Как мога да спя с ревматоиден артрит?
Хората с ревматоиден артрит могат да открият, че болката или дискомфортът им пречат да заспят. Неспането добре може да окаже влияние върху тежестта на симптомите на човек, както и общото му благосъстояние. Но има някои неща, които хората могат да опитат, които могат да помогнат при съня.
Ревматоидният артрит (RA) засяга повече от 1,3 милиона американци. Болка, дискомфорт и страничните ефекти на лекарствата могат да затруднят човек с RA да заспи или да заспи през цялата нощ.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните над 18 години трябва да получат минимум 7 часа сън на нощ. Получаването на по-малко от това редовно може да окаже влияние върху здравето на човека. Липсата на сън може да влоши симптомите на RA и да доведе до обостряне на болестта. Умората може да направи болката по-трудна за управление.
RA и безсъние
RA може да причини болка, която може да причини стрес или притеснение и да попречи на човек да заспи. Някои хора могат да открият, че техните симптоми ги карат да се събуждат през нощта.
Някои лекарства, като преднизон и хидроксихлорохин, също имат страничния ефект, причинявайки безсъние. Добре е да приемате тези лекарства по-рано през деня, за да намалите този ефект.
Съвети за справяне с безсънието
Съветите за справяне с безсънието включват извършване на промени в начина на живот, вместо прием на лекарства. Начините за предотвратяване или намаляване на безсънието включват следното:
1. Упражняване
Нежните упражнения са значим начин за намаляване или подобряване на симптомите на RA. Упражненията също могат да помогнат на човек да заспи и могат да подобрят настроението и благосъстоянието.
CDC препоръчва човек да прави 2,5 часа умерени упражнения всяка седмица. Хората с RA обаче трябва да започнат бавно и да натрупват количеството си дейност, която извършват, в зависимост от способностите си. По-добре е да правите малко упражнения, отколкото изобщо нищо.
Ходенето, плуването, колоезденето и разтягането са примери за упражнения, които няма да натоварят твърде много ставите или тялото.
Упражненията също могат да помогнат за запазване на гъвкавостта на ставите, което би трябвало да подобри обхвата на движение на човек в ставите. Хората трябва да избягват дейности, които оказват прекалено голям натиск върху ставите, например усукване или скачане.
RA също може да причини увреждане в дългосрочен план и упражненията могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на това.
2. Изрязване на кофеина
Кофеинът може да попречи на хората да заспиват.
Хората с RA трябва да избягват да пият кофеин късно следобед или вечер, ако това засяга съня им.
Възможно е да замените кафето или чая с безкофеинови версии или билкови чайове. Внимавайте за скрити източници на кофеин, като сода, енергийни напитки и зелен чай.
3. Избягване на алкохол
Пиенето на алкохол вечер може да попречи на човек да заспи лесно. Това може също да означава, че човек се събужда през нощта или не спи толкова дълбоко.
Пиенето на алкохол заедно с някои лекарства за RA може също да представлява риск за здравето.
4. Опитва се да не дреме
Някои лекарства за RA могат да причинят сънливост, а дременето или заспиването през деня може да затрудни заспиването през нощта.
По тази причина хората трябва да се опитват да избягват дрямка през деня. Поемането на чист въздух или упражненията за разтягане могат да помогнат на човек да се чувства по-малко сънлив и да избегне дрямка.
5. Релаксираща
Животът с RA може да бъде стресиращ и отделянето на време за отпускане, особено преди да се опитате да заспите, може да ви помогне.
Опитайте да създадете рутина за лягане, която е една и съща всяка вечер. Хората могат да изберат да прочетат книга, да запалят свещ или да пуснат тиха музика.
Понякога, когато човек се опитва да заспи, притесненията или притесненията често му се натрапват в съзнанието. Ако държите бележник или диктофон до леглото, за да запишете тези опасения, може да им помогнете да не се притесняват.
6. Практикуване на добра хигиена на съня
Хигиената на съня означава възприемане на добри навици за по-добър сън, включително:
- лягане и ставане по едно и също време всеки ден
- превръщайки спалнята в тихо, релаксиращо пространство
- поддържане на температурата на хладно в спалнята
- използване на затъмняваща щора, за да сте сигурни, че спалнята е достатъчно тъмна, за да спи
- изключване на електронни устройства 30 минути преди лягане
Добрата хигиена на съня може да помогне на тялото да разпознае кога е време за сън. Ако човек е отпуснат и няма разсейки, той трябва да може да заспи по-бързо.
7. Медитация
Изследванията върху медитацията на вниманието показват, че тя може да помогне за лечение на безсъние.
Отделянето на време за упражняване на медитация, като фокусиране върху дишането, може да помогне за успокояване на ума и отпускане на тялото.
Медитацията може да улесни заспиването или да помогне на човек да заспи отново, ако се събуди през нощта.
8. Не преяждане преди лягане
Спянето с прекалено пълен стомах може да спре човек да заспи.
Опитайте се да ядете поне няколко часа преди лягане. Всяка закуска, преди да се опитате да заспите, трябва да е лека.
За вкъщи
Според статия в списанието Ревматоиден артрит, хората с RA, които също имат проблеми със съня, имат по-нисък праг на болка. Това от своя страна може да причини повече затруднения при съня. Възможно е липсата на сън да повлияе на начина, по който мозъкът се справя с болката.
Сънят е от съществено значение за благосъстоянието. Сънят е особено важен за хората с RA за намаляване на симптомите и им помага да се справят с болка или дискомфорт.
