Какво да направите с болката в петата

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ходенето, бягането и скачането могат да окажат голям натиск върху краката. Въпреки че краката са здрави и могат да се справят с големи количества сила, налягането може да се увеличи и да се развие болка в петата.

Според Американската академия по ортопедични хирурзи бягането причинява въздействие около три пъти теглото на човек.

Няколко различни фактора могат да доведат до болка в петата, но една от най-честите причини е плантарният фасциит.

Тази статия разглежда леченията и упражненията за намаляване на болката в петата, както и различните причини.

Лечение

Лечението за самообслужване може да помогне за намаляване на болката и възпалението, свързани с плантарен фасциит.

В някои случаи човек може да се нуждае само от домашно лечение, за да осигури необходимото облекчение.

Следните лечения за самообслужване могат да помогнат:

Възможности за домашно лечение

Плантарният фасциит причинява възпаление в петата.

Следните лечения са на разположение за самостоятелно прилагане у дома:

• Лед: Нанасяйте лед три или четири пъти на ден за около 15 минути наведнъж. Прилагането на лед директно върху кожата може да бъде неудобно. Вместо това хората трябва да увият пакет с лед във влажна кърпа и да го поставят върху петата.
• Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС): НСПВС също могат да помогнат за намаляване на дискомфорта и възпалението. Ибупрофенът е НСПВС, който може да се закупи онлайн.
• Ортези: Ортезите за крака са персонализирани опори за крака. Човек ги поставя в обувките. Ортезите могат да поддържат арката, което помага за равномерното разпределение на тежестта, поставена върху петата, когато човек ходи. Подпорите за арки се предлагат на гише или онлайн, или лекар може да предпише такива, монтирани по поръчка.
• Шина: Носенето на шина през нощта също може да помогне. Шината разтяга свода и прасеца и може да намали дискомфорта.
• Превключване на дейности: Може да бъде полезно и за хората да преминат от дейности с голямо въздействие, като бягане, към упражнения, които са по-лесни в петата. Опциите с ниско въздействие включват плуване и ходене.

Възможности за медицинско лечение

Въпреки че домашните лечения могат да бъдат достатъчни за намаляване на болката в петата от плантарен фасциит, те не винаги могат да имат желания ефект.

Ако домашното лечение не е успешно, лекарят може да препоръча допълнителни медицински процедури, като например:

• Инжекции на стероиди: Когато болката в петата продължава, стероидните инжекции са опция. Лекарят инжектира противовъзпалително стероидно лекарство в петата. Честите инжекции на стероиди могат да отслабят фасцията, така че инжекциите не могат да се правят твърде често.
• Хирургия: Това може да е възможна последна инстанция. Има няколко различни хирургични процедури за намаляване на болката в петата. Например, процедура, наречена освобождаване на плантарна фасция, включва частично изрязване на фасцията, за да се намали напрежението на тъканта.

Упражнения

Определени участъци могат да помогнат на болката в петата.

Плантарният фасциит може да наруши тренировките.

Продължаването на участието в определени дейности може да влоши болката в петата, но оставането на празен ход и избягването на упражнения не е от полза.

Упражненията все още са възможни при справяне с плантарен фасциит. Ключът е да се избягват дейности, които поставят много сила върху петата.

Хората трябва да обмислят дейности, които обикновено не включват удар с пета, като гребане, плуване и вдигане на тежести.

Разтягания при плантарен фасциит

Според Американската академия по ортопедични хирурзи някои участъци могат да помогнат за намаляване на болката в петата и да предотвратят повторното появяване на плантарен фасциит.

Хората, които имат болка в плантарен фасциит сутрин, може да искат да извършат следните разтягания веднага щом се събудят.

Седяща фасция Stretch

1. Седнете в позиция с кръстосани крака в края на леглото или стол.
2. Поставете засегнатия крак над коляното на другия крак.
3. Хванете петата на болезненото стъпало с едната ръка, а пръстите с другата ръка.
4. Внимателно издърпайте пръстите на краката, като в същото време издърпвате петата. Сгъването на пръстите нагоре разтяга фасцията.
5. Навеждането на глезена нагоре разтяга ахилесовото сухожилие, което може да помогне за намаляване на болката.
6. Задръжте разтягането за около 10 секунди.
7. Отпуснете стъпалото и повторете 10 до 20 пъти. Ако и двата крака изпитват болка, повторете упражнението на другия крак.

