Дори леките упражнения могат да увеличат продължителността на живота на мъжете
Ново проучване, публикувано в Британски вестник по спортна медицина установява, че дори няколко минути физическа активност с ниска интензивност може значително да намали риска от смъртност сред възрастните мъже.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните на 65 и повече години да се занимават с 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност всяка седмица.
Това трябва да бъде на интервали от поне 10 минути, казват те.
Аеробната активност се отнася до всякакъв вид упражнения, които подобряват сърцето и белите дробове. Някои примери включват бързо ходене, бягане, плуване и колоездене.
В допълнение към 150-те минути, CDC също съветва възрастните хора да се занимават с дейности за укрепване на мускулите поне 2 дни в седмицата.
Ако умерената дейност отнема твърде много време, тези препоръки могат да бъдат променени в еквиваленти на енергична интензивност, както е подробно описано на уебсайта на CDC.
Както учените споменават в новото си проучване, изследванията показват, че хората, които редовно се занимават с умерено физическо натоварване, имат с 20-30 процента по-нисък риск от преждевременна смъртност в сравнение с неактивни възрастни и ползите изглежда са по-големи с възрастта на хората.
Но такова количество физическа активност може да бъде трудно за интегриране, така че изследователите, ръководени от д-р Барбара Джеферис от Департамента за първична помощ и здраве на населението в Университетския колеж в Лондон, Обединеното кралство, се заеха да проучат дали дори по-ниски нива на упражнения интензивността е повлияла на риска от смъртност при възрастните хора.
Ниски нива на физическа активност и застаряващи мъже
И така, д-р Джеферис и нейният екип използваха Британското регионално изследване на сърцето, за да наемат средно 1181 мъже на възраст 78 години за собствено изследване.
През 2010–12 г. изследователите помолиха тези участници да носят акселерометър - устройство, което измерва количеството и интензивността на физическата активност - в продължение на 7 дни.
Всички възрастни хора бяха физически прегледани и задавани въпроси за начина им на живот, историята на сърдечните заболявания и диетата и режима на сън. Лица с предшестващо сърдечно заболяване бяха изключени от проучването.
Участниците са били клинично проследявани средно за период от 5 години, като през това време 194 от тях са починали.
Като цяло проучването установи, че общото количество физическа активност корелира с по-нисък риск от смърт поради всички причини. Това включваше физическа активност с ниска интензивност.
По-конкретно, за всеки допълнителен 30 минути леко упражнение на ден, рискът от смъртност от всички причини намалява със 17 процента. Такива дейности с интензивност на светлината включват извеждането на кучето на разходка или градинарство.
Освен това пристъпите на дейност изглежда не правят толкова голяма разлика при намаляване на риска от смърт: спорадичните пристъпи на активност са свързани с 41% намаляване на риска, докато пристъпите от 10 минути или повече корелират с 42% по-нисък риск.
Констатациите показват, че спорадичните пристъпи на активност са по-постижима цел, тъй като две трети от участниците са постигнали седмичната си сума по този начин, докато само 16 процента от участниците са постигнали седмичната си цел в 10-минутни пристъпи.
Дори умерените дейности са от полза
Авторите на изследването отбелязват и няколко ограничения на своите изследвания. От първоначалния, по-голям набор от участници, тези, които се съгласиха да носят акселерометри на първо място, имаха тенденция да имат по-здравословен начин на живот като цяло, така че това може да е пристрастило резултатите.
Допълнително ограничение е наблюдателният характер на изследването, което означава, че от резултатите не може да се направи извод за причинно-следствена връзка. И накрая, все още не е известно дали констатациите могат да бъдат обобщени за жените.
Както обясняват д-р Джеферис и колегите му, „[Резултатите] показват, че всички дейности, колкото и да са скромни, са от полза“.
„Констатацията, че [физическата активност с ниска интензивност] е свързана с по-нисък риск от смъртност, е особено важна сред възрастните мъже, тъй като по-голямата част от ежедневната им физическа активност е със светлинна интензивност.
„Освен това, добавят те,„ изглежда, че моделът на натрупване на физическа активност не променя асоциациите със смъртността, което предполага, че би било полезно да се насърчават възрастните мъже да бъдат активни, независимо от пристъпите. “
