Приемът на специфични пренатални витамини може да намали риска от усложнения както за майката, така и за развиващия се плод, както и да помогне на майката да изпадне в пълнота.
Фолиева киселина
Приемът на фолиева киселина преди забременяване и през цялата бременност може да помогне за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба. Фолиевата киселина е известна още като фолат или витамин В-9.
Невронните тръби са ембрионални структури, които в крайна сметка образуват гръбначния стълб и мозъка на плода. Дефектите на нервната тръба могат да причинят сериозни заболявания на гръбначния стълб и мозъка, включително спина бифида, състояние, при което части от гръбначния стълб не се затварят правилно.
Фолиевата киселина също помага на тялото на бременната жена да произвежда червени кръвни клетки, като потенциално намалява риска от анемия. Анемията може да причини усложнения при бременност, като:
- ниско тегло при раждане
- преждевременно раждане
- бебешка анемия
Други витамини и хранителни вещества
Освен фолиевата киселина, няколко други ключови хранителни вещества могат да бъдат от полза за бременни и кърмещи жени и развиващи се плодове. Те включват:
Желязо: Бременните жени се нуждаят от около два пъти повече от обичайното препоръчително количество минерално желязо. Желязото е друг ключов компонент в червените кръвни клетки. Бременните жени, които не получават достатъчно желязо, могат да развият желязодефицитна анемия.
Цинк: Поддържа имунната система и помага на тялото да произвежда протеини, да разделя клетките и да синтезира ДНК за нови клетки.
Витамин B-12: Помага на тялото да създава здрави червени кръвни клетки и неврони, които са специализираните клетки, намиращи се в гръбначния мозък и мозъка. B-12 също помага на тези клетки да функционират правилно.
Калций и витамин D: Работете заедно, за да помогнете за развитието на костите и зъбите на плода. Витамин D също е от решаващо значение за здравословното развитие на очите и кожата. Калцият може да намали риска от прееклампсия, водеща причина за заболяване и смърт при бременни жени и новородени.
Витамин А: Помага на клетките да растат и да се диференцират, допринасяйки за здравословното развитие на зрението и много жизненоважни органи.
Витамин B-6: Играе жизненоважна роля в когнитивното развитие, метаболизма на глюкозата, имунната функция и кръвообразуването. Може също да помогне за намаляване на гаденето по време на бременност.
Йод: Микроелемент, който е от съществено значение за развитието на централната нервна система, мозъка и костната система. Тежката недостатъчност на йод при бременни жени може да забави растежа на плода или да причини дефекти на невроразвитието, мъртво раждане или спонтанен аборт.
Най-добрите пренатални витамини за приемане
Има много различни пренатални витамини, от които можете да избирате, включително тези, които се предлагат в аптека или онлайн. Лекар може понякога да предписва пренатални витамини на жени със специфични здравословни съображения.
Решаването кои пренатални добавки да купите се свежда до това, което те съдържат. Различните жени ще се нуждаят от различни дози някои витамини и минерали, в зависимост от фактори като диета, възраст и нива на активност.
Обикновено добрият пренатален витамин за повечето жени над 19 години трябва да съдържа:
- Фолиева киселина: Най-малко 400 микрограма (mcg) преди бременност, 600 mcg по време на бременност и 500 mcg при кърмене.
- Витамин B-12: 2,6–2,8 mcg.
- Желязо: 27 милиграма (mg) при бременност и 9-10 mg при кърмене.
- Калций: 1000–1,300 mg.
- Витамин D: 600 международни единици (IU).
- Цинк: 11 mg по време на бременност и 12 mg по време на кърмене.
- Витамин А: 750–770 mcg за бременност и 1200–1,300 mcg за кърмене.
- Витамин B-6: 1,9–2,0 mg.
- Йод: 220 mcg по време на бременност и 290 mcg по време на кърмене.
Омега 3
Няколко други хранителни вещества също са често срещани съставки на пренаталните мултивитамини, но диетолозите знаят по-малко за техните ползи или как и кога да ги приемат.
Един пример за това са омега-3 мастните киселини, съединения, които помагат да се придаде структура на клетъчните мембрани, особено тези в мозъка и ретината.
Според Националния здравен институт (NIH) дневната нужда от бременни жени е 1,4 грама (g) и 1,3 g на ден за кърмещи жени, в сравнение с 1,1 g на ден за други жени на 14 и повече години.
Но системен преглед от 2015 г., който изследва близо 150 проучвания, разглеждащи въздействието на добавките с омега-3 върху здравето на майката и плода, установява само малко увеличение на времето на бременност и теглото при раждане.
Така че, макар че пренаталният витамин може да не навреди да включва омега-3, може да не е толкова необходимо, колкото се смяташе някога.
Омега-3 мастните киселини често се съдържат в пренаталните витамини, тъй като някои бременни жени може да се борят да си набавят достатъчно храна.
Рибите и морските дарове са често срещани източници на омега-3, но много видове съдържат високи нива на живак, които изследванията са свързани с аномалии при раждането.
Пренаталните витамини със съдържание на риба или морски дарове трябва да идват само от видове, които обикновено са с ниско съдържание на живак, като например:
- сом
- сьомга
- минтай
- скариди
Видовете морски дарове, които трябва да се избягват при бременност или кърмене, включват:
- риба меч
- акула
- царска скумрия
- марин
- керемида
- оранжево грубо
- бял тон
Американският колеж по акушерство и гинекология изброява всички тези видове риби в своите съвети относно храненето по време на бременност.
