Защо кето диетата причинява грипоподобни симптоми?
Хората, спазващи кетогенната диета, могат да получат незначителни, краткосрочни симптоми, като гадене, умора и главоболие. Някои наричат това кето грип.
Друго име на кето грипа е кето индукцията, тъй като тези симптоми обикновено се появяват, когато хората започнат диетата. Симптомите се развиват, когато тялото влезе в състояние на кетоза, по време на което изгаря мазнините за енергия.
Хората могат да управляват или предотвратяват кето грипа, като:
- промяна на видовете мазнини, които ядат
- приемане на определени лекарства
- консумират повече фибри, витамини и минерали и вода
В тази статия описваме кето грипа и предлагаме съвети за предотвратяване и управление на тези симптоми.
Какво е кето грип?
Кето грипът може да причини редица симптоми, включително главоболие и умора.
Кето грипът се отнася до набор от симптоми, които хората могат да изпитат, когато започнат кето диета. Те обикновено са незначителни и краткосрочни, с продължителност между няколко дни и седмици.
Симптомите на кето грипа включват гадене, повръщане, главоболие и умора.
Тези симптоми възникват, когато тялото свикне да работи с по-малко въглехидрати и когато навлиза в състояние на кетоза. Симптомите са резултат от временни дисбаланси в енергийните източници, инсулин и минерали в организма.
Защо се случва кето грип?
Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото. На кето диетата човек намалява приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама (g) на ден, в сравнение с препоръчителните 200-300 g на ден.
Когато тялото не приема достатъчно въглехидрати, за да ги използва за енергия, черният дроб започва да произвежда глюкоза за енергия, използвайки своите запаси. Този процес се нарича глюкогенеза.
В крайна сметка черният дроб няма да може да произвежда достатъчно глюкоза, за да се справи с енергийните нужди на тялото.
След това тялото ще започне да разгражда мастните киселини, които ще произвеждат кетонни тела, в процес, наречен кетогенеза. След това телесните тъкани използват кетонни тела като гориво и тялото влиза в състояние на кетоза.
Медицинската общност смята, че хранителната кетоза е безопасна за повечето хора. Въпреки това, хората могат да получат симптоми.
Липсата на въглехидрати намалява количеството инсулин в кръвта. В резултат на това хората могат да получат увеличаване на количеството натрий, калий и вода, които се отделят в урината, което ще доведе до дехидратация.
Инсулинът също участва в транспортирането на глюкозата до мозъка. Преди мозъкът да започне да използва кетони за енергия, той ще има по-малко гориво. Това ще се случи около първите 3 дни от диетата, преди кръвната захар да се върне към редовните нива.
Симптомите могат да намалят, когато тялото достигне състояние на хранителна кетоза. Това включва кръвната концентрация на определено кетонно тяло, наречено бета-хидроксибутират, която е 0,5 милимола на литър или повече.
Какви са симптомите?
Симптомите на кето грипа обикновено са леки, започват, когато човек започне диетата и може да продължи само от няколко дни до няколко седмици. Те могат да се успокоят, когато тялото влезе в състояние на кетоза.
Според един научен профил на диетата, кето грипът може да включва следните симптоми:
- гадене
- повръщане
- главоболие
- умора
- виене на свят
- безсъние
- затруднено понасяне на упражнения
- запек
Други изследователи съобщават за допълнителни симптоми, които обикновено достигат връх между 1 и 4 ден от диетата:
- лош дъх
- мускулни крампи
- диария
- обща слабост
- обрив
Допълнителните краткосрочни симптоми, които са склонни да бъдат предотвратими или лесни за лечение, включват:
- дехидратация
- ниски нива на кръвна захар или хипогликемия
- ниска енергия
Хората на кето диета може да имат лош дъх. Когато тялото достигне хранителна кетоза, черният дроб произвежда кетон, наречен ацетон. Ацетонът навлиза в белите дробове и той издава характерна миризма, когато човек го издиша.
Въпреки тези симптоми, някои изследователи предполагат, че кето диетата може да бъде полезна за хора с ендокринни заболявания, като диабет и затлъстяване, или неврологични заболявания, включително епилепсия.
Кето грип признак ли е за кетоацидоза?
Кето грипът не е същото като кетоацидозата.
Кетоацидозата е състояние, при което тялото произвежда голям брой кетонни тела. Това кара кръвта да стане по-кисела. Кетоацидозата може да бъде животозастрашаващо състояние.
Обикновено хората на кето диета нямат кетоацидоза.