Седящи помпи за глезена

1. Седейки на стол, дръжте крака изправен и се огънете и изпънете в глезенната става.
2. Това упражнение разтяга както фасцията, така и мускула на прасеца.
3. Задръжте разтягането за 5 секунди и повторете 10 пъти на всеки крак.

Постоянно разтягане на прасеца

1. Поставете двете ръце на стена, дръжте задния крак изправен и поставете петата надолу.
2. Издърпайте бедрата напред към стената, докато разтягането се усети в задната част на подбедрицата.
3. Задръжте 10 секунди и повторете няколко пъти.
4. Ако боли петата на противоположния крак, повторете разтягането и на този крак.

Причини

Плантарната фасция е лигамент, който минава под стъпалата. Той свързва костите на петата с предната част на стъпалата и също така поддържа арката.

Фасцията обикновено служи като амортисьор, но многократното натоварване на петата може да доведе до малки разкъсвания в тъканта. Това увреждане на тъканите причинява възпаление на фасцията, известно като плантарен фасциит.

Има няколко различни причини за плантарен фасциит. Връзката може да се възпали поради многократна сила от дейности с голям удар и спортове, които включват много скокове. Носенето на високи токчета също може да постави стрес върху фасцията.

Наличието на работа, която изисква много изправяне или ходене, увеличава шансовете за развитие на състоянието. Хората с плоски крака може също да са по-склонни да развият плантарен фасциит. Плоските стъпала могат да причинят неравномерно разпределение на теглото, когато някой ходи, което оказва допълнителен стрес и натиск върху фасцията.

Предотвратяване

Изборът на удобни обувки може да помогне за намаляване на симптомите на болка в петата.

Разтягането може да бъде полезно за намаляване на симптомите на плантарен фасциит и също така да предотврати развитието на състоянието. В допълнение към разтягането, няколко стъпки могат да помогнат за предотвратяване на плантарен фасциит.

Хората могат да започнат, като носят правилните обувки. Избягвайте високите токчета, тъй като те могат да поставят стрес върху петата. Обувки с умерен ток и здрава опора на арката могат да помогнат.

Винаги носете обувки и избягвайте да бъдете боси за дълги периоди от време. Липсата на подкрепа може да доведе до болка в петата.

Атлетичните обувки осигуряват добра опора и омекотяват краката. Проучване от 2011 г. предполага, че маратонките за бягане или спортни обувки трябва да се сменят на всеки 500 мили. Започнете да тренирате бавно и постепенно увеличавайте интензивността, за да предотвратите плантарен фасциит.

Симптоми

Най-честият симптом на плантарен фасциит е болка в петата и понякога свода на стъпалото.

Болката обикновено започва лека и хората често я усещат, когато сутрин стават от леглото, както и след дълго седене. Въпреки че нивата на болка могат да варират, дискомфортът често намалява, след като се разхождате известно време.

Болката от плантарен фасциит може да продължи дълго време и могат да се развият усложнения. Продължаващото възпаление на фасцията може да доведе до развитие на белези. Това може да направи състоянието по-трудно за лечение.

Плантарният фасциит може да причини болка и на други места в тялото. Например, когато някой има болка в петата, той може да коригира начина, по който ходи, без да осъзнава.

Проблемите с коленете, бедрата и гърба могат да се развият поради промяна на движенията на тялото.

В:

Могат ли упражненията и разтяганията да помогнат за излекуване на плантарен фасциит?

A:

Да. Доказано е, че разтягането, специфично за плантарна фасция, подобрява симптомите в дългосрочен план.

Упражненията, които укрепват стабилизиращите мускули на стъпалата, облекчават плантарната фасция от натиск и могат да ускорят времето за заздравяване.

Грегъри Минис, DPT Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.