Кои са най-добрите напитки за отслабване?
Това, което хората пият, може да има значителен ефект върху теглото им и общото им здравословно състояние. Оборудвани с правилните знания, хората, които искат да отслабнат, могат да използват това в своя полза.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 71,6% от хората в САЩ на възраст над 20 години имат наднормено тегло или имат затлъстяване. Що се отнася обаче до отслабването, няма бързи решения.
Най-често отслабването включва промяна на навиците на хранене, пиене и упражнения.
Увеличаването на дневните нива на активност и консумирането на правилните количества висококачествени, хранителни плътни храни може да помогне на човек да отслабне.
Никоя конкретна напитка не води до загуба на тегло, но някои напитки могат да подкрепят необходимите промени в начина на живот.
В тази статия разглеждаме напитките, които могат да помогнат на хората да отслабнат. Също така изследваме кои напитки да избягваме и даваме други съвети за отслабване.
Напитки, които могат да подпомогнат загубата на тегло
Следните напитки могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло, ако човек ги включи в здравословна диета и план за дейност:
Вода
Водата е една от най-здравословните напитки - тя не съдържа калории, улеснява метаболитните и физиологичните процеси и спомага за детоксикацията, наред с много други предимства.
За хората, които искат да управляват теглото си, много здравни организации, включително CDC, препоръчват или избор на вода вместо по-калорични напитки, или увеличаване на общата консумация на вода.
Научете повече за това как водата може да помогне за отслабване тук.
Чай
Изследователите са открили връзки между редовната консумация на зелен и черен чай и намаления риск от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет.
Допълнителни проучвания показват, че зеленият чай може да помогне на хората да отслабнат и да го пазят поради две ключови съставки: кофеин и съединение, наречено епигалокатехин галат.
Преглед на множество проучвания обаче установи, че в повечето случаи загубата на тегло в резултат на зеления чай не е статистически значима. Когато зеленият чай имаше значение, участващите процедури бяха по-сложни от простото пиене на чая.
Научете повече за текущите изследвания на зеления чай и отслабването.
ябълков оцет
Много хора твърдят, че ябълковият оцет има ползи за здравето, включително подпомагане загубата на тегло.
Едно малко проучване установи, че участниците на диета с ограничено съдържание на калории, които също са приемали ябълков оцет, са имали повече загуба на тегло и по-ниски нива на холестерол, отколкото други, които са спазвали само диетата.
Научете повече за изследванията на ябълковия оцет за отслабване тук.
Заместващи ястия шейкове
Хората, които искат да отслабнат, могат да намерят заместителите на храненето като полезен вариант, особено ако натовареният начин на живот означава, че е трудно да се отдели време за здравословни ястия.
Яденето на балансирано, богато на хранителни вещества хранене или закуска е идеално, но заместващият шейк може да бъде здравословен и удовлетворяващ. Много от тези шейкове съдържат редица важни хранителни вещества, протеини и фибри, с по-малко калории от преработените храни.
Въпреки това, не всички шейкове, заместващи храненето, са здравословни. Важно е да внимавате за съставките и информацията за храненето.
Ако човек иска да опита шейкове за заместване на хранене, трябва да провери етикетите и да избягва опции, които съдържат нездравословни съставки, като добавени захари, изкуствени подсладители и царевични сиропи.
Някои изследвания показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да помогнат на хората да започнат да отслабват или да поддържат здравословно тегло.
Един преглед на проучванията от 2011 г. съобщава доказателства, че шейковете могат да доведат до значителна загуба на тегло, докато други проучвания в анализа са неубедителни.
Протеинови шейкове
Протеиновите шейкове не съдържат хранене на балансирано хранене или някои шейкове, заместващи храненето.
Консумирането на голямо количество протеин обаче може да помогне за намаляване на глада и поддържане на чувство за ситост. В резултат на това човек може да консумира по-малко калории след протеинов шейк и това може да помогне при загуба на тегло.
Важно е обаче да знаете, че протеиновите шейкове също съдържат калории. Както при заместващите хранене шейкове, човек трябва да провери за нездравословни съставки в протеиновите шейкове.
Научете повече за протеиновите шейкове за отслабване тук.
Напитки, съдържащи джинджифил
Хората използват джинджифил за подобряване на здравето на храносмилателната система от стотици години. Джинджифилът има противовъзпалителни свойства и може да бъде здравословно допълнение към горещ чай или газирана вода.
Някои напитки от джинджифил обаче са добавили захар, която насърчава възпалението и увеличаването на теглото.