Лечения и домашни средства
Кето диетата може да помогне на човек да отслабне, но някои хора се отблъскват от симптомите на кето грип. Те са временни и леченията и средствата за защита могат да ги улеснят.
Следните стратегии могат да помогнат:
Яжте различни хранителни мазнини
Ако човек на кето диета изпитва коремни симптоми, диетолозите могат да препоръчат промяна на видовете мазнини в диетата.
Високите нива на средноверижни триглицериди от храни като кокосово масло, масло и масло от палмови ядки могат да причинят спазми, диария и повръщане.
Яденето на по-малко от тези храни и повече от тези с дълговерижни триглицериди, като зехтин, може да помогне за предотвратяване на коремни симптоми при хората на кето диета.
Вземете лекарства
Лекарите могат също да предписват блокери на хистамин 2-рецептори или инхибитори на протонната помпа на хора, които изпитват киселинен рефлукс.
Яжте повече фибри
Хората може да имат запек или диария, когато са на кето диета.
Диетолозите могат да препоръчат да се ядат повече зеленчуци с високо съдържание на фибри или да се приемат добавки с фибри на хора със запек. Те могат да предложат прием на лаксативи без въглехидрати, ако тези диетични промени са неуспешни.
Пий повече вода
Хората на кето диета могат да получат дехидратация. Ако човекът има и диария, рискът от дехидратация е по-висок.
Лекарите препоръчват на хората на кето диета да се уверят, че консумират достатъчно течности и електролити, за да се предотврати дехидратацията.
Вземете добавки
Един възможен дългосрочен ефект от кето диетата е дефицитът на витамини и минерали. Лекарят може да предложи прием на витаминни добавки, за да се гарантира, че тялото получава адекватни количества калций, витамин D, цинк и селен.
Някои хора откриват, че добавките за кето диета могат да помогнат за намаляване на симптомите и да насърчат ефектите от диетата.
Управление на диабета
Хората с диабет, които следват кето диета, могат да получат епизоди на ниска кръвна захар, която лекарите наричат хипогликемия.
Преди човек с диабет да започне кето диета, той трябва да се консултира с лекар. Може да се наложи лекарят да промени дозировките на инсулин и перорално лекарство.
Кога да посетите лекар
Ако се развият симптоми на кето грип, може да не е необходимо да се консултирате с лекар. Симптомите обикновено са краткосрочни, незначителни и лесни за управление у дома. Лекарите обаче могат да препоръчат ефективно лечение.
Те могат също така да наблюдават състоянието на човек и да помагат за предотвратяване на развитието на дългосрочни усложнения. Те могат да включват:
- тежка чернодробна стеатоза (натрупване на мазнини в черния дроб)
- хипопротеинемия (ниски нива на протеин в кръвта)
- камъни в бъбреците
- дефицит на витамини и минерали, като витамин D, селен, магнезий, цинк и фосфор
Постоянното гадене, повръщане и коремна болка може да изискват медицинска помощ. Всеки, който не е сигурен дали се очакват техните симптоми, трябва да се консултира с лекар.
Преди да решите да спазвате кето диета, е добре да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че тя е безопасна. Тази диета не е безопасна за всички и може да причини сериозни усложнения.
Лекарите трябва често да следят нивата на холестерола и мазнините при хората на кето диета, което може да повиши нивата на холестерола. Поради тази причина е важно хората на диета да уведомят лекарите си.
Хората с нарушения на метаболизма на мазнините са изложени на риск от кома или смърт, ако постят или спазват кето диетата.
Също така, някои лекарства, като инхибитори на натрий-глюкоза котранспортер 2, могат да взаимодействат с диетата.
Обобщение
Хората с кето грип най-често съобщават за коремни симптоми, главоболие и умора.
Изследванията показват, че кето диетата е безопасна и че симптомите обикновено са незначителни и краткосрочни. Лекарите обаче са единодушни, че кето диетата изисква строг медицински контрол, за да бъде ефективна за отслабване.
За да минимизират риска от усложнения, хората трябва да започват диетата бавно и постепенно и да посещават редовно своите доставчици на здравни услуги. Също така диетолозите могат да помогнат за облекчаване на диетичните промени.
Извършването на определени диетични промени - включително консумация на много течности и електролити - може да помогне за справяне със симптомите на кето грипа.
Като цяло е важно да запомните, че лекарите не са сигурни относно възможните дългосрочни ефекти върху здравето на кето диетата. Всеки, който спазва тази диета, трябва да уведоми лекаря си, за да може да следи за сериозни усложнения.