Ако човек има притеснения относно омега-3 мастните киселини от риба или морски дарове, той може да обмисли растителни храни и добавки вместо това.
Някои вегетариански и вегански източници на омега-3 мастни киселини включват семена от чиа, водорасли, орехи и зърна от едамаме.
Витамини Е и С
Производителите обикновено включват витамини Е и С в пренаталните мултивитамини. Като мощни антиоксиданти, те работят заедно, за да предпазят тялото от оксидативен стрес.
Витамин С също помага да се направи колаген и да се метаболизират фолатите и желязото. NIH предлага бременни жени да консумират около 80–85 mg на ден и 115–120 mg при кърмене.
NIH препоръчва също 15–19 mg витамин Е на ден за всеки бременна или кърмеща.
Изследванията веднъж предполагат, че приемането на витамин Е и С заедно по време на бременност може да намали оксидативния стрес и свързаните с него усложнения, като:
- прееклампсия
- руптура на мембраните преди раждането (PROM)
- вътрематочно ограничаване на растежа
Понастоящем обаче Световната здравна организация (СЗО) казва, че съвместната добавка на витамин С и Е вероятно има малко въздействие върху жените или развиващите се плодове и може да увеличи риска от PROM.
Кога да започнете да ги приемате
В идеалния случай жените трябва да започнат да приемат пренатални витамини няколко месеца преди да забременеят и да продължат, докато кърмят.
Например, жените може да искат да започнат да приемат 400–800 mcg фолиева киселина дневно в продължение на поне три месеца, преди да забременеят и през цялата бременност, за да намалят риска от дефекти на нервната тръба.
Много жени започват да приемат пренатални витамини, след като разберат, че са бременни.
Жените с основните здравословни състояния трябва да говорят със своя лекар или фармацевт, преди да приемат пренатални витамини, за да избегнат възможни усложнения или взаимодействия.
Странични ефекти
Хранителните вещества в пренаталните витамини могат да причинят странични ефекти, най-вече лек до умерен храносмилателен дискомфорт като:
- гадене
- киселини в стомаха
- диария
- запек
Но жените обикновено изпитват по-сериозни или тежки странични ефекти само когато приемат твърде много пренатални витамини или много високи дози специфични витамини.
Един забележителен пример, който трябва да знаете, се отнася до витамин А. Това е така, защото приемането на повече от 10 000 IU или 3000 mcg витамин А може да причини аномалии при раждане, както и загуба на костна тъкан и увреждане на черния дроб.
Жените, които изпитват странични ефекти на пренатални витамини или симптоми, които не могат да обяснят, обикновено трябва да спрат да приемат витамините и да говорят с лекар или фармацевт. Жените, които изпитват тежки нежелани реакции, трябва да потърсят спешна медицинска помощ.
Други съображения
Специфични съображения, като например кой пренатален витамин да се приема, кога да се приема и как да се приема, зависи до голяма степен от индивидуалните фактори.
Много мултивитаминни добавки съдържат точните количества пренатални витамини, макар че обикновено не са тези за бременни или кърмещи жени.
Жените вегетарианци и веганки може да се нуждаят от пренатални витамини с по-високи дози хранителни вещества, които трудно могат да се получат само от растителни източници, като например:
- витамин В-12
- B-2 (рибофлавин)
- калций
- витамин D
- йод
Вегетарианските и веганските жени също могат да искат пренатален витамин, който се предлага под формата на таблетки или капсули с покрития на растителна основа, вместо покрития, съдържащи желатин.
Бременните жени, приемащи някакви редовни лекарства или добавки, трябва да говорят с лекар, преди да изберат витаминна добавка.
Няколко рецепти, лекарства без рецепта и билкови добавки могат да взаимодействат отрицателно с пренатални витаминни съставки, включително:
- разредители на кръвта
- Брадавица от Сейнт Джон
- антибиотици
- антиепилептици
- дихателни лекарства (теофилин)
- орлистат
- ретиноиди
- инхибитори на протонната помпа
- метформин
- АСЕ-инхибитори
- метотрексат
- кортикостероиди
Жената може да приема пренатални витамини по всяко време на деня, но обикновено е най-добре да избягва приема им твърде близо до лягане. Жените със сутрешно гадене също могат да приемат витамини по-късно през деня.
Някои пренатални хранителни вещества се усвояват най-добре в по-малки дози, особено калций, така че много пренатални витамини се приемат най-добре веднъж или два пъти дневно.
Разпределянето на дози витамини и приемането им с храна и вода може да намали риска от незначителни странични ефекти. Жените, които продължават да имат незначителни странични ефекти от пренаталните витамини след тези съображения, могат да опитат различни марки или формули.
Обобщение
Някои витаминни и минерални добавки могат да намалят риска от сериозни аномалии при раждане и майчини усложнения.
Важните хранителни вещества, които жените трябва да приемат преди зачеването и по време на бременност или кърмене, включват:
- фолиева киселина
- желязо
- витамин В-12
- витамин В-6
- калций
- витамин D
- цинк
- йод
- витамин А
Един добър пренатален мултивитамин съдържа горепосочените хранителни вещества в дози, препоръчани от здравните власти. Изберете добавки без пълнители, токсини, свързващи вещества и тежки метали.
Лекар или фармацевт може да помогне на жените да намерят пренатален витамин, който да отговори на техните здравословни проблеми и хранителни съображения, като същевременно избягва възможни взаимодействия или усложнения.
