Какви са ползите от корена на мака?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Мака е перуанско растение, отглеждано в планините Анди. Това е кръстоцветни зеленчуци, което означава, че е свързано с броколи, зеле и зеле.
Мака е често срещана съставка в перуанската кухня, която придава на ястията земен вкус. Коренното растение мака може да се смила на прах и да се добавя към ястия или смутита.
Освен своята кулинарна употреба, мака може да има и няколко ползи за здравето. Тази статия ще обсъди 10 възможни ползи за здравето от корен мака.
Десет предимства
Съществуват редица потенциални ползи от корена на мака, включително:
1. Повишаване на либидото
Проучванията показват, че коренът от мака може да помогне за повишаване на либидото.
Най-добре познатата полза от корена на мака е неговият потенциал за повишаване на либидото. Има някои научни доказателства в подкрепа на това твърдение.
Например, по-старо проучване от 2002 г. установи, че мъжете, които приемат 1,5 или 3 грама (g) мака на ден, изпитват повишено либидо в сравнение с тези, които получават плацебо.
Преглед от 2010 г. на проучвания върху мака и сексуалното функциониране откри някои доказателства, които предполагат, че мака може да подобри либидото, но авторите предупредиха, че са необходими повече изследвания.
Проучване от 2015 г. установи, че коренът от мака може да помогне за намаляване на сексуалната дисфункция при жени в постменопауза, които са приемали антидепресант.
2. Намаляване на еректилната дисфункция
Коренът от мака може да има ползи и за хора с еректилна дисфункция (ЕД). Малко проучване през 2009 г. разглежда ефекта от консумацията на 2,4 g корен от мака на ден в продължение на 12 седмици върху възприятието на участниците за тяхното общо и сексуално благосъстояние.
Участниците в проучването са мъже с лека ЕД. Тези, които приемат корен от мака, са имали по-значително увеличение на сексуалното благосъстояние от тези, приемащи плацебо.
3. Повишаване на енергията и издръжливостта
Някои спортисти и културисти използват корен от мака като добавка за увеличаване на енергията и производителността. Съществуват някои доказателства в подкрепа на това.
Пилотно проучване през 2009 г. установи, че използването на екстракт от мака в продължение на 14 дни подобрява производителността на мъжете колоездачи в 40-километров пробен период. Резултатите обаче не се различават значително от подобрението, наблюдавано при тези, приемащи плацебо.
Същото проучване обаче установи, че екстрактът от мака подобрява либидото при участниците, които са го използвали. Размерът на извадката от това проучване обаче беше много малък, така че са необходими повече изследвания за потвърждаване на резултатите.
4. Повишаване на плодовитостта
Друго широко разпространено използване на корен от мака е за повишаване на плодовитостта, особено при мъжете.
Преглед от 2016 г. откри някои доказателства, че коренът от мака може да повиши качеството на спермата както при фертилни, така и при безплодни мъже. Необходими са обаче повече изследвания.
5. Подобряване на настроението
Мака съдържа флавоноиди, за които се смята, че подобряват настроението и намаляват тревожността. Проучване при 14 жени в постменопауза установи, че мака може да намали чувството на безпокойство и депресия.
Също така, проучване от 2015 г. установи, че мака може да намали симптомите на депресия при китайските жени в менопауза.
6. Намаляване на кръвното налягане
Възможно е коренът от мака също да помогне за подобряване на кръвното налягане. Същото проучване от 2015 г. също установява, че 3.3g мака на ден в продължение на 12 седмици понижава кръвното налягане при китайските жени в постменопауза.
7. Намаляване на щетите от слънцето
По-старо проучване върху животински модел установи, че мака може да помогне за защитата на кожата от UV лъчи. Друго проучване върху животни през 2011 г. установи, че екстрактите от листата на мака могат да помогнат да се предотврати образуването на клетки от слънчево изгаряне.
8. Борба със свободните радикали
Коренът от мака също така насърчава естествените антиоксиданти в организма, като глутатион и супероксиддисмутаза.
Антиоксидантите помагат за борба със свободните радикали, които могат да увредят клетките в тялото. Някои хора вярват, че антиоксидантите могат да помогнат за предотвратяване на някои здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и рак.
9. Намаляване на симптомите на менопаузата
Някои поддръжници на корен от мака смятат, че може да помогне за балансиране на нивата на хормона естроген. По време на перименопаузата, етапът преди жената да достигне менопаузата, нивата на естроген се колебаят и причиняват различни симптоми.
Едно проучване установи, че жените в постменопауза, които са приемали две дневни таблетки, съдържащи мака, са имали намалени симптоми, като горещи вълни и нощно изпотяване.
10. Подобряване на ученето и паметта
Има някои доказателства, които предполагат, че мака може да подобри ученето и паметта. Например, проучване от 2011 г. установи, че мака може да подобри паметта при мишки.
Преглед на литературата през 2014 г. предполага, че мака може да има предимства за обучението и паметта. Изследователите предполагат, че може да бъде полезно при лечение на състояния, които засягат тези процеси, като болестта на Алцхаймер.
Понастоящем обаче са достъпни само изследвания върху животински модели, така че не е ясно дали мака ще има същите ползи за хората.
Рискове
Понастоящем мака не е свързана с рискове за здравето при повечето хора и е малко вероятно да причини странични ефекти в умерени дози.
Въпреки това, поради ефекта му върху хормоните, хората с проблеми с щитовидната жлеза трябва да избягват приема на мака. Също така е по-добре да избягвате приема на мака, когато се подлагате на лечение, което променя хормоналните нива, като лечение на рак на гърдата.
За вкъщи
Maca има редица потенциални ползи за здравето, особено за сексуалното здраве. Доказателствата за тези ползи за здравето обаче са слаби, тъй като много проучвания използват малки размери на проби или животински модели.
Изследователите трябва да извършат по-мащабни проучвания при хора, за да определят дали мака е ефективна. Въпреки че има малко рискове за здравето, свързани с приема на мака, повечето хора могат да опитат мака, без да изпитват неблагоприятни странични ефекти.
Ако човек се интересува от опитването на корен от мака, той може да намери добавки в някои магазини за естествени храни или онлайн.