Едно малко проучване установи, че пиенето на напитка от горещ чай и джинджифил на прах намалява глада, повишава чувството за ситост и насърчава тялото да изгаря калории.
Тъй като в проучването имаше само 10 участника, потвърждаването на констатациите ще изисква допълнителни изследвания.
Научете повече за джинджифиловата вода тук.
Газирана вода
Газираната или газирана вода може да бъде добра алтернатива на захарните газирани напитки, като газирани напитки.
Газираната вода може да насърчи тялото да се чувства сито, което може да накара човек да консумира по-малко калории.
Напитки, които трябва да се избягват
Експертите отбелязват, че хората се чувстват по-малко сити или доволни след консумация на калории в напитки, в сравнение с тези в твърдите храни.
Автори на проучване от 2006 г. съобщават, че хората в САЩ, които са на възраст над 2 години, консумират 21% от калориите си в напитки, докато много напитки предлагат много малка хранителна стойност.
Всеки, който иска да отслабне, трябва да избягва следните видове напитки:
Подсладени безалкохолни напитки
Пълни с калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, подсладените газирани напитки като газирани напитки не помагат за отслабването.
Кутия сода от 12 унции (унция) може да съдържа около 10–13 чаени лъжички захар, в зависимост от напитката.
Плодови сокове и смутита
Плодовите сокове имат някои хранителни ползи. Въпреки това, въпреки че захарта в тях е естествено получена, соковете съдържат толкова много захар, че добавят много калории към диетата.
Порция портокалов сок от 12 унции съдържа 10 ч. Л. Захар, докато същата порция смути обикновено има още повече захар.
Когато човек избира сок, е важно да избере 100% плодов сок без добавена захар и да има предвид размера на порциите.
Енергийни напитки
Енергийните и спортните напитки също носят някои предимства, но обикновено са с високо съдържание на калории. Следващите цифри са за 12 унции от всеки вид напитка:
- спортни напитки: 5–10 ч. л. захар
- енергийни напитки: 10–14 ч. л. захар
Също така енергийните напитки често съдържат изкуствени подсладители, които може да не са полезни за здравето.
Напитки в кафенето
Богатите напитки и подсладените чайове могат да добавят много захар и калории към диетата. Порция леден чай от 12 унции може да съдържа 3–8 ч. Л. Захар.
Кафените напитки често съдържат повече захар от препоръчителното количество за целия ден, което е 6 ч. Л. За жени и 9 ч. Л. За мъже.
Алкохол
Алкохолът не се смесва добре със загуба на тегло поради няколко причини:
- Алкохолните напитки съдържат много калории - 12-унционната бира има 150 калории, докато 5-унционната чаша бяло вино има 100 калории.
- Смесители, като плодов сок или сода, увеличават броя на калориите на всяка напитка.
- Пиенето може да намали задръжките, което прави по-вероятно хората, които спазват диетата, да ядат храни, които се опитват да избегнат.
- Пиенето пречи на храносмилането и съня, усложнява загубата на тегло.
Научете повече за калориите в алкохолните напитки тук.
Съвети за по-здравословен избор на напитки
Някои напитки са по-малко здравословни, отколкото изглеждат. Следните стратегии могат да помогнат на човек да направи избор на напитки, които подпомагат загубата на тегло:
- Прочетете етикетите за хранене, за да научите точно колко калории има във всяка порция.
- Проверете отново размерите на сервиране, тъй като някои малки контейнери съдържат множество порции.
- В кафене поискайте по-малък размер и по-нискомаслено мляко.
- Избягвайте ароматизираните сиропи и бита сметана.
- В бара редувайте алкохолни напитки с вода или нискокалорични напитки.
Други общи съвети за отслабване
Отслабването може да бъде труден процес и следните съвети могат да ви помогнат:
- Търсете дългосрочни решения, вместо бързи корекции.
- Постепенно направете промени, които могат да станат част от по-здравословния начин на живот, като например пиене на вода вместо сладки напитки по време на хранене, ходене повече и по-малко шофиране.
- За да направите водата по-привлекателна, опитайте да добавите резенчета лимон, лайм, краставица или диня.
Обобщение
Въпреки че нито една напитка не може да постигне загуба на тегло, някои напитки и стратегии за пиене могат да помогнат.
Всеки, който иска да отслабне, би спечелил от предпочитането на вода и нискокалорични напитки пред напитки, които съдържат захари или мазнини.
Струва си да се отбележи, че малко, ако има такива, научни доказателства предполагат, че напитките могат да доведат до по-нататъшно отслабване, включително чай, ябълков оцет и напитки от джинджифил. Те обаче са по-здравословни и нискокалорични от другите варианти.