Алфа-липоева киселина: Всичко, което трябва да знаете
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Алфа-липоевата киселина е органично съединение в организма, което действа като мощен антиоксидант. Може да има няколко ползи за здравето.
Докато тялото произвежда алфа-липоева киселина (ALA) по естествен път, човек може да повиши нивата си, като прави подходящ хранителен избор, приема добавки или и двете.
Допълването с ALA става все по-популярно, тъй като някои хора вярват, че може да помогне при загуба на тегло, диабет, загуба на памет, здраве на кожата и други здравословни състояния.
В тази статия научете за нейната ефективност, възможни ползи и странични ефекти.
Какво е ALA?
Хората могат да повишат нивата на ALA, като приемат добавки.
ALA присъства в митохондриите, които са двигателите на клетките.
ALA е от решаващо значение за храносмилането, усвояването и създаването на енергия. Той помага на ензимите да превърнат хранителните вещества в енергия. Освен това има антиоксидантни свойства.
Тъй като хората могат да произвеждат ALA само в малки количества, много хора се обръщат към добавки, за да увеличат приема си.
Употреби и предимства
ALA може да окаже влияние върху следното:
Отслабване
Някои твърдят, че ALA може да помогне на хората да отслабнат. Например, едно проучване върху животински модел установи, че ALA може да подобри метаболизма на скелетната мускулатура, вероятно увеличавайки колко калории тялото може да изгори.
Проучванията обаче показват също, че въздействието на ALA върху загубата на тегло е малко. Според анализ от 2018 г. тези, които приемат добавки ALA, са загубили само 1,52 паунда и не са имали значителни промени в обиколката на талията си.
Диабет
Някои изследвания показват, че ALA може да помогне на тялото да контролира нивата на кръвната захар и да подобри нивата на холестерола.
Изследванията също така показват, че може да намали симптомите на увреждане на нервите, които са често срещани при хора с диабет, като изтръпване, болка и парализа.
Възпаление
Според един анализ от 2018 г., ALA може значително да понижи нивата на С-реактивен протеин (CRP).
CRP е маркер за възпаление, който може да показва хронично възпаление, свързано с вредни заболявания като диабет и рак.
Сърдечно заболяване
Според някои изследвания ALA, тъй като е мощен антиоксидант, може да помогне за намаляване на оксидативния стрес. Оксидативният стрес е една от основните причини за сърдечни заболявания.
Преглед на няколко рандомизирани контролирани проучвания също установи, че ALA може да понижи нивата на „лошия“ холестерол, друг рисков фактор за сърдечни заболявания.
Загуба на паметта
Оксидативният стрес се проявява естествено с възрастта. Освен че играе роля в развитието на сърдечни заболявания, той също играе критична роля за здравето на мозъка и загубата на памет.
Според проучване на участници с болестта на Алцхаймер, ALA може да забави прогресията на състоянието.
Изследователите предполагат, че това може да се дължи на положителните ефекти на ALA върху инсулиновата резистентност и метаболизма на кръвната захар, тъй като диабетът е рисков фактор за болестта на Алцхаймер.
Работи ли?
Някои проучвания показват, че ALA може да има ползи за здравето, включително намаляване на възпалението, подпомагане на загуба на тегло и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Въпреки това, много от тези проучвания са били малки, краткосрочни или в животински модели. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали ALA е ефективно лечение или превантивна мярка за състоянията и проблемите, изброени по-горе.
Възможни нежелани реакции
Лекарите смятат, че ALA е безопасна за повечето хора, с малък или никакъв риск от странични ефекти. Леките ефекти могат да включват гадене, обриви и сърбеж, ако човек приема високи дози.
Според изследователите възрастните могат да го приемат до 2400 милиграма без сериозни странични ефекти. Няма достатъчно изследвания и доказателства за допълнителните ползи и потенциалните странични ефекти от приема на по-високи дози, така че медицинските специалисти не го препоръчват.
Няма достатъчно доказателства за безопасността му за употреба при деца, така че възрастните винаги трябва да държат ALA на сигурно място.
От съществено значение е хората, които обмислят прием на добавки с ALA, да говорят с лекаря си, за да проверят дали е подходящо за тях.
За вкъщи
ALA е органично съединение, което действа като антиоксидант и има редица други ефекти върху тялото. Докато тялото го прави естествено, някои хора също избират да приемат добавки ALA.
Изследванията показват, че ALA може да помогне при загуба на тегло, диабет, загуба на паметта и някои други здравословни състояния. Няма обаче достатъчно изследвания, за да се разбере пълната му полза или ефективност при хората.
ALA обикновено е безопасен за възрастни, но най-добре е да говорите с лекар, преди да приемате нови добавки.
Добавките ALA се предлагат в някои аптеки, магазини за здравословни храни и онлайн.
